Это цитата сообщения KIA_73 Оригинальное сообщение

В продолжение вчерашнего поста...



Получила несколько личных сообщений с просьбой скинуть в личку примерное меню диеты углеводного чередования(см. предыдущий пост). Решила, что быстрее будет запостить у себя в дневе, чем каждому персонально- это долго, кому надо- берите!
Итак напомню,сама диета представляет собой четырёхдневный цикл:
2 дня белковые( мясо ,творог,яйца, сыры и немного овощей)
1 день углеводный (каши, макароны, овощи и фрукты, но не конфеты, булки и пирожки)
1 день выходной( можно все, что угодно, но в умеренных количествах)

Примерное меню:

1-2 дни цикла

Завтрак: Салат из некрахмалистых овощей с растительным маслом ,
2 яйца, обезжиренный творог.

Обед: Куриная грудка, тушёные овощи или чашка фасоли, говядина.

Ужин: салат из некрахмалистых овощей с растительным маслом , 2 куска рыбы.


Высокоуглеводный день

Завтрак: Чашка геркулеса с изюмом, цельнозерновой хлеб.
Обед: Тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
Ужин: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.

День умеренного приёма углеводов

Завтрак: Чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог,
Обед: Порция риса, куриная грудка, овощной салат.
Ужин: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.

От себя добавлю, что сама на этой диете не сидела, но отдывы о ней очень положительные и результат, как говорят, хорошо закрепляется, лишние кг не возвращаются. И ещё ужинать надо не позднее 7 часов вечера, или так, чтобы между завтраком и ужином был перерыв не менее 12 часов.