Частое плохое самочуствие, периодическая головная боль, низкое давление, пониженное внимание и рассеянность - это то, что сопровождает меня уже много лет. Так жить невозможно, в таком состоянии тяжело работать или учиться, да и вообще жить! Кажется, что я и не живу вовсе, а просто существую. Сегодня я приняла твердое решение наладить свой образ жизни: восстановить свой организм и подтянуть фигуру. Понимаю, что ничего резко не начинают, все приходит постепенно, поэтому начну с малого, постепенно усиливая нагрузку.

Для начала я беру во внимание все возможные варианты, по ходу подбирая для себя более подходящие, поэтому делаю эксперимент, который будет длиться примерно месяц начиная с сегодняшнего дня 7.04.12 и заканчивая 7.05.12. Временные рамки я определила, цель поставила, можно начинать!

Вес на 7.04 - 55 кг

Цель: 50 кг к 7 мая

1. Питание:

По поводу питания я задумывалась много раз, где можно найти здоровые продукты, ответ один: у нас нигде их нет, или же они в мизерном колличестве и найти их очень проблематично. Но менее вредные всетаки можно подобрать. Для начала мне посоветовали прочитать книгу, которая поможет в питании, ее можно скачать здесь: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1629973
 

• Витамины я буду пить очень редко и только в зимний период, потому как они не все усваиваются организмом. Лучше есть несинтезированные, а натуральные, которые содержатся в обычной еде. Также включу кальций и рыбий жир.

• Сладкое и мучное я полностью исключаю из своего рациона пока на месяц. Так как я сладкоежка...это будет для меня невыносимо трудным.

• Исключить алкоголь

• Теперь я составляю меню на неделю и покупаю продукты по списку, запасаясь примерной необходимой суммой я покупаю то, что нужно.

• Утром я выпиваю стакан воды за 30 минут до еды. В течении дня выпиваю от 1.5 до 2 литров воды.

2. Движение:
 

• Какое бы не выдалось утро я занимаюсь зарядкой. Каждый день. Без исключений.

• Час в день я посвящаю телу: растяжка, упражнения на различные группы мышц. (у меня получается либо в 16.00 либо в 20.30)

• Сижу с прямой осанкой. Всегда.

• Провожу на свежем воздухе не менее часа.

• Проветриваю перед сном комнату в течении 30 минут.

3. Личные качества:

Заметила за собой, что я постоянно оправдываюсь, знаю, что не виновата и оправдываюсь. Или говорят мне про других людей что-то плохое, например, что они невнимательны и мне хочется человека поддержать и я говорю при всех, что я тоже невнимательна и подчеркиваю всегда свои недостатки. Получается занимаюсь самобичеванием.

правило 1: никогда ни при каких обстоятельствах не говорить про себя плохо
Как сказал Андре Моруа "Никогда не говорите о себе ничего дурного. Это сделают ваши друзья."

правило 2: не оправдываться. что сделано, то сделано. какая разница что подумают другие!
Коко Шанель отвечала так: Мне наплевать, что вы обо мне думаете. Я о вас не думаю вообще.

правило 3: если кто-то высказывает свое негативное мнение в мой адрес я прийму во внимание и попытаюсь исправится, но переживать по этому поводу не буду, наоборот, обрадуюсь, что обнаружено то, что можно исправить. (бывают люди говорят разные вещи неприятные каждому человеку, не стоит принимть близко к сердцу, все это сильно бьет по самооценке каждого из нас, только вот с самооцениванием у каждого по-разному, поэтому нужно принять себя таким какой ты есть, просто не стой на месте и старайся быть все лучше и лучше для себя и прийдет тебе счастье, а те, кто говорили тебе неприятное так и будут говорить и тебе и другим, всем, так что не думай, что ты уникальный и обиды тут неуместны)

Полезные привычки:
 

• Планирование всего
•  
• Составлять To - Do лист на день
•  
• Записывать доходы и расходы (собирать чеки)
•  
• Составлять меню на неделю
•  
• Заниматься зарядкой
•  
• Проводить у компьютера не более 2 часов в день
•  
• Ложиться спать в одно и то же время 22
•  
• Завтракать (7) обедать в (13) и ужинать в (17)одно время
   

[485x320]