за всеми этими тряпками, за самыми милыми контурами и масками скрывается настоящая твоя сущность, такая черствая и холодная, омерзительная, душащая окружающих. Ты прыскаешь ядом на всех, кричишь и делаешь во так! [топаешь ногами]. Ты всё портишь, твое чувство юмора пошло, а мысли безсвязны. Ты даже не можешь нормально объясниться. За это я тебя ненавижу.

Ненавижу себя.


..сердце сейчас взорвется.. [146x307]

Очистительное дыхание "Капалабхати"

В сидячей позе руки следует положить ладонями на колени, спину держать прямо, а голова должна оставаться в неподвижном состоянии. Иногда это упражнение советуют выполнять в положении стоя.

Наиболее удобной для занятий очистительными дыхательными упражнениями считается поза лотоса. Для того чтобы освоить технику выполнения капалабхати, следует принять сукхасану и, максимально выпрямив позвоночник, сосредоточить все свое внимание на области живота. Нужно представить себе, что центр тяжести тела находится внизу живота. Грудная клетка остается совершенно неподвижной, брюшные мышцы при этом расслабляются, и живот выпячивается. Затем мышцы живота (главным образом прямые) быстро сокращаются, что приводит к выталкиванию определенного объема воздуха из легких.

Последующее мысленное расслабление мускулатуры живота способствует поступлению новой порции воздуха в легкие (живот при этом опять слегка выпячивается). Быстрые чередования таких вдохов и выдохов и составляют сущность техники капалабхати.