Ну если попу, то можно время от времени сжимать и разжимать... Если едишь куда - то . скучаешь.... живот можешь напрягать.... Если хочешь руки или грудь подтянуть - где то 60 раз в день,20раз по три подхода - отжимайся от стенки....

А бедра? Вот особенно внутренняя поверхность...
От стенки - это как?)

как от пола,только стоя и от стенки)легко оч

missALena, а-а-а! Дошло наконец!))

кстати, от стенки - не дает ничего вообще :) надо отжиматься от пола, но на коленках... это нормальное отжимание для девушек, делать тоже элементарно, но нагрузка больше. и эффект больше.. а вообще надо создать отдельный раздел про "упражнения" (сорри, если такой есть, не заметила). на полном серьезе могу дать кучу советов в этом.. много этим интересовалась и изучала, и в добавок мой МЧ днюет и ночует в спорт зале )) по этому про это я знаю почти все))) (скромнайа)