Для запекания советуем использовать силиконовые формочки для маффинов.
Готовить обед можно с вечера про запас.
Тебе понадобится:
300 г куриного филе,
30 г лука, 150 г шампиньонов,
2 яйца, 1,5 ч.л. отрубей,
3 ст.л. кефира, специи.
Приготовление:
Произвольно измельчи все ингредиенты и взбей все блендером до однородности.
Приправь массу и выложи в формочки для маффинов.
Выпекай в духовке полчаса при 190 градусах.