тренировка
разминка - 10 мин бега на дорожке

жим ногами в тренажере под углом 4*15 30 кг
гиперэкстензия 3*15 с весом 5 кг
гиперэкстензия 1*15 с весом 10 кг
сведение ног в тренажере 3*15 30 кг
разведение ног в тренажере 3*15 35 кг
тяга к груди с верхнего блока 3*15 20 кг
выпады с гантелями 2*15 4 кг на каждую ногу
жим в грудном тренажере сидя, минимальный вес 3*15
скручивания в тренажере 3*15 15 кг
скручивания в тренажере 1*10 20 кг

эллиптический тренажер 20 мин
беговая дорожка 10 мин

общее время тренировки 1,5 часа