Вчера позанималась я на своем фитболе! О как это круто!!! Единственное, что я поняла: по утрам я не могу никак заниматься. А вот вечерком, перед сном - пожалуйста. Утром организм еще спит, меня не расшевелить никак, все мои движения будто на замедленной съемке, я еще в течение часа хожу с полузакрытыми глазами и поясом от халата цепляюсь за все дверные ручки - какие тут упражнения? Хотя, с тех пор, как я посмотрела Доктора Хауса, не понмю, в каком сезоне, вроде бы в пятом, был показан день Кадди - с утра и до вечера, так вот - с того самого времени идеалом для меня остается такое расписание дня, но, как я ни старалась, встать на 4 часа раньше, чем нужно, для того, чтобы позаниматься, я не могу. Нет, встать в 6, когда тебе к 10 на работу - это не проблема, но я полчаса торчу в горячем, обжигающем буквально, душе - я иначе не могу проснуться - а потом сижу в инэте и параллельно с этим крашусь (на это все уходит около часа). Бля, да хватит! Надо себе запретить такие штуки!
Так вот, о фитболе! Он крутой! На нем на самом деле тяжело выполнять упражнения из-за того, что тебе еще нужно пытаться удержать равновесие.
Ниже приведу комплекс упражнений, и обещаю тратить на него как минимум 15 минут в день. (Буду все фиксировать в своем дневнике питания. Хорошо бы найти, сколько калорий скидывается за это)
Упражнение 1 Для мышц спины
Выполняем движения вверх-вниз. Держим спину ровно, на запрокидываем плечевой отдел назад.
[показать] [показать]
Упражнение 2 Отжимание на фитболе
[показать] [показать]
Упражнение 3 Косые мышцы живота
[показать] [показать]
Упражнение 4 Пресс на фитболе
[показать] [показать]
Упражнение 5 Задняя поверхность бедра
[показать] [показать]
Упражнение 6 Ноги (квадрицепсы)
[показать] [показать]
Упражнение 7 Ноги и ягодицы на мяче
[показать] [показать]