Для того чтобы не болела спина.
1. После каждой тренировки закачивайте спину на специальном станке или же на горизонтальной скамье (с учетом, что кто-то держит вам ноги). Делать это нужно для того, что бы мышцы Вашей спины могли выдерживать нагрузки, которые постепенно увеличиваются (по крайне мере должны увеличиваться) на тренировке. А если Ваша спина будет слабая, то большими весами ее можно легко "сорвать", то есть растянуть связки. Лечение и восстановление порой очень долгое и кропотливое (я этому наглядный пример).

2. После нагрузок и закачки дайте отдохнуть спине десять (10) минут. Не делайте резких движений, просто сядьте и расслабьтесь, ничего не предпринимая. Это нужно для того, что бы спина отошла от "закачанного" состояния, для успешного выполнения следующего шага.

3. Делайте висы на "швецкой стенке" или на турнике. После тренировки Ваша спина получила большую нагрузку, и Вы должны растягивать ее для быстрейшего восстановления. Повисните на "швецкой стенке" или же на турнике и полностью расслабьтесь, дав позвоночнику максимально растянуться. Во многих случаях Вы почувствуете, как хрустят позвонки, принимая положенною позицию. Делайте несколько подходов по 40-60 секунд в полном расслаблении.

4. Полежите на лавке (на полу, главное, что бы твердое было) десять-пятнадцать (10-15) минут подложив что-нибудь под колени, что бы ноги находились в вертикальном положении (с согнутыми коленями). То есть Вы должны лежать на полу, а ноги согнуты и положены на что-нибудь, как будто Вы сидите на стуле (думаю, Вы меня поняли). В этом состоянии ваша спина наиболее расслабленна (конечно, Вы тоже должны быть полностью расслабленны) и она наилучшим образом восстанавливается после всех нагрузок и растяжек предотвращая, различные "зажимы нервов", выскакивания позвонков (да, да, после нагрузок могут выскочить позвонки и потом их приодеться вставлять...) и т.д. Находитесь в таком положении десять-пятнадцать (10-15) минут.

Выполняя данные рекомендации на практике, Вы, таким образом, существенно снизите риск травмирования Вашего позвоночника.

Это очень эффективные упражнения и если Вы будите выполнять их после каждой своей тренировки, то добьетесь хорошего результата в профилактике травм. А если на данный момент у Вас болит позвоночник, то Вы сможете существенно снизить боль, если конечно дадите ему отдых и не будите его нагружать во время лечения.