Йога – сукшма – вьяяма. Простые   упражнения для исцеления и очищения тела.

• Уччарана-стхала-татха-вишуддха-чакра-шуддхи (очищение глотки)

• Прартхана (молитва)

• Буддхи-таттха-дхрипш-шакти-викасака (укрепление разума и силы воли)

• Смарана-шакти-викасака (укрепление памяти)

• Медха-гиакти-викасака (укрепление интеллекта)

• Нетра-шакти-викасака (улучшение зрения)

• Капола-шакти-вардхака (омоложение щек)

• Карна-шакти-вардхака (улучшение слуха)

• Грива-шакти-викасака (укрепление шеи)

• Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака (укрепление лопаток и плечевых суставов)

• Бхуджа-бандха-шакти-викасака (укрепление плеч)

• Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей)

• Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)

• Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук)

• Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)

• Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной, стороны кистей рук)

• Кара-тала-шакти-викасака (укрепление ладоней)

• Ангули-мула-шакти-викасака (укрепление пальцевых суставов)

• Ангули-шакти-викасака (укрепление пальцев рук)

•   Вакша-стхала-шакти-викасака (укрепление грудной клетки)

• Удара-шакти-викасака (укрепление мышц живота), или Аджгари (упражнение пантеры)

• Кати-шакти-викасака (укрепление мышц спины)

• Муладхара-чакра-шуддхи (тонизация внутренностей)

• Упастха-татха-свадхиштхана-чакра-шудхи  (очищение и тонизация внутренностей)

• Кундалини-шакти-викасака (укрепление мистической силы кундалини)

• Джангха-шакти-викасака (укрепление бедер)

• Джану-шакти-викасака (укрепление коленей)

• Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр)

• Пада-мула-шакти-викасака (укрепление подошв ног)

• Гулпха-пада-пришпха-пада-тала-шакти-викасака (укрепление лодыжек и ступней)

• Падангули-шакти-викасака (укрепление носков ног)

Несколько слов о некоторых из вышеописанных упражнений

 Йога-стхула-въяяма.

Следующие упражнения требуют значительно больших физических усилий, чем те, что приведены в первой части. Поэтому они и называются «стхула» (грубыми) в отличие от «сукшма» (тонких) упражнений.
Они очень хорошо развивают мускулатуру и помогают сделать тело более пропорциональным.

• Рекха-гати (ходьба по прямой линии)

• Хрид-гати (инджана-дауда) — упражнение «локомотив»

• Уткурдана (прыжки)

• Урдхва-гати (движение вверх)

• Сарванга-пушти (укрепление всего тела)

• Ширшасана (стойка на голове)

Набха-чакра (область пупка)

• Лечебные меры

• Как самому поставить пупок в правильное положение