Это цитата сообщения MickeyMouse_70 Оригинальное сообщение

Байба, Для хорошей осанки:
- Стояние у стены опираясь 4 точками: плечами, затылком и ягодицами
- стоя в наклоне, разведение гантелей в стороны
- стоя, гантели в опущенных руках, вращение плечами назад
- лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой, поднимание корпуса с задержкой в верхнем положении на 2-3 секунды

Для плоского живота:

- скручивания (поднятие верха тела, но не садясь)
- обратные скручивания (поднятие таза к груди)
- "велосипед", лежа на спине воображаемое кручение педалей
- стоя на коленях, в наклоне, втягивание живота (представляйте, что вы касаетесь позвоночника), задержать на 5 секунд и повторить 15-20 раз. Йогов видели с втянутыми животами? Это можно часто делать, в офисе, в транспорте где хотите..