как накачать пресс – в тренажерном зале или в домашних условиях. Специально для сильной половины человечества.

Сергей Дороднов, фитнес-клуб FORMA.
Чтобы накачать пресс в тренажерном зале, советую выполнять следующие упражнения. Первое – подъем корпуса на наклонной скамье вниз головой – сделайте 3-4 подхода по 13-15 повторений за один раз, на отдых – одна минута.
Второе – подъем ног вверх на тренажере «уголок» - упор на локти, подъем согнутых в коленях ног к груди, те же самые 3-4 подхода по 13-15 повторений.
Чтобы укрепить косые мышцы живота, используйте «торс-машину» - вращения в разные стороны, 3-4 подхода по 15 повторений.
Очень важно заниматься не больше 3 раз в неделю, чтобы не перетренироваться. А если вы хотите «прорисовать» рельефные кубики, необходимо убрать подкожный жир – то есть ограничить себя в питании. Постарайтесь исключить из рациона все мучное, сладкое и жирное.
Нет времени на походы в тренажерный зал? Всегда есть альтернатива.
Дома ложитесь на пол, согнутые в коленях ноги нужно положить на диван, руки – за голову и поднимать туловище – это упражнение для верхнего пресса. Для нижнего – подъем ног вверх из положения лежа, либо, сидя на стуле, подъем согнутых в коленях ног к груди. Для упражнения на косые мышцы живота вам понадобится палка – например, ручка от швабры. Сидя на столе, положите ручку от швабры на плечи и делайте скручивания корпуса в разные стороны. Выполняйте те же 3-4 подхода по 13-15 повторений регулярно, и результат не заставит себя ждать.

Симашова Мария, инструктор тренажерного зала фитнес-клуба Dr.Loder
Накачать пресс до визуального эффекта "кубиков" в домашних условиях практически невозможно. Чтобы прокачать пресс и сделать его видимым, нужно обязательно заниматься в тренажерном зале и непременно под руководством опытного тренера. Тренер поможет правильно составить вам программу (учитывая возрастные особенности, особенности телосложения, учитывая ваш образ жизни вне зала), где будут расписаны упражнения, правильно выстроена нагрузка и расписано питание - это особенно важно! Мышцы сначала надо сформировать, а затем уже готовить для показа (процесс просушки или рельеф). Пресс - это наиболее "сложный" участок нашего тела - он требует много усилий и выносливости, а также терпения. Поэтому дома можно только подготовить мышцы к работе, делая ежедневно по 15 - 20 минут упражнений на пресс с минимальным перерывом на отдых 20-30 секунд. Ну а за "кубиками"- идите в тренажерный зал!

Жанна Чиркова, фитнес менеджер сети фитнес-клубов REPUBLIKA Существует много мифов о приобретении рельефного пресса. Самый распространенный - чем больше Вы тренируетесь, тем рельефнее он будет. На самом деле, это не так! Как правило, пресс скрыт под жировой прослойкой. Большие нагрузки на пресс не уменьшают ее размер, т.к. эти упражнения носят анаэробный характер, а жир сжигается только при аэробной нагрузке. Таким образом для появления рельефа пресса ("кубиков"),необходимо увеличить долю аэробики в своих занятиях, а питание сделать сбалансированным.
Что касается упражнений, то их, безусловно, лучше подбирать для себя с персональным тренером или инструктором групповых программ. Это наиболее короткий и эффективный путь к успеху! И что не менее важно, поможет избежать травм и нежелательных последствий!