Асаны для раскрытия тазобедренных суставов
13-07-2026 05:05
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
5 асан для раскрытия тазобедренных суставов
Гомукхасана — Поза головы коровы
Асана хорошо прорабатывает тазобедренные и плечевые суставы. Таз опускается между пятками, колени прижаты друг к другу, кисти за спиной сцеплены в замок. Для облегчения выполнения асаны обычно используют кирпичи (в качестве опоры под таз), а также ремешки или пояс, чтобы ухватиться руками за спиной, если ладони не дотягиваются друг до друга.
2. Баддха Конасана - Поза связанного угла.
Обхватите стопы руками (или ремешком), с прямой спиной старайтесь отводить бедра в стороны и вниз, пока они не коснутся пола. (Если колени слишком высоко от пола, используйте опору под таз - кирпич или свернутое одеяло).Помимо раскрытия тазобедренных суставов, асана способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, укрепляет мочеполовую систему, предупреждает болезни мочевого пузыря, почек, предстательной железы.Баддха конасана особенно полезна женщинам - асана облегчает боли при родах и в периоды менструаций, предупреждает появление варикоза, остеохондроза и межпозвонковой грыжи.СлеДует с осторожностью выполнять при травмах коленей, обязательно подкладывать опоры под бёдра (кирпичи, одеяла).Для лучшего раскрытия тазобедренных суставов сначала выполняют разогревающий динамический вариант, визуально напоминающий взмахи крыльев бабочки, а затем фиксацию.
3. Пригхасана - Поза засова.
Асана увеличивает подвижность тазобедренных суставов, удлиняет мышцы задней поверхности бедра, активизирует работу органов брюшной полости и делает позвоночник гибким.Перед выполнением данной асаны для разогрева часто делают связку Кошка-Корова. Тело должно оставаться в одной плоскости, таз быть направленным вниз, а бедро опорной ноги быть строго перпендикулярным полу. Для более интенсивного вытяжения мышц задней поверхности бедра и пахов, вытянутую ногу обычно ставят на пятку и захватывают пальцы стопы, углубляя наклон.
4. Сусирандрасана - Поза игольного ушка.
Асана мягко раскрывает тазобедренные суставы, снимает напряжение с поясницы, вытягивает позвоночник.
5. Агнистамбхасана - Поза усиливающая огонь.
Пятка верхней ноги находится над коленом нижней, голени лежат друг на друге и параллельные краю коврика.Асана показывает степень раскрытия тазобедренных суставов. Очень полезна для органов малого таза, вытягивания паховой области и мышц бедер. Способствует пищеварению и избавляет от напряжения в пояснице.Выполнение этой асаны всегда требует подготовки и хорошо разогрейтых тазобедренных суставов.
Например, выполнения динамического варианта Баддха Конасаны.
Выполнение Агнистамбхасаны противопоказано при недавних травмах коленей.
Кроме пользы для здоровья тазобедренных суставов, эти упражнения также помогают подготовиться к самой главной базовой асане – позе Лотоса или Падмасане.
Занимайтесь йогой и будьте здоровы!
Комментарии (2):
Ответ на комментарий Radeia #
Здоровья, Надя, и светлых событий!
Комментарии (2):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Асаны для раскрытия тазобедренных суставов | mari_tais - ЛЮБИТЕ И БУДЬТЕ ЛЮБИМЫ! |
Лента друзей mari_tais
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»