Это цитата сообщения Дракошка_Скорпиошка Оригинальное сообщение

Калланетик

Калланетик - любимая гимнастика американок - покорила Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает результаты, граничащие с чудом.
Большой энтузиасткой этого вида упражнений стала, например, герцогиня Иорна Сара, супруга младшего сына британской королевы, более известная по имени Ферджи. Когда после рождения ребенка она обнаружила, что весит 90 килограммов, то пригласила в Бунингемский дворец автора популярной в США системы упражнений калланетик - американку Каллан Пинкней (отсюда и название гимнастики - калланетик).

Результаты дали себя знать уже через неделю ежедневных упражнений. Стройная Ферджи стала горячим популяризатором Калланетика. Впрочем, среди сторонников этой гимнастики много знаменитостей. К примеру Барбара Стрейзенд признается, что именно калланетику она обязана хорошим самочувствием и стройной фигурой. Калланетик - это программа из 30-ти упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут живот, приподнимут бюст и избавят от лишнего веса.
Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых "сеансов" по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда почувствуешь, что килограммов стало меньше, достаточно будет часа в неделю - для сохранения достигнутого.
Как только твоя фигура приблизится к желаемому идеалу, можешь посвящать Калланетику только пятнадцать минут, но - обрати внимание! - каждый день.После 10 часов упражнений станешь моложе на 10 лет - уверяет Каллан. А все потому, что один час Калланетика дает организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики.
Результаты Калланетика можно "измерить" и "взвесить" уже через несколько часов занятий. Но - внимание! - упражнения нужно выполнять, очень точно придерживаясь инструкции.
Делай только то, что можешь. Не принуждай тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхай, глубоко дыша. Если после 25 повторений почувствуешь боль в мышцах, а инструкция требует именно 25 повторений, не переутомляйся.
В твоих занятиях поможет большое зеркало, в котором ты могла бы наблюдать за собой. Для некоторых упражнений будет необходимо на что-то опереться, например на стул.
Как ты будешь одета - не имеет значения, было бы удобно.
Помни о спокойном, естественном дыхании. Если его задерживаешь, значит, организм не получит полную дозу кислорода, необходимую для питания мышц и очищения крови.
Тишина - в данном случае золото. Когда включаешь музыку, то инстинктивно двигаешься в ее ритме и... теряешь контроль над упражнениями.

Спрячь или даже вынеси из дома весы, чтобы не взвешиваться каждый день. Предупреждаем, что вначале можешь даже прибавить в весе, хотя юбка на тебе и будет свободна. Причина проста: крепкие, тренированные мыщцы весят больше, нежели дряблые, но меньше по объему.
Если у тебя слабые мышцы живота, он тоже вначале может показаться тебе несколько увеличенным, хотя талия и будет уменьшаться. Не впадай в истерику, если выявятся какие-то новые проявления жира. Со временем все постепенно "подберется" и окрепнет.

!Прежде чем выполнить упражнение, посмотри на снимки! и прочитай инструкцию к каждому упражнению.


Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение.
Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему.

Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться.

Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись.
!Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок.
Упражнеие снимает напряжение ягодиц…
Делать 40 раз...
[199x250]

Упражнение 2
И.П. Выпрямись и расставь ноги (не шире, чем на 35 см).

Подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно.

Втяни живот, почувствуешь, что стала на несколько сантиметров выше.

Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, как будто хочешь что-то достать.

Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении.

Не меняя позиции, переведи руки назад и в это время сильно вытяни вперед подбородок и шею.

Снова переведи руки вперед, а потом еще раз назад.
Повтори это упражнение 5 раз.
[200x314]

Упражнение 3
Укрепление плечевого пояса
Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх.

Чем сильней повернешь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц.

Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки.

Плавно подвигай плечами. Попробуй коснуться за спиной пальцами.

Не сгибай локти.
Сделай это 100 раз.
Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками.





Упражнение 4
Упражнение для талии
И.П. Ноги слегка расставлены.

Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!).

С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке).

Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед.

Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону. Спина напряжена.
Выполни 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируй бедрами, а старательно вытягивай правую сторону тела.

Не только уменьшишь талию, но избавишься и от полных бедер
[236x272]

Упражнение 5
Растяжка ног.
Не пугайся, глядя на снимок. Уверяю, что сделаешь то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам.

Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом.
Положив ладони на пол, задержись на минуту, а потом мягко обхвати, как можно ниже, ноги.

Опусти плечи и спрячь голову.

Почувствуешь, как растягиваются мышцы спины.

В этой же позиции мягко перемести на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног.
Выполнив около 20 движений, положи левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки.
Вытягивай мышцы спины и бедер, пока не досчитаешь до 20-ти. Теперь отдохни, а затем, положив ладони на пол, выгни спину, как кот. Повтори то же самое и на другой ноге.

[209x250]

Упражнение 6
Упражнение для шеи.
И. П. Встань в положении "ноги на ширине плеч", расслабив плечи.
Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди.
Из этой позиции очень медленно и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх.

Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернись к промежуточной позиции и медленно переведи голову влево.

Выполни по 5 раз в обоих направлениях.
Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения
[200x251]

Упражнение 7
Упражнение от живота.
Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.

И. П. Спокойно ляг на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.


С силой "вдави" спину в пол.
Ухватись ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкни их от себя.

Поднимая голову вперед, отрывай плечи от пола. При этом следи, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу.
В этом положении переведи верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
Сделай это три раза и отдохни в позиции лежа. Повтори.
[200x218]

Упражнение 8
Упражнение от живота.
Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.

И. П. Снова в этой же позиции лежа поднимай обе ноги.

Обхвати их и тяни в направлении колен голову и плечи.

Теперь опусти ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивай верхней частью тела - 15 см вперед и столько же назад.
Выполни 100 раз. Если у тебя слабые ноги, можешь согнуть колени
[200x333]

Упражнение 9
Упражнение от живота.
Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.

Это вариант упражнения 8 для тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу.
[236x150]

Упражнение 11
Стройные ноги
Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.
Упражнение, очень похожее на предыдущее. Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным: опуститься ты должна уже на 6 см.

Но внимание: нельзя "плюхаться" на пятки. Держись прямо.

Выполнять упражнение минимум 10 раз.
[200x207]

Упражнение 13
Стройные ноги
И. П. Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула.

Поднимая руки вверх, вытягивай все тело так, чтобы чувство-вались мышцы живота.
Из этой позиции выполни наклон в сторону стопы.
Если ты не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не при-нимай близко к сердцу.
Отдохни, положив руки на ногу в удобном для тебя месте.
Плавно перемещай туловище в направлении колена и обратно.
[200x395]
Упражнение 14
Стройные ноги
И. П. Согнутой в колене правой ногой обопрись на спинку стула, держа его обеими руками.

Выпрями правую ногу, насколько сможешь.
Продержись с выпрямленной ногой, досчитав до 50-ти.
То же самое повтори с левой.
Ничего не делай через силу.
Не заставляй поднятую ногу выпрямиться.
Когда растянешь сухожилия, сделаешь это без труда

И. П. Мягко обопрись ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула.

Приподнимись как можно выше на пальцах.
Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены.
Спина прямая, плечи - хотя это и трудно - расслаблены.
Голову подними вверх.
Напряги ягодицы, а таз вытолкни как можно дальше вперед.
Задержись на минуту и верни таз в исходную позицию.
На согнутых ногах, держа пятки вместе, опустись на 3 см.
Пробалансируй минуту на пальцах.
Помни: не выпячивай зад.

[200x395]

Повтори упражнение. "Вырастай" на 3 см (выталкивай при этом таз вперед) и возвращайся в исходную позицию. Затем - на 3 см вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помни о ровном положении плеч.
Знаю, что валишься вперед и тебе трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепишь ноги.
Выполнять упражнение минимум 10 раз.
Сделай это 50 раз.
Выполни то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге.
Если поначалу не сможешь выпрямить поднятую ногу, можешь выполнять то же самое упражнение, согнув колено. Уверяю, что через какое-то время нога сама выпрямится.