• Авторизация
Дневник Катя_гей Лента друзей - Дневник - Полная версия


Депрессия и с чем ее едят 26-10-2009 10:16 к комментариям - к полной версии - понравилось!


[400x604]

       Осенняя депрессия…с началом плохой погоды только ленивый на нее не пожаловался, только и слышишь на каждом углу….раньше думала что бред это все, надуманно, просто самовнушение, ан-нет! Вот теперь столкнулась сама с этим феноменом. Так что же такое осенняя депрессия и как с ней бороться?

 
Причины депрессии.
 
О причинах сезонных аффективных расстройств медицина спорит долгие годы. Но с тем, что на наше настроение серьезно влияют свет и цвет, согласны многие врачи. Осенью, когда световой день сокращается, небо часто затянуто тучами, а природа постепенно утрачивает яркие летние краски, глазам очень недостает света и красочных впечатлений. А поскольку глаза — это орган, непосредственно связанный с головным мозгом, страдает от нехватки ярких красок и он. Установлено, например, что самый большой процент суицидов зарегистрирован в Скандинавских странах, где очень короткий световой день большую часть года. А самый маленький – в южных.
Симптомы
К основным симптомам можно отнести:
1. ухудшение аппетита
2. неожиданные головные боли
3. плохое настроение
 4. пессимистические оценки человеком своего настоящего и будущего
5. снижение эмоциональности
6. уменьшается работоспособность
7. замедляются мыслительные процессы
8. пропадает интерес к окружающему
9. снижается и мышечная активность: вы можете целый день проваляться на диване, не испытывая ни малейшего желания поработать.
У разных людей депрессия проявляется по-разному. Одни становятся пассивными и печальными. Другие, наоборот, испытывают приступы раздражительности, вспыльчивости и детской капризности. На начальной стадии депрессии вы зацикливаетесь на беспокоящих, волнующих и даже тревожащих воспоминаниях и зачастую осуждаете себя за то, что где-то и когда-то неверно себя повели. Все это порождает боль, печаль, сожаление, а порой и озлобление.

 
Как бороться?
1. Витамины. Ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка. Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. Если у вас это не получается, выручат поливитамины, продающиеся в аптеках. Прежде всего обратите внимание на достаточное содержание витаминов А и С. Осенью они вам особенно необходимы.
Тонус повышают, к примеру, бананы, изюм, груши. А крапива, мята, щавель, укроп, петрушка и некоторые другие пряные растения являются антидепрессантами. При потреблении мяса старайтесь, чтобы оно было нежирным.
2. Осенью в организме происходит заметная перестройка. Например, если летом мы спокойно утоляли голод лёгкой пищей, то теперь хочется съесть что-то более тяжёлое и жирное, поскольку организм нуждается в тепле, а значит, ему требуются дополнительные калории. Не стоит этому противиться, так как, если вы будете совершать насилие над собой и вопреки своему желанию будете по-прежнему обходиться низкокалорийной пищей, ничего хорошего из этого не выйдет: у вас рано или поздно обязательно возникнет чувство внутреннего дискомфорта, на фоне которого начнет развиваться осенняя депрессия. Поэтому лучше расслабиться, забыв о всяких диетах, и есть то, что вам хочется, но, безусловно, в разумных количествах.
Это была традиционная точка зрения, но как ни парадоксально существует много людей, успешное похудение которых началось именно в промозглом, слякотном ноябре. При сокращении светового дня, когда, как нас убеждают умные книги, худеть невероятно трудно! Но факт остаётся фактом — людей, взявшихся за себя осенью, довольно много. Мало того, среди них немалый процент тех, кто добился успеха. Может, и вы окажетесь из их числа?
3. Сон – лучшее лекарство. Как правило, люди находящиеся в депрессивном состоянии, страдают бессонницей, что еще больше усугубляет их состояние. Для наиболее полезного и продолжительного сна хорошо проветривайте вашу спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит вам достаточное количество кислорода, соответственно, вы дольше проспите и проснетесь бодрым. Учтите, что спать на высоких и мягких подушках не только не полезно, но и вредно. Постарайтесь, чтобы ваша подушка была ненамного выше уровня простыни, так как если голова во время сна располагается намного выше тела, кровоснабжение мозга ухудшается, что может привести к головным болям по утрам.
4. Не пропускайте ни одного, пусть холодного, но солнечного дня, чтобы выйти на свежий воздух. Дело в том, что одной из причин депрессии является избыток гормона мелатонина, который вырабатывается ночью или в пасмурную погоду, а под воздействием ультрафиолета его выделение замедляется. Всеми силами старайтесь скомпенсировать недостаток солнечного света. Резкое сокращение светового дня — одна из серьёзных причин внутреннего дискомфорта, влияющих как на нашу психику, так и на обмен веществ. Единственный способ продлить световой день — более полное использование утренних светлых часов. Совам, конечно, перестраивать свой режим сложно, но больше дневной свет взять неоткуда. Выходные следует проводить вне помещения. Хотя бы один день. Пусть не весь, пусть половину, но это должна быть полноценная прогулка, желательно за городом.
5. Можно начать ходить в солярий. Но не переусердствуйте! Минут 5 — 10 в неделю вполне достаточно, не надо доводить себя до коричневого цвета.
6. Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии. "Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями. Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме", - рекомендует Бонни Стриклэнд, доктор философии, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. "Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь", - добавляет Роберт Джаффе, доктор философии, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.
7. Больше развлекайтесь, найдите время чтобы отвлечься\ от дел и немного отдохнуть, пойти куда нибудь с друзьями, посетить культурное мероприятие….да как угодно!
8. Нередко для борьбы с осенней депрессией многие употребляют крепкий чай или кофе. Действительно, эти напитки бодрят. Главное — не злоупотреблять ими. Отказаться от крепкого чая и кофе следует только людям с больным желудком, печенью, почками, а также при аллергии. Чай и кофе им заменят контрастный душ, гимнастика, быстрая ходьба на свежем воздухе. Вообще, осень при всех её недостатках — прекрасное время года. Просто надо уметь им наслаждаться. Только осенью можно полюбоваться золотисто-багряным лесным убором, послушать тишину леса, походить по шуршащим под ногами опавшим листьям, подышать целебным осенним воздухом. Не упускайте этот шанс.
9. Больше двигайтесь! Отлично, если это будет групповой вид спорта и желательно на свежем воздухе. Не стесняйтесь погонять мяч с детьми, вытащите на прогулку своего благоверного или подружку. А если вы воспримите осень как время для самосовершенствования и займетесь какими-нибудь оздоровительными комплексами, организм не замедлит вас отблагодарить хорошим самочувствием. В качестве такого «лекарства» годятся комплексы Тай Чи, Ци Гун, фитнесс, шейпинг, аэробика... Да что угодно, лишь бы приносило вам удовлетворение. Секрет успеха этих упражнений прост: при физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины или, как их называют, «гормоны удовольствия».
10. Плавайте! На худой конец, просто чаще принимайте душ, потому что вода обладает поистине уникальными свойствами. Она словно смывает с вас отрицательные эмоции. К тому же при мытье головы улучшается кровоснабжение мозга.
11. Проведите ревизию своего гардероба. Ведь давно доказано, что цвета влияют на настроение человека непосредственно. В осеннее время предпочтительнее носить вещи теплых оттенков: коричневого, желтого, красного. А вот одежду черного, фиолетового, синего и серого цветов оставьте для других времен года.
После многообразия лета и цветового пиршества золотой осени нам так не хватает прекрасного! «Эстетический голод» — это не пустой звук. Вообще яркие цвета заметно поднимают настроение. Психологи даже доказали, что в ненастную погоду ярко-красный цвет поднимает настроение. Не брезгуйте яркими деталями в гардеробе, позвольте себе какие-нибудь забавные пустячки — весёленькую шапочку, варежки, шарфик. Купите загородную куртку какого-нибудь экстремально-яркого цвета, особенно если по долгу службы вы вынуждены носить тёмную консервативную одежду.
12. Чаще ходите в театры и кино.
13. Займитесь собой! Сделацте модную стрижку, поменяйте цвет волос на более интенсивный. Можно просто забыть о проблемах и посвятить целый день уходу за собой: провести время в салоне красоты или SPA-центре.
Ну напоследок немного воодушевляющей статистики:
Считается, что сезонным колебаниям настроения подвержены люди с «тонкой» психической организацией, а также все ослабленные стрессами, недовольные жизнью, не вполне физически и психически здоровые личности. То есть, увы, основная часть населения планеты. Ежегодно 800 тысяч человек лишают себя жизни лишь потому, что не в состоянии справиться с депрессией. Особую озабоченность медиков вызывает тот факт, что эта болезнь постоянно «молодеет».
Установлено, что женщины подвержены депрессиям в большей степени, чем мужчины. Почему? Объясняется это просто: в головном мозге есть удивительное вещество под названием «серотонин». Он будит и поддерживает в нас желание жить: работать с полной отдачей сил, посещать театры, выезжать на природу, расширять круг знакомств, любить и быть любимыми. Так вот, у  женщин, серотонина меньше, чем у мужчин. Поэтому они более пассивны, менее уверены в себе. Чаще поддаются паническим настроениям под давлением внешних обстоятельств. Больше подвержены тревоге, печали, острому ощущению одиночества, необоснованному чувству вины, внутренней усталости.
Тесты
Если вы еще не знаете на кокам же уровне ваще состояние и насколько все запущенно то два небольших онлайн-теста помогут вам это определить
При создании данной статейки были использованы следующие материалы:
http://www.sunhome.ru/psychology/1974/p2
 
 
 
 
 
 


 
 
 
 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (2):
Катя_гей 26-10-2009-17:26 удалить
Клинический тест для выявления и оценки депресии Результат теста: Ваш уровень депрессии по тесту Зунга равняется 55 баллам. Можете не беспокоиться, если количество баллов не превышает 40. Если количество баллов от 40 до 47 - у Вас лёгкая депрессия. Обратите внимание на пищевые биодобавки, содержащие экрстракт зверобоя (в аптеках "Негрустин", или Vitamax "Оптимакс".) От 48 до 55 - Вам необходима очная консультация специалиста (психиатра или врача-психотерапевта). **************** Ваш уровень депрессии составляет 21 баллов. Можете не беспокоиться если Ваш показатель не больше 10. Если показатель превышает 19 балов, Вам нужно проконсультироваться у специалиста (психиатра или врача-психотерапевта). Если Ваш уровень депрессии больше 24, то Вы нуждаетесь в проведении специальной терапии. ************** вот и думай после этого
Обратиться - Ответить - К полной версии
Катя_гей 26-10-2009-22:06 удалить
видимо никого особо не заинтересовал пост....наверно он совсем ненужный и бесполезный и все всё и без того знают...и как лечить депру и в чем проявляется.....ведь обычно понять об актуальноси информации можно по обратной связи....а тут...ни-че-го......значит просто все хорошо живут без депры
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (2): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Депрессия и с чем ее едят | Катя_гей - Дневник непредсказуемой рациональности | Лента друзей Катя_гей / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»