[показать]

Попробуем раскрыть внутренние резервы, и… научимся дышать. Так мы сможем получать больше кислорода для нашего метаболизма, а это само по себе активизирует многие процессы.

Техника классической дыхательной гимнастики довольно сложна, хоть и дает превосходные результаты. Мы хотим напомнить вам простые, не требующие специальной подготовки дыхательные упражнения, направленные на сжигание лишнего жира.

Упражнения хорошо проводить при открытом окне или в очень хорошо проветренной комнате.

Утром после пробуждения вытянитесь на кровати на спине, и выгнитесь, опираясь на затылок и таз. Пусть эта поза дается вам с усилием, до максимальной возможной «точки». Потянитесь. Выполните такое потягивание три раза. На третий раз сделайте глубокий вдох ртом в момент прогибания, и выдох (ртом же), когда опуститесь на кровать. Теперь положите руки на живот, сосредоточьте внимание на солнечном сплетении. Левая рука лежит на нем, правая – ближе к лобку. Вдохните носом на пять счетов, «вдыхайте животом» – следите за этим. Движение грудной клетки почти не заметно, а вот живот «надувается» во время вдоха и опадает во время выдоха. Это называется диафрагмальное дыхание.

Повторите так 10 раз.

Мысленно во время каждого вдоха-выдоха вы повторяете:

«Мое тело

Мне подчинено

Я люблю его

Я в гармонии с ним

Мир вокруг

Мир во мне

Энергия вокруг

Энергия во мне

Река течет

Течет через меня.»

Второй этап упражнения – воображение.

Вообразите прекрасный цветок, запах которого вам нравится. Сядьте «по-турецки», кисти рук разместите на коленях, тело максимально расслаблено. Теперь десять раз осторожно понюхайте воображаемый цветок в состоянии «внутреннего молчания» (полностью сосредоточившись на созерцании цветка).

Сделайте глубокие вдох и выдох ртом, вытянув руки над головой вверх и немного в стороны (максимальнео раскрытие грудной клетки).

У вас ушло на все упражнение около 5 – 7 минут.

Утверждается, что при ежедневном выполнении этого единственного упражнения в месяц можно похудеть на 2 – 3 килограмма. Аппетит снижается естественным путем, а желание двигаться возрастает.

http://www.harbor.ru/articles/article.php?id=1084