 [400x300]
Шея — самая слабая и хрупкая часть позвоночника.
Мышцы шеи напрягаются, если мы долго держим
голову в неудобном положении, например при
работе за компьютером.
Как результат, шея немеет, ткани плохо снабжаются
кровью, а это вызывает боли, которые могут
перерасти в головные.
Предлагаемые упражнения делают шею крепче и
растягивают ее. Они помогают избавиться от
напряжения и восстановить правильный ток крови.
Силовые упражнения делают мышцы шеи сильными,
и таким образом стабилизируется
шейный отдел позвоночника.
Сильная шея ( вариант 1.)
Встаньте прямо или сядьте на стул спина прямая.
Одну руку положите на затылок, другую —
на шейный отдел позвоночника (для опоры).
Крепко прижмитесь затылком к руке,
дыхание ровное . Сохраняйте такое положение
6-10 секунд — затем расслабьтесь.
Повторите это упражнение 3—5 раз.
 [300x271]
Сильная шея (вариант 2)
Исходное положение стоя или сидя с прямой спиной.
Одну ладонь положите под подбородок,
другую руку сожмите в кулак и подставьте под
ладонь первой руки. С силой надавите подбородком
на руки и сделайте выдох.
Внимание! Плечи не поднимайте вверх, а расслабьте.
Сохраняйте такое положение 6—10 секунд,
дыхание свободное. Сделайте небольшую паузу.
Выполните 3— 5 повторений
 [280x140]
Сильная шея (вариант 3)
Исходное положение то же, что и в предыдущих
двух упражнениях. Одну руку положите тыльной
стороной ладони на лоб, потяните подбородок и
надавите лбом на руку. Сохраняйте такое положение
6—10 секунд, не забывая о дыхании.
Выполните 3—5 повторений.
 [290x140]
Стретчинг для шеи
Поднимите правое плечо к уху, одновременно
наклонив голову вправо. Левая рука при этом
движется вниз. Сохраняйте это положение около
20 секунд, дыхание свободное. Затем выполните
упражнение в другую сторону.
Повторите 2 раза в каждую сторону.
 [282x187]
Массаж малых затылочных мышц
Положите пальцы сверху на затылок,
большие пальцы — у корней волос за ушами.
Промассируйте кожу головы круговыми
движениями больших пальцев.
Затем массируйте небольшими круговыми движениями
вдоль корней волос, постепенно приближаясь к
позвоночнику. При этом работайте большими
пальцами с небольшим нажимом
(так, чтобы вам было приятно).
Это упражнение массирует точки акупрессуры и
расслабляет малые затылочные мышцы,
что помогает при головных болях.
Выполняйте массаж так долго и часто, как вам хочется.
 [285x185]
По материалам книги Петры Регелин
“30 минут для стройной фигуры.
Как сделать себя стройной и подтянутой”
Рамки NADIABI |
|
|
|
|