ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП ДИЕТЫ

1 день: Белковый
2 день: Крахмальный
3 день: Углеводный
4 день: Витаминный
На пятый день: весь цикл повторяется снова

Правила питания

ЗАВТРАК

Два яблока или две груши, стакан ягод или любые сезонные фрукты. Сочетать фрукты можно пожеланию, но для лучшего пищеварения желательно есть один вид. Кроме того, свежие фрукты можно заменять сухофруктами (8 шт.) или соками. В соках не должно быть сахара. Особенно рекомендуется лимонный фреш.

Белковый день

Обед

На выбор: отварное или тушеное нежирное мясо, рыба, морепродукты, соевый творог, два яйца.
На гарнир - свежий салат или тушеные, жаренные до полуготовности зеленые овощи (1 ч. л. масла). После приема твердой пищи - 300 мл бульона, 1 тонкий ломтик зернового хлеба или хлебца.
Соединять различные виды белковой пищи (например, мясо и яйца) нельзя.

Ужин

Половина порции обеда, без бульона и хлеба.
На ужин и на обед - один и тот же вид белковой пищи: мясо/рыба/творог.

Крахмальный день

Обед

На выбор: рис, бобовые, картофель - в отварном или тушеном виде (1 ч. л. масла). 1 ломтик хлеба, овощные салаты, овощной бульон.

Ужин

1/2 обеденной порции без хлеба и бульона

Углеводный день

Обед

На выбор: макароны с приправами, пицца с томатным соусом, овощи, тушенные в томатной пасте, или блинчики (приготовленные без молока и яиц). Меню можно разнообразить кашами из гречки, ячменя, проса.

Ужин

Выпечка, желательно домашняя: 1 пирожное, или 3 печенья, или 3 шарика мороженого И ОБЯЗАТЕЛЬНО 1 полоску черного шоколада.

Витаминный день

Только фрукты, идеально - свежие, с кожурой. А также: сухофрукты, фруктовые пюре, супы, компоты. Семена и орехи: 100-граммовый пакетик разделить на 4 части и съедать порциями в течение дня. Соленые, жареные, засахаренные орехи и семена исключены. Можно сочетать фрукты с овощами.

Обменные процессы в организме при данной диете

С 04.00 до 12.00 - очищение
Есть нужно как можно меньше (в основном фрукты), пить как можно больше воды и травяного чая.

С 12.00 - питание
Количество не имеет первостепенного значения: есть можно столько, сколько хочется. Главное - перерывы между приемами пищи: в белковый день - не менее 4 часов, в крахмальный и углеводный - не менее 3 часов. Во фруктовый день - прием пищи каждые 2 часа.

С 20.00 до 04.00 - переваривание пищи
Нельзя есть после восьми часов вечера.

Пища принимается три раза в день ( в витаминный день – пять раз в день).
В белковый день промежуток между обедом и ужином должен составлять 4 часа.
В крахмальный и углеводный дни промежуток между обедом и ужином – 3 часа.
В витаминный день промежуток между приёмами пищи – 2 часа.
Нельзя есть после восьми часов вечера.
В крахмальный и углеводный дни в обед разрешается есть хлеб.
В углеводный день десерт на ужин и полоска чёрного шоколада – ОБЯЗАТЕЛЬНЫ. Вот этот пункт был потрясением для меня – в диету на ужин есть кусочек торта или три шарика мороженого и плюс полоску черного шоколада.
Ежедневно нужно выпивать по два литра воды, можно и больше. Также можно пить чай и соки, но сок приравнивается к приёму пищи.

Примерное меню на 90 дней диеты раздельного питания

Белковый день

Завтрак – два фрукта (2 яблока или 2 груши или стакан ягод).
Обед - отварное или тушеное нежирное мясо (рыба) либо 2 яйца или сыр или творог, бульон, салат из некрахмалистых овощей и зелени и кусочек хлеба.
Ужин - тоже, что вы ели в обед, но без бульона и хлеба.
На протяжении дня можно пить воду, чай и немного нежирного молока.

Крахмалистый день

Завтрак - два фрукта.
Обед - отварной картофель или рис или порция бобовых, салат из овощей, овощной бульон и ломтик хлеба.
Ужин - половина порции обеда, но без хлеба.

Углеводный день

Завтрак - любых два фрукта.
Обед – отварные макароны либо овощи с томатным соусом и блинчики (выпечка) не содержащие молока и яиц, либо каша из гречи, ячменя, других злаков.
Ужин – 3 дольки черного шоколада и пирожное (или 3 печенюшки, или 3 шарика мороженого).

Фруктовый (витаминный) день

Весь день только фрукты в любых сочетаниях сырые или печеные, можно употреблять овощи, пить компоты и соки.

Правильный выход из 90 дневной диеты раздельного питания
Выдержав 3 месяца диеты вы можете сбросить около 20 лишних килограммов (при условии, что они у вас были конечно). Через 3 месяца можно повторить 90-дневную диету.

По окончании трехмесячной диеты, продолжайте по утрам завтракать фруктами. Не смешивайте белковую и углеводную пищу, соблюдайте режим питания. Если вы будете придерживаться сбалансированного питания, то не поправитесь, оставаясь всегда в идеальной форме.

При правильном соблюдении диеты вы нетолько достигните желаемого, а и будете продолжать понемногу терять вес и после трех месяцев диеты. Но если вы перестанете придерживаться правильного питания, вновь начнете набирать вес. Не стоит портить все, чего вы добились. Оставайтесь всегда в форме, питаясь правильно.

Перед тем, как начинать 90-дневную диету раздельного питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас каких-либо противопоказаний.