разминка - 10 мин бега на дорожке

гиперэкстензия 1*15 с весом 5 кг
выпады с гантелями 3*15 7 кг на каждую ногу
наклоны с гантелями по 7кг
мертвая тяга с гантелями 7 кг
гиперэкстензия 3*15 с весом 5 кг
приседания со штангой (20+10кг)
сведение ног в тренажере 3*15 30 кг
разведение ног в тренажере 3*15 35 кг
скручивания в тренажере 1*15 15 кг
скручивания в тренажере 4*15 20 кг
скручивания в тренажере 1*10 25 кг


эллиптический тренажер 20 мин