Все мы знаем, что нужно обязательно нагружать себя физически. Это способствует сбросу веса, жировая ткань эффективнее всего заменяется мышечной. Конечно, посещение тренажерных залов, спортивных секций или бассейна было бы идеальной нагрузкой. Но для большинства работающих и имеющих семью девушек - это нереально. Не расстраивайтесь, мы с вами подтянем все группы мышц и в домашних условиях с помощью всего трех упражнений.

1-е упражнение - "ФАРТУЧЕК"
Оно действует сразу на три проблемных зоны - убирает "фартук (отвисание брюшной стенки), лишний жир в области солнечного сплетения и второй подбородок.
Упражнение дыхательное, если нет проблем с носовым дыханием - дышать носом.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Глубокий вдох - воздух "проглотить", напрячь все мышцы (ноги, ягодицы, промежности), задержать дыхание на 3-4 секунды. И с силой, выдвинув вперед подбородок, сделать резкий, короткий выдох. Теперь внимание! Не вдыхать вновь, нужно "додохнуть" - вытолкнуть, выдохнуть все остатки воздуха, до тех пор, пока в Вас не останется ни грамма воздуха.
Если упражнение сделано правильно, начинается кашель и легкая боль внизу живота. Делать 10-15 раз.

2-е упражнение - "ПОТРЯСТИСЬ ОТ ЗЛОСТИ" стоит целой аэробики.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены.
Суть упражнения в сильном напряжении всех мышц тела (до такой степени, что ногти впиваются в ладони). 6-10 секунд находится в максимальном напряжении до легкой вибрации.
Расслабиться на 10 сек, затем повторить все сначала 10-15 раз.
Несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения на следующий день болят все мышцы.

3-е упражнение - "СНИЖАЮЩЕЕ АППЕТИТ"
Из дыхательной гимнастики "Дзян-фэй", в переводе с китайского "сбрось жир".
Это упражнение великолепно сжигает аппетит.

Исходное положение:полуприсев.
Слегка согните ноги в коленях, "мадам Сижу" - второе лицо женщины - слегка отставили назад, обопритесь на колени прямыми руками. На вдохе - максимально втянуть живот, задержать дыхание на 5-6 сек., (живот должен прилипнуть к спине), на выдохе - с силой вывалить, надуть животик. Делать 25-30 раз. К сожалению, это упражнение иногда вызывает головокружение. В этом случае ограничьте выполнение до 10-15 раз. Если головокружение постоянное, вы чувствуете тошноту и дискомфорт, значит Вам это упражнение не подходит.