Самолетик на коленях

[400x441]

Укрепляет пресс, ягодицы, плечи и спину 

Это, на первый взгляд, простое упражнение совсем не так легко выполнить, как кажется. Перемещение центра тяжести потребует от вас значительных усилий  и хорошей балансировки. Для того чтобы удержать равновесие, согласуйте движения верхней и нижней частей тела и сфокусируйте взгляд на одной точке.

• Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились на одном уровне с бедрами, а запястья — с плечами. Напрягите пресс.
• Вытяните вперед левую руку ладонью вниз на уровне плеча. Одновременно отведите назад правую ногу параллельно земле. Сосчитайте до восьми.
• Подайте бедра назад, опустите правую ногу и приподнимите верхнюю часть туловища. Разведите руки в стороны так, чтобы ладони смотрели вниз. Сосчитайте до восьми. Повторите упражнение, поднимая правую руку и левую ногу.
• Вам понадобится: спортивный коврик или мат для йоги, чтобы смягчить давление на колени, если вы занимаетесь на твердой поверхности.

Детали тренировки: делайте

• 2–3 подхода из 3–6 повторов как часть вашей постоянной общеукрепляющей программы. Начинающие могут выполнять по 1–2 подхода.

Усложняйте упражнение, раскинув руки в стороны; покрутите торсом влево-вправо, представляя,что это крылья самолета.

источник- шейп