В отношении влияния и наиболее эффективного применения физических упражнений в рамках учебного процесса по физическому воспитанию можно отметить следующее (по М.Я. Виленскому, 1999):
1. Занятия по физическому воспитанию независимо от их места в режиме учебного дня всегда оказывают положительное воздействие.
2. Наиболее эффективно применение физических упражнений:
в режиме учебного дня:
1-2 пары. Интенсивность нагрузки по ЧСС – 110-130 уд./мин; моторная плотность – 65-80%;
3-4 пары. Интенсивность нагрузки по ЧСС - 110-130 –незначительный, 130-160 уд./мин – более выраженный эффект.
занятия с ЧСС выше 160 уд/мин и моторной плотностью 65-75% рекомендуется использовать лишь на последних часах учебного расписания.
в режиме учебной недели:
наиболее высокий уровень работоспособности наблюдается при сочетании 2-х занятий при ЧСС 130-160 с интервалом 1-3 дня. «Зона» оптимального воздействия на умственную и физическую работоспособность студента – 130-160 уд/мин.
в режиме учебного семестра:
в 1-ой половине каждого семестра следует применять физические упражнения с преимущественной направленностью (до 70-75%) на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости с интенсивность по ЧСС – 120-180 уд/мин. Во второй половине семестра – физические упражнения на силу, общую и силовую выносливость с интенсивность по ЧСС – 120-150 уд/мин.