Польза ходьбы задом наперёд для тела…
В отличие от ходьбы лицом вперёд, при которой в основном задействованы лодыжки, при прогулке в обратном направлении нагрузка переносится на бёдра и колени. Это небольшое изменение в движении активизирует различные группы мышц, обеспечивая уникальные преимущества для развития физического состояния тела и подвижности.
«Я считаю, что наибольшая польза от ходьбы спиной вперёд на беговой дорожке заключается в возможности изменить механическую нагрузку на тело и поставить перед мозгом и системой равновесия новую задачу, — объясняет Николь Хаас, специалист по ортопедии из Боулдера в Колорадо.
— Николь Хаас
Поклонники нового (или хорошо забытого старого) фитнесхака уверяют, что тренд не зря стал вирусным — ретро-ходьба действует как нейрогимнастика и позволяет не только забыть о посещении спортзала, но и о визитах к ортопеду. А ещё помогает быстрее избавляться от лишних килограммов, что особенно оценят худеющие, которым не по душе более традиционные и сложные спортивные мероприятия. «Для продвинутых пользователей существует упражнение со звёздочкой: если вы хотите, чтобы тренировка ягодиц и подколенных сухожилий принесла вам ещё больше пользы, попробуйте использовать небольшой груз и регулярно проходить задом наперёд 10-15 метров. Вы не будете разочарованы», — советует Дейн Маккиббен Райс, директор клиники Validus Sports Injury в Лондоне.
Ходьба в обратном направлении может быть полезна и тем, кто страдает от болей в суставах или артрита. В отличие от обычной пешей тренировки, она даёт меньшую нагрузку на коленные чашечки, укрепляя при этом квадрицепсы, которые помогают поддерживать стабильность колена. Включение этого вида активности в программу физиотерапии значительно снижает болезненные ощущения у пациентов с остеоартритом коленного сустава.
…и мозга
Новые исследования показывают, что ретро-ходьба не только укрепляет мышцы, но и улучшает когнитивные функции. Недавний опыт показал, что у участников, которые ходили спиной вперёд в течение 10-15 минут три-четыре раза в неделю, наблюдались более значительные улучшения в равновесии и устойчивости, чем у тех, кто ходил в обычном стиле или в принципе не прибегал к физической активности.
«Ходьба задом наперёд влияет на когнитивные функции за счёт улучшения пространственного восприятия и координации. Поскольку это занятие требует повышенного внимания и сосредоточенности, оно также может улучшить исполнительное функционирование, — говорит Ашвини Надкарни, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. — Исследования даже связывают эту практику с ускорением реакции и улучшением кратковременной памяти».