3. Кофеин вызывает привыкание. Если резко бросите пить кофе, то можете столкнуться с абстинентным синдромом. Он выражается в сильных головных болях, усталости, тошноте и депрессии.
4. Бросайте постепенно. Сокращайте дозу каждый день в два раза. Например, если вы пьете шесть чашек кофе в день, попробуйте довести до трех, на следующий день — полторы, и т.д. Если начнется абстинентный синдром, попробуйте сокращать не так быстро.
5. Можно попробовать другой вариант. Замените обычный кофе на кофе без кофеина. Пейте такое же количество чашек, как и раньше, но увеличивайте количество чашек кофе без кофеина и уменьшайте потребление обычного кофе, пока полностью не перейдете на «безвредный» кофе.
6. Больше спите. Большинству людей нужно 7-9 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
7. Займитесь своей спальней. Сохраняйте свою спальню темной и проветренной, исключите или минимизируйте количество шума, и спите на удобной кровати.
8. Поговорите с доктором, если у вас какие-то расстройства со сном. Не выспавшись, вы будете себя чувствовать уставшим утром.
9. Раздвигайте шторы и включайте свет, когда встаете утром.
10. Яркий свет сообщает мозгу, что пора просыпаться.
11. Ешьте по утрам пищу, содержащую белок. Некоторые исследования полагают, что протеин помогает проснуться и заряжает энергией.
12. Забудьте о сладких булочках! Сначала будет всплеск энергии, но он быстро закончится.
13.Делайте с утра зарядку. Это даст вам заряд энергии на целый день.
14. Пейте зеленый чай, если вам нужен утренняя доза кофеина. Его в зеленом чае, меньше чем в кофе. К тому же зеленый чай — отличный источник антиоксидантов. Да и вообще, это отличный укрепляющий напиток.