Это цитата сообщения наталия--2006 Оригинальное сообщение

Витамины и минералы.

Минералы
· Пей минеральную воду, меняй сорта.
· Обязательно принимай минеральный комплекс, хорошо, если найдешь, содержащий хелатные формы минералов. Хелатные, означает, соединенные с аминокислотным остатком, это облегчает их усвоение в твоем организме. Иначе минералы могут запросто оказаться в канализации.
· После тренировки или сауны (парилки), восполняй дефицит калия.
Витамины
· Витаминный комплекс "Ундевит" по 1 драже с едой 2 раза в день.
· Витамин Е лучше капсулы по 200 или по 400МЕ (международных единиц) в дозе 400 МЕ в день. (Хорошо вместе с рыбьим жиром). Не найдешь такого, принимай капсулы "горошки" по 0,1 гр. 2-3 штуки в день. (0,1гр = 0,67МЕ)
· Витамин С. Лучше некислотный. Аскорбаты калия, магния... Не найдешь, принимай аскорбинку, но береги желудок - после мяса будет нормально. С дозой витамина С сложно "угодить" всем, особенно специалистам. Я рекомендую от 300 до 500 мг в сутки. В тот день, когда тренируешься, увеличь дозу вдвое. Есть, например, аскорбинка в порошке по 2,5гр. в пакетике (в аптеках). После тренировки разведи в ½ стакане воды половину или треть пакетика и выпей (после мяса). Если будет избыток, то он выведется с мочой. В самом худшем случае, как правило, при дозах превышающих 5гр, пронесет.
[650x444]