21 МАРТА - ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СНА!

Всемирная организация здравоохранения бьет тревогу: сегодня свыше 10 процентов населения индустриально развитых стран страдает от бессонницы. Никак не лучше обстоят дела и в России: по статистике сомнологического (сомнология как раз и изучает сон) центра Минздрава, почти 45 процентов россиян недовольны своим сном, а каждый пятый россиянин нуждается в серьезном лечении нарушений сна.

То, что он бывает быстрым и медленным, сегодня, наверное, знают все люди. Какой из них чаще? Фифти-фифти не получается: в ночном сне у человека 80 % медленного сна и 20 % – быстрого. При этом взрослый человек спит быстрым сном не боле 1,5 часов за ночь, но у детей все наоборот: до 90% сна занимает быстрый сон. Для человека, который просыпается «сам по себе» после того, как выспался, нет нужды разбираться в этом чередовании. Любителям будильников следует знать: если звонок звенит посередине фазы сна, это не очень хорошо. Организм «подскакивает» с низкого старта…

Если сравнивать с XIX веком, то тогда люди спали гораздо дольше – примерно 10 часов в сутки. Но надо отдать должное веку современности – телевизор и компьютер не позволяют «дрыхнуть» столь долго. Сегодня на свидание с Морфеем уходит порядка 8 часов.

Что касается того, что можно считать бессонницей, на этот счет нет каких-то однозначных мнений. По мнению сомнологов, если вечером человек засыпает в менее чем за пять минут, то это признак недосыпания. А вот 10–15 минут – вполне хороший показатель.

Что можно пожелать тому человеку, у которого не получается заснуть?

Во-первых, перед тем, как отправиться на свидание с Морфеем, явно не повредит качественный секс. Когда возлюбленные делают все возможное, чтобы «расслабить» друг друга, а не «укладываются» в пять-семь минут, лучшего лекарства от бессонницы не придумаешь. Многих людей этот вид удовольствия расслабляет умственно и физически, успокаивает. Счастливый человек засыпает с улыбкой на устах, отключившись от всех своих проблем.

Во-вторых, можно «загрузить» организм физической нагрузкой. Лучше вечером, с 17 до 20 часов. Это позволит настолько устать, что сон будет «без задних ног».

В-третьих, возможно, вам поможет теплая ванна, в которой нужно полежать минут 15–20. Но не просто так, а «убивая» все проблемы завтрашнего дня. Предоставьте завтрашнему дню решать завтрашние проблемы, а пока у вас все хорошо, ведь далеко не все люди могут себе позволить такое чудо как ванна или джакузи.

Есть еще один способ – поставить расслабляющую музыку. Это иногда помогает, но тактильные ощущения, согласитесь, лучше.

Если же у вас нет возможности встретиться с возлюбленным, горячая вода отключена, а музыкальный центр отсутствует – попробуйте «приманить» Морфея, как обезьянку, – орешками. Для нормального сна необходимы витамин В6 и никотиновая кислота. А потому хороший выход из положения – миндаль. Хотя вполне подойдут и бананы, которые насыщают организм человека «гормонами» счастья. Из каш лучшее снотворное – гречневая, рисовая и пшенная.

Спокойной всем ночи!!!