Это цитата сообщения Just_Stranger Оригинальное сообщение

Нехватка сна убивает способность к инновациям 
Ускоряющийся темп жизни в развитых странах приводит к появлению "нации зомби". Специалисты опасаются, что нехватка сна может подорвать возможности западного общества в развитии следующего поколения технологий.
На фоне распространения электрического освещения, функционирования 24 часа в сутки и работы в ночную смену мы, чтобы не засыпать, скоро можем начать прибегать к лекарственным препаратам, а не к кофеину или амфетаминам. Ведь в вооруженных силах уже используют препарат под названием модафинил, чтобы бодрствовать на протяжении нескольких дней. Проблема в том, что укороченный сон напрямую вредит тем мозговым механизмам, которые определяют способность нашего мозга к инновациям.
Удлиненные часы работы и функционирование на протяжении 24 часов 7 дней в неделю сокращают общую продолжительность сна. А упадок производства требует от нас способности к инновациям и решению проблем. Эти две эти тенденции вот-вот столкнутся.
А между тем симптомы нехватки сна варьируются от набора веса до раздражительности, галлюцинаций и депрессии.
Есть прямая и очень опасная связь между небольшой продолжительностью сна и повышенным кровяным давлением. Недосып может привести к ожирению, диабету и сердечно-сосудиcтым заболеваниям, к нарушениям обмена веществ. Из-за этого могут возникать избыточный вес, ожирение, сердечно-сосудистые недуги и диабет. У взрослых людей, спящих всего пять часов, увеличивается уровень гормона голода грелина, сигнализирующего мозгу о насыщении, в организме и снижается продукция лептина, вырабатываемого клетками жировой ткани.
В начале 1900-х люди спали более 9 часов. В 1960-х они спали более 8 часов. А сейчас мы спим около 6 часов. Между тем, по мнению ученых, спать необходимо не меньше девяти часов в сутки. А детям и гипотоникам — одиннадцать и больше.
В России рабочий день среднестатистического работника длится в лучшем случае с 9.00 до 18.00, а часто служащие работают и сверхурочно. В результате возвращение домой откладывается до 20.00-20.30. В результате — поздний ужин из того, что попалось под руку в холодильнике. Как правило, еда далека от диетической. Тяжелая пища комком падает в желудок и не дает уснуть. И люди, вместо того чтобы попытаться лечь хотя бы до 11 вечера, часто убивают время за телевизором или в Интернете. Таким образом, засыпая около часа ночи и поднимаясь на работу в 6-7, мы все больше сокращаем время отдыха для организма. А усталость имеет свойство накапливаться. Длительный сон в выходные не приносит облегчения.
Итак, на работе лучше не задерживаться, если на то нет авральной необходимости. Пока идете до дома, не спешите, сделайте вид, что просто гуляете. Дурные мысли лучше выбросить по дороге. Дома не набрасывайтесь на бутерброды, а лучше сварите кашу. Если совсем невмоготу, купите готовые смеси, которые нужно просто заваривать кипятком.
Обязательно покупайте овощи — замечательно, если в холодильнике вас будет ждать не кусок колбасы, а очищенная морковка или вареная свекла. Из нее можно соорудить простецкий салат — натереть свеклу на терке, мелко порезать зубчик чеснока, добавить ложку растительного масла. Блюдо готово.
И еще возьмите за правило ложиться до 23.00, выпив предварительно ромашковый чай. Сон придет сам собой, а с утра вы будете бодры и веселы.
Интернет-журнал Point.Ru
http://lady.mail.ru/article/18272