На танцклассах обычно разучивают по частям определенную комбинацию. Этим они отличаются от фитнеса. Придумайте себе танец из несложных кусочков и отрабатывайте.
Фото прикольное!

Ты крутааая)

Ответ на комментарий Blogdays # Blogdays, с танцами у меня беда:) пластичности сильно не хватает и выдумки:) но до того как какой то таец ставить мне надо освоить элементы. я не большой поклонник экзотика, мне больше нравится именно фитнес-пол денс.
спасибо:)

Ответ на комментарий pulya_v_nebe # pulya_v_nebe, спасибо:))) хотя до крутости мне еще учиться и учиться:)

я насчет спорт.костюма для ношения дома,для уборки-ЭТО ОЧЕНЬ УДОБНО!это тажа пижама но спортивного вида.не представляю как можно убирать дом в джинсах(не нагнуться,давит со всех сторон),в пижаме еще можно.но для меня пижама ассоциируется с отдыхом,люблю одевать ее вечером.а тружусь в спорт.костюме

вау!

Ответ на комментарий Рыжий_Рассвет # ну так и распишите все движения, которые уже выучили под музыкальные восьмерки, разбавьте композицию пластикой между силовыми элементами на свободные счета и будет вам ваш танец.

я не могу себя дома заставлять заниматься(редко, не полноценно, халявлю если вдруг заставлю) но сейчас тоже абонемент закончился, а денег ваще не вариант покупать абнемент( так что все же наверно придется что-то придумывать)

Ответ на комментарий Blogdays # Blogdays, так неее, у меня в принципе нет цели ставить танец:) мне как раз больше интересна силовая сторона тренировок.

круто!! и нога красивая! :)

Ответ на комментарий BettyGain # BettyGain, ахаха, мне что то вспомнилось " у вас такие ноги длинные, одна длиннее другой"
спасибо:)

Ответ на комментарий Palladina # Palladina, я стараюсь не халявить, в конце концов это надо лично мне а не кому то, и польза от этого только мне:)

Ответ на комментарий -Meteora- # -Meteora-,

Ответ на комментарий Рыжий_Рассвет # да я это понимаю, что для себя же надо, но как-то слабо помогает)

Крутецкая фота, ты молодец =)

на фото у вас "банан" в котором не натянут второй носок. это неправильно.
я могу вам подсказать очередность в которой обучают нас.
разножка на удержание, олень, скорпион, оттяжка, три правильных переворота с толчком от нижней руки ( если больше, то еще лучше), самолёт, супермэн, свечка.
это что касается силовых упражнений.
без тренера очень трудно в том плане, что никто не подскажет правильных хватов. страховки как таковой особенно нет потому как никто не допустит до следующего элемента без четкого выполнения прежнего.
не знаю делаете ли вы птицу, удержание себя на пилоне (именно пилоне, т.к шест в стриптизе) посредством только коленок, или одной подмышки, выходя в корзинку, ну и постепенный выход во флажок.
извините, если мои советы не кстати. на самом деле восхищаюсь вашей самостоятельной работе

Ответ на комментарий рида-фло # рида-фло, спасибо. советы всегда кстати и большую часть времени мне их очень не хватает, потому что не смотря на кучу мк на том же ютубе до многого приходится доходить самой.
к сожалению большинство упомянутых вами элементов я не нашла.

а насчет пилона и шеста... да какая разница как назвать эту железную трубу:) я искренне верю что полденс от стриптиза отличается другими вещами в первую очередь:) а в английском языке например он и там и там просто pole :)))

ну как вам сказать, когда девочки полдэнс приходят выступать и их называют стриптизершами они очень обижаются) т.к это разные вещи)). Шестом нам называть пилон запрещают))...
да, к сожалению элементы могут называть по разному и очень сложно на словах их рассказать.
также не знаю как у вас обстоит дело с крутками простыми и на одной руке в виде ножниц и выкинутых прямых ног вокруг пилона долгими оборотами, такое мы изучаем по составляющим.
ещё есть: солнце, паук с обратным задним и передним падением, винт (с коленок- нижний, пола- средний, на высоте) винт в статике.
немаловажно разучать стойки на руках и делать раз в неделю кардио и комплекс, включающий за раз прокачку всех видов мышц. обычно тренировка полтора часа. пол часа разминка, 400 взмахов ногами вперёд, вбок, назад, глубокие приседания-60, приседания у пилона без отрыва лобковой кости-60, собачки-10, затем полчаса работа у пилона и полчаса прокачка- день- ноги, день- спина, день- растяжка, день прес, день кардио, день комплекс.
буду рада если моя болтовня вам приходилась.
отжимания и подтягивания как правило мы не выполняемых т.к это работа на пилоне, они присутствуют лишь в кардио и в комплексе.

Ответ на комментарий Рыжий_Рассвет # ещё забыла сказать что хорошие видео уроки о прокачке всех видов мышц у Кати Усмановой.

Ответ на комментарий рида-фло # рида-фло, мы с подружкой (она тоже недавно начала занимать) смеялись тут, что стриптиз это когда раздеваются, а полденс это когда сразу в трусах танцуют на самом деле полденс и стриптиз это конечно разные вещи, но выполняются они на одной и той же штуке, как ее ни назови:)
с крутками у меня почти никак, просто потому что для них нет места. простые могу почти все (бочка, стульчик и все такое). что то лучше, что то хуже, но могу.
в качестве кардио у меня ежедневные прогулки и пробежки с собакой и походы в школу за дочкой с мелким на руках :))) в общей сложности километров 8 в день.
за комплекс спасибо. я многое из этого делаю, но абы как, безсистемно.
вообще спасибо вам огромное. конечно мне все пригодится:)