разминка - 10 мин бега на дорожке

сведение ног в тренажере 3*15 35 кг
разведение ног в тренажере 3*15 35 кг
скручивания в тренажере 3*15 15 кг
скручивания в тренажере 1*10 20 кг
тяга к груди с верхнего блока 3*15 20 кг
тяга к груди с верхнего блока 1*10 25 кг
гиперэкстензия 3*15 с весом 5 кг
гиперэкстензия 1*15 с весом 10 кг
жим ногами в тренажере под углом 3*15 40 кг
выпады с гантелями 2*15 5 кг на каждую ногу
наклоны с гантелями по 6кг

эллиптический тренажер 20 мин
беговая дорожка 10 мин

общее время тренировки 1 час 45 мин