• Авторизация


Что-то вспомнилось... 26-07-2026 19:26 к комментариям - к полной версии - понравилось!


За окном дождь и что-то вспомнилось, как я бежал кросс на первенстве Москвы, в парке "Сокольники".
Привезли нашу команду из Серпухова на автобусе. Уже в Москве начался дождь. И хороший такой дождь... Не знаю, как остальные участники, а я был к этому не готов.
Первый вопрос,- что надеть? Решаю бежать в плавках и спортивных трусах, поскольку сменной одежды нет. Зато потом, после кросса, можно будет переодеться в сухое.
Второй вопрос,- что обуть. Варианта два: или кеды, или шиповки. Поскольку кросс предполагает пересечённую местность, а под дождём может быть скользко, выбираю шиповки. О кроссовках в то время ещё не имели понятия.
Как потом оказалось это было неправильное решение. Большая часть трассы проходила по дорожкам парка, а дорожки были замощены, как мне помнится, кирпичной крошкой. И шипы только мешали. А когда встречалась пересечённая местность, то почва была укрыта палыми листьями (дело было осенью). И эти листья накалывались на шипы и отваливаться сами не хотели.
Но пробежал... О каком-то месте я и не помышлял. Среди участников было полно мастеров спорта (остальные кандидаты в мастера). :-)  Куда мне с моим первым разрядом.
Главное было добежать до финиша. Перед самым стартом узнал, что дистанция - 7 км. Первоначально предполагалось пять. А семь я ещё не бегал. Правда бегал десять.
Закончилось всё благополучно. Даже не простыл.

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (4):
aquarius7753191 26-07-2026-21:14 удалить
Да уж , повезло ... Это очень непростая ситуация — узнать про увеличение дистанции буквально перед стартом. Что это значит физически На 40 % длиннее. 7 км вместо 5 км — это ощутимый прирост. Если бежишь в темпе 5 минут на километр, то вместо 25 минут придётся провести на дистанции 35 минут. Для неподготовленного к такой нагрузке организма это уже серьёзный стресс. Сдвиг в зоне энергообеспечения. На 5 км организм работает преимущественно в смешанной аэробноанаэробной зоне с заметным вкладом анаэробного гликолиза. На 7 км нагрузка всё больше уходит в аэробную зону, но финальные километры всё равно будут тяжёлыми изза накопившейся усталости. Критична раскладка. На 5 км можно позволить себе рваный темп или даже финишный рывок без особого риска. На 7 км ошибки в раскладке (слишком быстрый старт) почти гарантированно приведут к «стене» на 5–6м километре. Что это значит психологически Удар по ожиданиям. Ты настроился на одну задачу, а прямо перед стартом правила игры меняются. Это вызывает фрустрацию, тревожность, ощущение несправедливости. Падение уверенности. Возникает мысль: «Я не готов к этому, я не тренировался на такую дистанцию». Даже если объективно ты способен её пробежать, мозг сначала упирается в этот барьер. Эффект внезапности. Времени на адаптацию почти нет, поэтому реакция часто бывает острой: от ступора до злости. Как с этим справляются опытные спортсмены Пересчитывают раскладку. Например, если 5 км планировали за 25 минут (5:00/км), то для 7 км ставят цель хотя бы 38–40 минут (примерно 5:25–5:40/км). Это снижает давление. Делят дистанцию на отрезки. Вместо пугающих 7 км думают про «сначала до первого маркера, потом до следующего». Используют самоподдержку. Фразы вроде «Это не марафон, это всего на два километра больше» помогают снизить значимость скачка дистанции.
Ответ на комментарий aquarius7753191 # Маркеров дистанции я что-то не припомню. Я как-то дистанцией не заморачивался. Меня больше волновал непрекращающийся дождь. С голым торсом было как-то непривычно. :-)
А мне вспомнился пробег 30 км в Нигерии, при 30град, когда был в клубе Любителей Экватор! добежал без остановки всю дистанцию!
Ответ на комментарий Харитоныч # 30 км в Нигерии, при 30 град - это сильно!


Комментарии (4): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Что-то вспомнилось... | Калий_О_Аш - "Прими собранье пестрых глав..." | Лента друзей Калий_О_Аш / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»