разминка - 10 мин бега на дорожке

гиперэкстензия 3*15 с весом 5 кг
гиперэкстензия 1*15 с весом 10 кг
выпады с гантелями 2*15 6 кг на каждую ногу
наклоны с гантелями по 6кг
мертвая тяга с гантелями 6 кг
выпады с гантелями 1*15 7 кг на каждую ногу
наклоны с гантелями по 7кг
мертвая тяга с гантелями 7 кг
приседания со штангой (20+10кг)
скручивания в тренажере 4*15 15 кг
скручивания в тренажере 2*15 20 кг


эллиптический тренажер 20 мин