Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
Чтобы питаться правильно, не нужно полностью менять свои привычки или ограничивать себя в каждом кусочке. Просто надо придерживаться очень простых правил:
• На завтрак, обед, полдник и ужин съедайте как минимум по два фрукта или овоща.
• Никогда не забывайте завтракать. Завтрак зарядит вас энергией, и в течение дня вас не будет мучить голод.
• Следите за размером порций. Невозможно удержать в памяти все, что нужно купить. Воспользуйтесь предложенным готовым списком покупок. Он составлен с тем, чтобы преобразить вашу кухню, и содержит именно те продукты, которые потребуются для приготовления всех блюд из предлагаемого меню на неделю.
Яйца и молочные продукты
3 л обезжиренного молока. 1 пачка масла или маргарина.12 яиц.1 маленькая упаковка нежирного сыра «Чеддер». 1 упаковка обезжиренного домашнего сыра. 1 маленькая упаковка обезжиренной сметаны. 1 маленькая упаковка нежирной сметаны. 170 г обезжиренного йогурта с клубникой или киви.
1 маленькая упаковка легких взбитых сливок. 1 пакет обезжиренных сливок. 500 г обезжиренного диетического творога. 1пачка (250 г) нежирного творога. 0,5 л нежирного кефира. 2 кг обезжиренного ванильного йогурта.
Мясо, рыба, птица
1 курица (примерно 2 кг). 1 курица (примерно 1 кг). 150 г свежего палтуса или зубатки. 340 г свежей кеты. 0,5 кг креветок среднего размера.
Замороженные продукты
0,5 кг замороженных ягод. 1 пакет замороженной черники. 1 пакет замороженной черной смородины. 1 пакет замороженной малины. 1 пакет замороженной клюквы.
1 пакет замороженной брусники. 1 пакет замороженной кукурузы. 1 пакет замороженной смеси зеленого и красного перца.
Специи, орехи, мука, сухофрукты
Соль. Перец. Укроп. Лавровый лист.Имбирь.Чеснок.Молотый красный перец.
1 бутылка ванильного экстракта. Молотый мускатный орех. Молотая корица. 1 баночка меда.1 маленькая упаковка миндаля.1 маленькая упаковка грецких орехов. 1 маленькая упаковка арахиса. Шафран.1 упаковка сушеного инжира. 1 упаковка чернослива. 1 упаковка кураги. 1 упаковка изюма.1 упаковка шиповника.
1 кг сахарного песка. Крахмал. Разрыхлитель для теста или пищевая сода. Пшеничная мука грубого помола. Пшеничная мука. Пшеничные отруби. Корж для торта без жира.
Крупы и макаронные изделия
Овсяные хлопья. Манная крупа. Рис. Перловая крупа.
Воздушная кукуруза (поп-корн) без масла. 0,5 кг спагетти.
Напитки
Травяной чай. Зеленый чай. Какао-порошок. 3 бутылки минеральной воды с газом. Молотый кофе из обжаренных зерен.
Консервированные продукты
Апельсиновый сок. 1 банка консервированных абрикосов. 1 маленькая банка яблочного пюре с корицей. 1 банка яблочного пюре. 1 маленькая банка арахисового масла. 1 маленькая банка джема из разных фруктов. 1 банка тунца в собственном соку. 8 банок супа из говядины и овощей (по 250 г). 2 банки красной фасоли в собственном соку. 2 банки белой фасоли в собственном соку. 1 маленькая бутылка обезжиренного соуса «Винегрет». 1 бутылка обезжиренной салатной заправки. 1 бутылка оливкового или другого растительного масла. 1 маленькая банка низкокалорийного майонеза. 1 маленькая бутылка винного уксуса. 1 маленькая банка горчицы. 1 маленькая бутылка кетчупа. 1 маленькая бутылка соуса «Ткемали». 1 маленькая банка консервированного перца чили. 1 банка чесночно-помидорной приправы. 1 бутылка соевого соуса.
Хлеб и выпечка
1 батон с отрубями. 1 упаковка булочек из муки грубого помола. 1 упаковка бездрожжевых хлебцев. Овсяное печенье.
Овощи и фрукты
2 кг яблок. 3 апельсина. 1 грейпфрут. 2 лимона. 4 банана. 1 гроздь винограда. 3 дыня. 4 хурмы. 2 груши. 12 побегов спаржи. 1 упаковка зеленого салата. 1 упаковка пекинской капусты. 3 зеленых болгарских перца. 1 красный болгарский перец. 1 желтый болгарский перец. 1 кг моркови. 2 кг репчатого лука. 1 красная луковица. 1 огурец. 3 головки чеснока. 1 корень имбиря. 0,5 кг шампиньонов. 0,5 кг картофеля. 0,5 кг гороховых стручков. 1 кабачок (1 кг). 7 стаканов молодых листьев шпината. 1 кг помидоров. 1 крупная свекла. 1 кусок тыквы (0,5 кг).
Примерное меню и рецепты диеты