разминка - 10 мин бега на дорожке

гиперэкстензия 3*15 с весом 5 кг
гиперэкстензия 2*15 с весом 10 кг
выпады с гантелями 2*15 6 кг на каждую ногу
наклоны с гантелями по 6кг
выпады с гантелями 2*15 7 кг на каждую ногу
наклоны с гантелями по 7кг
скручивания в тренажере 4*15 15 кг
скручивания в тренажере 2*15 20 кг
сведение ног в тренажере 4*15 30 кг
разведение ног в тренажере 4*15 35 кг
жим в грудном тренажере сидя, минимальный вес 3*15
тяга к груди с верхнего блока 3*15 20 кг


эллиптический тренажер 20 мин
беговая дорожка 10 мин