надо попробовать диету
05-05-2008 08:18
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения жюли05 Оригинальное сообщение
Меню на неделю “тотальной стройности“ Рацион на каждый день составляйте сами из предложенных вариантов. Следите за тем, чтобы меню было разнообразным. Это гарантия что вы потеряете лишний вес, а не здоровье.
Аппетитные завтраки:
Вариант 1 Мюсли + фрукты. 3 ст. л. хлопьев, 3 фрукта (например, абрикоса) или горсть кураги со стаканом обезжиренного молока. 1 киви.
Вариант 2 Идеальный тост 2 кусочка цельнозернового хлеба, 2 чайные ложки меда, свежий огурец, 2 ломтика индейки или курятины. Стакан морковного сока с чайной ложкой сливок.
Вариант 3 Континентальный завтрак яйцо всмятку, 2 поджаренных ломтика постного бекона, 1 помидор (можно гриль). Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Вариант 4 Тропический микс 3-4 кусочка ананаса, 1 папайя, 1 манго с баночкой – можно другие фрукты на свой вкус, натурального йогурта, тост с ломтиком сыра и листьями зеленого салата.
Вариант 5 Пита с начинкой, подогретая в духовке пита с мелко нарезанным помидором, болгарским перцем и 2 ч.л. тертого сыра чеддер. 1 ломтик арбуза (дыни)
Вариант 6 Завтрак по-деревенски 1 чашка домашнего сыра с 2 ч.л. джема (меда) или мелко порубленной зеленью, тост с ветчиной, 1 яблоко или груша.
Вариант 7 Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке с сахарозаменителем, горстью клубники ( малины, любых других ягод или сухофруктов по сезону). Стакан грейпфрутового сока.
Вкусные обеды
Вариант 1 Салат “Большой боб“. Горсть консервированного зеленого горошка, кукурузы 3 ст.л. красной фасоли, 1 помидор, смешанные с 5 столовыми ложками риса басмати, заправленные 1 ст. л. оливкового масла и бальзамического уксуса.
Вариант 2 Пита “Морская“. Пита, начиненная морепродуктами и кресс салатом с 1 ч.л. любой низкокалорийной заправки для морепродуктов. 1 апельсин.
Вариант 3 Куринный салат. Крупно порезанные и заправленные лимонным соком куриная грудка -гриль без кожи, листья салата (чем больше сортов тем лучше),зелень, 3 небольшие картофелины сваренные в мундире.
Вариант 4 Вегетарианская паста. Отваренная паста с любым нежирным соусом (томатным или сальса) и овощами, приготовленными на пару, 1/2 баночки тунца в собственном соку. Кисточка винограда.
Вариант 5 Обед по-домашнему Суп-пюре из брокколи или шпината, рассыпчатая гречневая каша с рубленой котлетой и овощами. 1 ломтик дыни.
Вариант 6 “Осенний“ багет по 1/2 среднего баклажана, красного и зеленого сладких перцев, маленький цуккини, 2 помидора, обжаренных на 1 ч. л. оливкового масла и запеченных в духовке на 2 кусочках багета под тонким слоем сыра пармезан с базиликом.
Вариант 7 “Классический обед“ Салат из 1/2 авокадо, 50 гр сыра типа домашнего или моцарелла, 5 помидор черри и базилик на листьях салата под бальзамическим уксусом, тыквенный суп-пюре или крем-суп “ Вишисуаз“. Ягодный мусс.
Легкие перекусы
Вариант 1 Овощной бутерброд. 2 кусочка цельнозернового хлеба с 2 ч.л. меда, мелко порубленной зеленью, листьями салата, 5-6 редисками или 1 огурцом, нарезанным тонкими кружочками.
Вариант 2 Свежее фруктовое ассорти. 1 маленький банан, 1 персик, чашка порезанного кубиками ананаса.
Вариант 3 Печеное яблоко с корицей
Вариант 4 Фруктово-ореховая смесь. 50 гр орехов с сухофруктами (идеальные комбинации: грецкий орех-чернослив, миндаль, фундук-курага).
Вариант 5 Грушевое или яблочное желе.
Вариант 6 Овощные “чипсы“. Кусочки овощей.
Вариант 7 Фруктовый йогурт. 1 баночка натурального йогурта с киви и горстью любых ягод.
Сытный ужин
Вариант 1 Перец, фаршированный. 4 ст.л. ложками вареного риса басмати, смешанного с 2 мелко нарезанными луковицами 1 морковью и 40 гр мелко накрошенной феты.
Вариант 2 Говяжья печенка с соусом из йогурта, 2-3 отварные картофелины. 1 яблоко.
Вариант 3 Японское жаркое. 150 гр кубиков тофу, обжаренных на оливковом масле с овощной смесью (можно замороженной), японская лапша с 2 ст. л. соевого соуса.
Вариант 4 Отбивная Филе говядины или постной свинины со слегка обжаренными овощами на листьях салата и 1 ч.л. соуса. 1 груша.
Вариант 5 Томатный суп, камбала (палтус, лосось) гриль или окунь, запеченный с душицей и лимоном, шпинат. Фруктовый салат.
Вариант 6 Грибной омлет. 2 яйца, взбитые со столовой ложкой молока, обжаренные шампиньоны с 1/2 луковицы, 3 ст. л. сыра чеддер, зелень 1 апельсин.
Вариант 7 Мясной рулет из индейки с зеленым салатом и овощным рагу (кабачок брокколи, морковь) Чашка ягод.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения жюли05 Оригинальное сообщение
Меню на неделю “тотальной стройности“ Рацион на каждый день составляйте сами из предложенных вариантов. Следите за тем, чтобы меню было разнообразным. Это гарантия что вы потеряете лишний вес, а не здоровье.
Аппетитные завтраки:
Вариант 1 Мюсли + фрукты. 3 ст. л. хлопьев, 3 фрукта (например, абрикоса) или горсть кураги со стаканом обезжиренного молока. 1 киви.
Вариант 2 Идеальный тост 2 кусочка цельнозернового хлеба, 2 чайные ложки меда, свежий огурец, 2 ломтика индейки или курятины. Стакан морковного сока с чайной ложкой сливок.
Вариант 3 Континентальный завтрак яйцо всмятку, 2 поджаренных ломтика постного бекона, 1 помидор (можно гриль). Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Вариант 4 Тропический микс 3-4 кусочка ананаса, 1 папайя, 1 манго с баночкой – можно другие фрукты на свой вкус, натурального йогурта, тост с ломтиком сыра и листьями зеленого салата.
Вариант 5 Пита с начинкой, подогретая в духовке пита с мелко нарезанным помидором, болгарским перцем и 2 ч.л. тертого сыра чеддер. 1 ломтик арбуза (дыни)
Вариант 6 Завтрак по-деревенски 1 чашка домашнего сыра с 2 ч.л. джема (меда) или мелко порубленной зеленью, тост с ветчиной, 1 яблоко или груша.
Вариант 7 Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке с сахарозаменителем, горстью клубники ( малины, любых других ягод или сухофруктов по сезону). Стакан грейпфрутового сока.
Вкусные обеды
Вариант 1 Салат “Большой боб“. Горсть консервированного зеленого горошка, кукурузы 3 ст.л. красной фасоли, 1 помидор, смешанные с 5 столовыми ложками риса басмати, заправленные 1 ст. л. оливкового масла и бальзамического уксуса.
Вариант 2 Пита “Морская“. Пита, начиненная морепродуктами и кресс салатом с 1 ч.л. любой низкокалорийной заправки для морепродуктов. 1 апельсин.
Вариант 3 Куринный салат. Крупно порезанные и заправленные лимонным соком куриная грудка -гриль без кожи, листья салата (чем больше сортов тем лучше),зелень, 3 небольшие картофелины сваренные в мундире.
Вариант 4 Вегетарианская паста. Отваренная паста с любым нежирным соусом (томатным или сальса) и овощами, приготовленными на пару, 1/2 баночки тунца в собственном соку. Кисточка винограда.
Вариант 5 Обед по-домашнему Суп-пюре из брокколи или шпината, рассыпчатая гречневая каша с рубленой котлетой и овощами. 1 ломтик дыни.
Вариант 6 “Осенний“ багет по 1/2 среднего баклажана, красного и зеленого сладких перцев, маленький цуккини, 2 помидора, обжаренных на 1 ч. л. оливкового масла и запеченных в духовке на 2 кусочках багета под тонким слоем сыра пармезан с базиликом.
Вариант 7 “Классический обед“ Салат из 1/2 авокадо, 50 гр сыра типа домашнего или моцарелла, 5 помидор черри и базилик на листьях салата под бальзамическим уксусом, тыквенный суп-пюре или крем-суп “ Вишисуаз“. Ягодный мусс.
Легкие перекусы
Вариант 1 Овощной бутерброд. 2 кусочка цельнозернового хлеба с 2 ч.л. меда, мелко порубленной зеленью, листьями салата, 5-6 редисками или 1 огурцом, нарезанным тонкими кружочками.
Вариант 2 Свежее фруктовое ассорти. 1 маленький банан, 1 персик, чашка порезанного кубиками ананаса.
Вариант 3 Печеное яблоко с корицей
Вариант 4 Фруктово-ореховая смесь. 50 гр орехов с сухофруктами (идеальные комбинации: грецкий орех-чернослив, миндаль, фундук-курага).
Вариант 5 Грушевое или яблочное желе.
Вариант 6 Овощные “чипсы“. Кусочки овощей.
Вариант 7 Фруктовый йогурт. 1 баночка натурального йогурта с киви и горстью любых ягод.
Сытный ужин
Вариант 1 Перец, фаршированный. 4 ст.л. ложками вареного риса басмати, смешанного с 2 мелко нарезанными луковицами 1 морковью и 40 гр мелко накрошенной феты.
Вариант 2 Говяжья печенка с соусом из йогурта, 2-3 отварные картофелины. 1 яблоко.
Вариант 3 Японское жаркое. 150 гр кубиков тофу, обжаренных на оливковом масле с овощной смесью (можно замороженной), японская лапша с 2 ст. л. соевого соуса.
Вариант 4 Отбивная Филе говядины или постной свинины со слегка обжаренными овощами на листьях салата и 1 ч.л. соуса. 1 груша.
Вариант 5 Томатный суп, камбала (палтус, лосось) гриль или окунь, запеченный с душицей и лимоном, шпинат. Фруктовый салат.
Вариант 6 Грибной омлет. 2 яйца, взбитые со столовой ложкой молока, обжаренные шампиньоны с 1/2 луковицы, 3 ст. л. сыра чеддер, зелень 1 апельсин.
Вариант 7 Мясной рулет из индейки с зеленым салатом и овощным рагу (кабачок брокколи, морковь) Чашка ягод.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник надо попробовать диету | ПРОСТО__ИННА - ПРОСТО _ ИННА |
Лента друзей ПРОСТО__ИННА
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»