Разминка
Беговая дорожка 10 мин начиная с интенсивной ходьбы и заканчивая бег со скоростью 10 км/ч - 1.300 м

Основная тренировка
Гиперэкстензия с диском 5кг 3*15
Выпады с гантелями 2*4кг - 3*15 на каждую ногу
Жим в грудном тренажере сидя, минимальный вес - 3*15
Сведение ног в тренажере 20 кг - 3*15
Разведение ног в тренажере сидя 25 кг - 3*15
Тяга к груди с верхнего блока 20 кг - 3*15
Скручивание в тренажере 10 кг - 3*15
Отведение ноги в тренажере 20 кг - 3*15 на каждую ногу
Боковые наклоны через козла - 2*15 на каждый бок

Эллиптический тренажер 20 мин
Беговая дорожка 10 мин со скоростью 10 км/ч

Общее время тренировки 1,5 часа