В последние годы стало модно питаться согласно таблицам калорийности продуктов. Но, к сожалению, не все понимают, что такое калория и как правильно организовать свое питание согласно таблице.
Каждый продукт и, соответственно, каждое блюдо имеет свою калорийность. Калория – это единица энергии. А без энергии, как известно, жить невозможно. И нужна энергия не только для того, чтобы были силы заниматься спортом, например, но и в покое. Наш энергетический запас в состоянии покоя также расходуется, хотя и в меньшем количестве. Калории растрачиваются на пережевывание и переваривание пищи, даже во сне калории расходуются. Поэтому некоторые очень низкокалорийные диеты могут нанести серьезный вред организму. Примерную калорийность продуктов знать, конечно же, нужно, но вот придумывать себе на их основе диеты не стоит. Подбором диет должен заниматься только специалист-диетолог.
За день среднестатистическая женщина расходует около 2500 калорий. При потреблении большего количества калорий, для того, чтобы не набрать лишних килограммов, следует начать заниматься физической работой или увеличить свою физическую активность. Например, за час занятий аэробикой вполне реально «сжечь» до 420 калорий, за час игры в баскетбол потратятся 333 калории. Для человека, не занимающегося спортом, проще всего избавиться от лишних калорий при помощи подъема по лестнице или танцев.
Для тех же, кто все-таки решил подсчитать калорийность своих блюд, существует таблица калорийности продуктов, с помощью которой можно определить высококалорийные, среднекалорийные и низкокалорийные. Продукты с высокой калорийностью следует потреблять пореже и поменьше. Например, не стоит добавлять в пищу много сливочного или подсолнечного масла. Прибавка в весе часто случается из-за печеных изделий, т.к. как в них содержится высококалорийный маргарин. Налегать же стоит на низкокалорийные овощи и фрукты. Помимо содержащихся там витаминов и микроэлементов, в них еще и мало калорий. Поэтому многие диеты основаны на потреблении каких-либо фруктов или овощей. Наверняка многие из вас слышали о яблочной диете и ее эффективности.
Для соблюдающих диету большую роль играет калорийность продуктов, таблица калорийности продуктов у такого человека всегда должна быть под рукой. Но не стоит забывать, что для того, чтобы обеспечить организм всем необходимым, нужно ежедневно иметь в своем рационе 80 г белка, 100 г жира и 400 г углеводов. Поэтому – диета диетой, но состав продуктов нужно изучать потщательнее. На этикетках всегда написан состав, и вы сможете сами оценить полноценный ли у вас рацион.
[382x291]
[450x360]
[599x699]
