В сумасшедшей скорости несясь по этой жизни изо дня в день люди накапливают стресс. Мелкие житейские ситуации, ссора с начальником, с домашними, грубость кого то на улице, и многое другое , откладывается, копится и в итоге образует ком негативных энергий , которые вызывают депрессии, и даже заболевания физического тела. Вот небольшая и доступная практика для снятия стресса. Антистрессовая гимнастика включает пять упражнений, в каждое из которых входит сокращение мышц всего тела. Выполняется оно так: сдвиньте пятки вместе, напрягите мышцы икр, затем бедер, ягодиц, живота, спины, груди, плеч и рук до тех пор, пока не почувствуете, что все ваше тело напряжено. Удерживайте это напряжение в течение 5 секунд, затем начните последовательно расслаблять мышцы в обратном порядке.

После этого займитесь выполнением самих упражнений:

1. Положите руки на затылок, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, опустите подбородок и локти к груди, напрягите мышцы рук. Оставайтесь в этом положении 10-20 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Затем выполните сокращение мышц всего тела.

2. Положите ладони на спину поближе к позвоночнику и сведите локти вместе. Глубоко вздохните. Во время выдоха тяните локти вниз, напрягая мышцы рук, а голову старайтесь не опускать. Оставайтесь в таком положении 10-20 секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и снова сократите мышцы всего тела в течение 5 секунд.

3. Сделайте глубокий вдох, переплетите пальцы и вытяните руки вперед на высоте плеч, напрягая их и одновременно опуская голову на грудь. Оставайтесь в этом положении 10-20 секунд, вернитесь в исходное и повторите сокращение всех мышц тела.

4. Положите ладони на плечи по разные стороны шеи. Глубоко вдохните. При выдохе наклоните голову вниз и пальцами нажмите на трапециевидные мышцы шеи, которые находятся между плечами и шеей. Оставайтесь в этом положении 10-20 секунд, вернитесь в исходное, затем сократите все мышцы тела.

5. Сделайте глубокий вдох, сомкните за спиной вытянутые руки, обхватив запястье правой руки левой кистью. Напрягите руки и, выдыхая, наклоните голову влево. Оставайтесь в этом положении 10-20 секунд. Повторите упражнение с захватом левого запястья кистью правой руки, наклоняя голову вправо. Закончите весь комплекс 5-секундным сокращением всех мышц.

Этот комплекс антистрессовой гимнастики можно делать в любое время дня, если вас что-нибудь выбило из колеи, например, неприятный разговор с начальником или домашний скандал. Его выполнение займет всего несколько минут, но прекрасно поможет снять стресс, сохранить работоспособность и бодрость духа

отсюда