Это цитата сообщения Olga_1975 Оригинальное сообщение

Это проверено на себе. Весной занималась собой ,и не только бугорки разгладились , но и объемы бедер и живота ушли. Кожа стала, как у молоденькой девочки, упругая и гладкая на ощупь. А потом началось лето.... Сейчас опять привожу себя в порядок.

Обертывание.
2 ст.ложки водорослей ламинарии или фукуса (предварительно измельченные в кофемолке) развести горячей водой.Оставить на 15 минут (для набухания). Добавить желток, 10 капель лимонного масла, 20 капель камфорного. Перемешать. Обмазать проблемные места( лучше стоя в ванной, чтобы на пол не стекало) и под пленкой ( я использую пленку для продуктов) держать 45 минут. Можно сверху одеть что-нибудь теплое-эффект лучше будет.Делать через день. Хорошо сочетать с медовым массажем.

Ванна( 1 раз в неделю)

1 стакан молока, несколько капель цитрусового масла, горсть любой соли для ванн. 1/2 ванны наполнить теплой водой, вылить туда полученный состав, полежать 20 минут. Хорошо помассировать. Я использовала жесткую пластмассовую варежку для бани, у которой с двух сторон торчат шипы. Кстати, классная вещь.

Это цитата сообщения Olga_1975 Оригинальное сообщение

Дыхательная гимнастика "цзяньфэй" в переводе с китайского означает "сбросить жир". С помощью 3 видов дыхательныx упражнений — "волна", "лягушка" и "лотос" — можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру, поддерживать прекрасное состояние здоровья. Русская женщина Роза Юй Бинь на себе испытала чудодейственную силу гимнастики. Буквально через 2-3 дня она скинула 1 кг, а спустя 2 мес, при росте 160 см, вернулась к своему девичьему весу — 50 кг, сбросив за это время 9 кг.

Благодаря первой части упражнения — "волна" — у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи или вообще перестать на некоторое время есть. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами. Делая же. 3 вида упражнений "цзяньфэй", можно избежать всего этого. При выполнении всех 3 видов упражнений нужно прежде всего расслабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

"Лягушка" и "лотос" полезны снятием усталости, улучшением обмена веществ, излечением хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно — уже в целях укрепления организма и сохранения здоровья. Ну и ради стройности тела, его красоты.
http://calories.ru/ex11.htm

Упражнение "Волна"



Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую на живот. После этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить). Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох). Делать это движение можно также стоя, сидя, при ходьбе, езде на велосипеде. Упражнение "волна" делается в первые дни занятий и позже, лишь когда ощущаешь голод. "Голоден -упражняйся, не голоден — не упражняйся". У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнение "волна" не подходит для их организма.


Упражнение "Лягушка

Сядьте на стул высотой 35 — 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол (или чуть меньший). Колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, мужчина правую кисть, а левой ладонью обхватывает кулак. Затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя. Потом нужно регулировать свои мысли и нервную систему — внутренне расслабиться. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически и душевно спокойное, приятное состояние.

Отрегулировав свои мысли, переходите к главному этапу упражнений. Все мысли сосредоточены на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота. Затем через рот делайте легкий, медленный выдох — при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на 2 секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и т.д. В ходе дыхательного процесса грудь поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку. Во время упражнений "лягушка" нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения.

Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек 3-месячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными, другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10-20 %. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями "лотос". Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 — 90 %.

Упражнения "лягушка" занимают около 15 мин. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони потрите одна о другую 10 раз, затем пальцами обеих рук "причешите" несколько раз голову, Читать далее...

Это цитата сообщения Olga_1975 Оригинальное сообщение

Любите ли вы свое сердце так, как оно того заслуживает? «конечно»,- ответите вы в голос, «у нас нет с ним никаких проблем»,-продолжите вы меня убеждать. Но как ни странно, большинство пациентов кардиологических отделений больниц – люди до 50 лет, считавшие себя абсолютно здоровыми. Можно без устали перечислять причины, по которым наш мотор начинает барахлить: экология, стрессы, бешеный ритм жизни…. Но лучше поговорить о том, как все эти проблемы предотвратить. Можно принимать лекарственные препараты, но мы хотим предложить средство, которое не потребует много затрат и времени, да к тому же очень вкусно.
Вам потребуется:
Курага, изюм, грецкий орех, лимон, мед – компоненты берутся в одинаковых весовых пропорциях, перекручиваются на мясорубке. Можно добавить настойку пустырника или боярышника.
Все! Ваше супер лекарство готово!
Принимать его следует по 1 десертной ложке по утрам, на голодный желудок(мин за 30 до еды), тщательно разжевывая и запивая водой комнатной температуры. хранить следует в стеклянной банке или плотно закрывающемся контейнере в холодильнике. Принимать лекарство следует курсом в три месяца. Далее перерыв на 1-2 неделю и можно продолжать. Но даже всего лишь месяц приема этого лекарства улучшит состояние не только вашего сердца, но и всего организма в целом. Добавьте чернослив, это улучшит не только вкус, но и работу вашего кишечника.
Удачи вам в оздоровлении вашего организма!


Я не поленилась посчитать, и вот что получилось:
Все по 100гр (+ настойка пустырника 50гр):
- лимон 3у.е.
- изюм 66 у.е.
- курага 55 у.е.
- грецкий орех 12 у.е.
- мед 75 у.е.
выход: 550гр – 211у.е.
30гр – 11,5у.е.
если добавить 100гр чернослива, в 30гр порции будет 12у.е.
30гр-это вес порции в столовой ложке. нам нужна десертная, а то и чайная пойдет. каждый я думаю сам посчитает.
ВНИМАНИЕ! ТЕМ КТО ДО МЕСЯЦА НА КД - ПОЖАЛУЙ НЕ СТОИТ ТАКИМ ЛЕКАРСТВОМ ПОДЗАРЯЖАТЬСЯ!

к вопросу о пристрастии к орешкам(Алена, для тебя!), плавленому сыру и т.п. организму ЯВНО чего-то не хватает. данная смесь, кроме явной пользы для сердца, имеет еще одно неоспоримое преимущество-это просто кладезь витаминов и микроэлиментов. мне кажется, что чайная ложка этой смеси в день убивает сразу кучу зайцев: и витамины вам, и сладкое вам, и сердце в порядке, и заряд энергии прямо с утра.
я решила такое себе намешать. в выходные пойду за продуктами.
удачи всем,
Ленча

Это цитата сообщения Olga_1975 Оригинальное сообщение

Существуют ли полезные и вредные углеводы?
По традиции крахмалы (хлеб или макаронные изделия) считались "полезными", поскольку они перевариваются дольше, чем простые сахара в конфетах или меде ("плохие" сахара). Однако последние исследования в области обмена веществ свидетельствуют о том, что отдельные крахмалы, в том числе содержащиеся в хлебе из муки тонкого помола и большинстве видов хлопьев, по своей питательной ценности едва ли превосходят простые сахара.
- Организм преобразует крахмалы в глюкозу с такой скоростью, что с точки зрения "сахарного эквивалента" можно с тем же успехом есть сахар в чистом виде, - утверждает д-р Томас Уолвер, заведующий факультетом диетологии Торонтского университета. К тому же, добавляет он, "не следует думать, что "мука грубого помола" означает отсутствие обработки". Лучше "покупать цельнозерновой хлеб".
А как насчет простых Сахаров, содержащихся во фруктах? Есть ли у них качества, которые позволили бы их реабилитировать?
- Эти сахара практически поровну состоят из фруктозы, которая не поступает напрямую в кровь, и глюкозы, которая в нее поступает. Это те же самые сахара, которые содержатся в сладостях, - объясняет Уолвер. И хотя "организму все равно, откуда они поступают - из конфет или из фруктов, фрукты содержат витамины, минералы и клетчатку, которых нет в конфетах". Иными словами, польза от фруктов заключается не столько в углеводах, сколько в дополнительных питательных веществах.

Насколько хорошо углеводы утоляют голод?
Без сомнения, углеводы (свежая булочка прямо из печи, пюре с подливой или тающий во рту яблочный пирог) дают немедленное ощущение сытости. Но уже через несколько часов вы можете почувствовать себя таким же голодным, как и до углеводного "пира".
Проведя серию исследований, д-р Эрик Уэстмен, директор по научным исследованиям Центра диетологии и физической подготовки при Университете Дьюка, штат Северная Каролина, пришел к предварительному выводу, что белки подавляют голод более эффективно, чем углеводы. "Пока мы не можем точно сказать, чем объясняется этот эффект, - говорит он, - но многие исследования, включая наши, указывают на то, что по степени насыщения белки опережают все прочие группы питательных веществ". В качестве источников белка д-р Уэстмен особенно рекомендует бобовые, яйца, неподслащенные молочные продукты и мясо (сочетание обычного и постного).

Есть ли углеводы, от которых меньше толстеют?
Теоретически все углеводы должны одинаково способствовать образованию жира, однако организм использует их по-разному. К примеру, "неферментируемые углеводы в клетчатке сельдерея не перевариваются в желудке", - рассказывает д-р Питер Джоунс из Института диетологии и питания при Макгильском университете. Вместе с другими углеводами, источником которых служит клетчатка, они "проскакивают" через пищеварительную систему, не успевая отложиться складками на вашей талии.
Содержание углеводов в продукте также влияет на их вклад в образование жира. Вот почему фрукты, в которых много воды, менее опасны для ваших бедер, чем конфеты, каша или макароны в том же объеме.

Чем чревато сокращение потребления углеводов?
Вы думаете, что отказ от углеводов приведет к снижению уровня глюкозы в крови? На самом деле организм также получает глюкозу за счет переработки жиров и даже из поступающих с пищей белков. Многие предпочитают исключить из рациона углеводы, прошедшие обработку, не отказываясь при этом от продуктов из цельного зерна.
Именно этот путь избрала Сью Джоунс из Оттавы, после того как в 2ооо году ее вес достиг 88 килограммов. "Я полностью исключила из своего рациона сахар", - рассказывает она. Джоунс признается, что "отказаться от сахара было сложнее, чем бросить курить", зато сегодня она носит одежду 46-го размера.
- Теперь основу моего меню составляют курица, рыба, овощи, макароны из цельного зерна и растительные белки. Один из шкафов у меня на кухне полностью забит бобовыми. К тому же я пью соевое молоко и ем соевые орехи.
Доктор Дэвид Дженкинс, преподающий диетологию в Торонтском университете, одобряет такую комбинацию, отмечая, что необработанные или прошедшие традиционную обработку углеводы содержат множество питательных веществ и обеспечивают более ровный уровень глюкозы в крови (и энергетический уровень) по сравнению с прошедшими глубокую обработку углеводами и сахарами.

Это цитата сообщения Olga_1975 Оригинальное сообщение

Статья про углеводы (ведь до 40 у.е. можно!):
Углеводы – питательные вещества, выполняющие энергетическую функцию.
Углеводы, попадая в организм, постепенно распадаются до глюкозы – самого простого углевода, которым питаются ткани организма. Основное качество углеводов – ГИ (гликемический индекс). ГИ измеряется условными единицами от 1 до 100 (относительно глюкозы) и обозначает то, насколько быстро тот или иной продукт распадается до глюкозы и насколько сильно повышает уровень инсулина. Инсулин – это гормон, который выделяется поджелудочной железой в ответ на повышение уровня сахара в крови и осуществляет питание клеток глюкозой. Без инсулина все ткани, кроме мозга, не смогут усваивать глюкозу. (Сахарный диабет – это болезнь, при которой выделяется недостаточно инсулина и неспособная усвоиться глюкоза выводится с мочой). Употреблять надо углеводы с максимально низким ГИ (не выше 60-65 относительно глюкозы, лучше еще ниже). Если вы будете обильно питаться высокогликемическими углеводы, то вы банально разжиреете и заставите свою поджелудочную работать в форсированном режиме, что теоретически может привести к диабету 2-ого типа.
ГИ продукта можно уменьшить (!), принимая одновременно с углеводным продуктом белковый. К тому же белок лучше (!) усваивается, если принять одновременно с ним углеводы. Поэтому никакого раздельного питания! Вообще раздельное питание не только абсолютно неэффективно, но и крайне неудобно в плане реализации.
Учтите, что в приготовленном виде многие овощи повышают свой ГИ.
Например, сырая морковь имеет ничтожный ГИ, а вареная – высокий. Продукты, богатые клетчаткой, имеют ГИ гораздо более низкий, чем рафинированные (так, ГИ гречки или неочищенного риса гораздо ниже, чем у очищенного риса, который преимущественно продается в российских магазинах).
Итак, мы отдаем предпочтение богатым клетчаткой углеводам с низким ГИ, однако рафинированные углеводы с высоким ГИ будут очень полезны после интенсивной тренировки. Ресурсы организма истощены, и он стремится восстановить энергетические затраты – появляется «углеводное окно», когда углеводы усваиваются очень интенсивно. Такое состояние длится 30-40 мин.
Поэтому сразу после тренировки стоит принять растворенные в воде 2,5-3
большие ложки меда, сахара или сладких вареньев. Это позволит не только закрыть «углеводное окно», но и действием выделившегося в ответ на подобную углеводную загрузку инсулина подавить действие кортизола – катаболического гормона, который выделяется при стрессах (тренировка – сильный стресс). Белок сразу после тренировки есть не стоит, т.к. он все равно толком не усвоится (усвоение углеводов в этот момент для организма является более приоритетной задачей). А еще через 40-60 мин стОит принять
твердую пищу, богатую и белком, и углеводами. Теперь пара слов о том, что больше всего любят делать домохозяйки, вечно худеющие тучные дамы и некоторые люди-теоретики, т.е. о подсчете калорий. Возможно, кто-то со мной не согласится, но я считаю подсчет калорий пустой тратой времени. Во-первых, у всех людей различается интенсивность обмена веществ, поэтому, чтобы точно высчитать количество калорий, которые вы употребили, вы должны знать не только калорийность данного продукта, но и иметь некие данные, коэффициент, позволяющий вам это значение откорректировать применительно к своему метаболизму.
Понятно, что такой информации у вас нет. Так зачем же париться, гадая, сколько калорий вы употребили: 520,76547657 или все-таки 410,54536673?
Во-вторых, сама по себе суммарная калорийность вашего суточного рациона ничего объективного о вашем питании не скажет. Можно, например, набрать одинаковое количество калорий, съев напичканный сахаром торт или же употребив нормальные углеводы с низким ГИ и обильную белком пищу. Калорийность одна, а пищевая ценность совершенно различна. Таким образом, даже если вам удастся более или менее точно высчитать калорийность вашего питания, вам эта информация никакой пользы не принесет. Лучше следите за тем, чтобы не есть всякий мусор, употребляйте нежирную, насыщенную белком пищу и углеводы с максимально низким ГИ, занимайтесь анаэробными и/или аэробными упражнениями, и вы никогда не разжиреете и будете иметь хорошее здоровье. Навсегда забудьте о подсчете калорий и оставьте это дело разжиревшим домохозяйкам. Возможно, единственный случай, когда подсчет калорий оправдан, это клиническое ожирение (больше 25-30 кг сала на теле), но это лишь при условии, что употребляются только углеводы с низким ГИ и «правильная» пища!

Это цитата сообщения Olga_1975 Оригинальное сообщение

Что такое углеводы?
Группа питательных веществ, которые мы называем углеводами, делится на простые углеводы, или сахара, и сложные углеводы (крахмалы и клетчатку), которые представляют собой цепочки сахаров с различной структурой. "Сахара можно уподобить кирпичам, крахмалы - рядам кирпичей, скрепленных цементом, а клетчатку - кирпичной стене", - говорит д-р Стивен Кьюннейн с кафедры научных исследований Шербрукского университета в Канаде.
Углеводы мы получаем из самых разных продуктов, включая хлеб, картофель, бобовые, кукурузу, макаронные изделия и выпечку. Овощи семейства бобовых (фасоль, чечевица, горох) содержат как углеводы, так и белки. Организм перерабатывает углеводы в простой сахар - глюкозу, которая служит своеобразной энергетической валютой. Содержащаяся в крови глюкоза заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, а он в свою очередь помогает переносить глюкозу из крови в клетки.
Что происходит потом? "Глюкоза "заводит" молекулу АТФ, которая заключает в себе сгусток энергии", - объясняет д-р Кьюннейн. Если у вас имеется полный набор АТФ, отвечающий вашим энергетическим потребностям, организм преобразует избыток глюкозы в жирные кислоты, которые "направляются в жировые клетки и хранятся там для использования по мере необходимости". Это нормальный процесс, до тех пор, пока запасы энергии не становятся чрезмерными.

Существуют ли полезные и вредные углеводы?
По традиции крахмалы (хлеб или макаронные изделия) считались "полезными", поскольку они перевариваются дольше, чем простые сахара в конфетах или меде ("плохие" сахара). Однако последние исследования в области обмена веществ свидетельствуют о том, что отдельные крахмалы, в том числе содержащиеся в хлебе из муки тонкого помола и большинстве видов хлопьев, по своей питательной ценности едва ли превосходят простые сахара.
- Организм преобразует крахмалы в глюкозу с такой скоростью, что с точки зрения "сахарного эквивалента" можно с тем же успехом есть сахар в чистом виде, - утверждает д-р Томас Уолвер, заведующий факультетом диетологии Торонтского университета. К тому же, добавляет он, "не следует думать, что "мука грубого помола" означает отсутствие обработки". Лучше "покупать цельнозерновой хлеб".
А как насчет простых Сахаров, содержащихся во фруктах? Есть ли у них качества, которые позволили бы их реабилитировать?
- Эти сахара практически поровну состоят из фруктозы, которая не поступает напрямую в кровь, и глюкозы, которая в нее поступает. Это те же самые сахара, которые содержатся в сладостях, - объясняет Уолвер. И хотя "организму все равно, откуда они поступают - из конфет или из фруктов, фрукты содержат витамины, минералы и клетчатку, которых нет в конфетах". Иными словами, польза от фруктов заключается не столько в углеводах, сколько в дополнительных питательных веществах.

Есть ли углеводы, от которых меньше толстеют?
Теоретически все углеводы должны одинаково способствовать образованию жира, однако организм использует их по-разному. К примеру, "неферментируемые углеводы в клетчатке сельдерея не перевариваются в желудке", - рассказывает д-р Питер Джоунс из Института диетологии и питания при Макгильском университете. Вместе с другими углеводами, источником которых служит клетчатка, они "проскакивают" через пищеварительную систему, не успевая отложиться складками на вашей талии.
Содержание углеводов в продукте также влияет на их вклад в образование жира. Вот почему фрукты, в которых много воды, менее опасны для ваших бедер, чем конфеты, каша или макароны в том же объеме.

---=== ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ ===---

Это цитата сообщения Olga_1975 Оригинальное сообщение


Сало - отличное желчегонное и если есть его в небольших количествах, граммов 30 раза два в неделю, будет только польза. В сале 40% ненасыщенных жирных кислот. Такого рода кислоты, попадая в организм, связывают и выводят из организма токсины. Сало хорошо чистит печень, сообщает medicus.ru. Кроме того, большинство канцерогенов растворяются в жирах, и после этого легко выводятся из организма, а значит это профилактика онкологических заболеваний.

А если есть сало с чесноком – от такого набора выводится холестерин из сосудов. Есть еще одна особенность этого простого продукта - сало не накапливает в себе радионуклиды, в нем не живут глисты.


http://www.isra.com/news/63937

привет

Это цитата сообщения Кремлевская_диета Оригинальное сообщение



Главный принцип БФ прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Именно за счет повышения притока кислорода к тканям в организме запускается похудение. Подробности читайте на страницах журнала SHAPE.

http://lady.qwertin.ru/razd1.shtml?szf4
http://wwwoman.ru
В "Шейпе" рекомендации по БФ с картинками.

Это цитата сообщения Кремлевская_диета Оригинальное сообщение

Друзья мои, всем привет! Надеюсь, праздники прошли достойно? У меня сегодня с утра - минус 500 граммов! Йййессс!
А вот что я нарыла в недрах кулинарного интернета:
http://www.good-cook.ru/salat/salat_065.shtml
Сходите по ссылочке, не пожалеете!
Мясо в желе. Очков по нулям, а как вкусно, да притом ещё и красиво!
Готовила домашним, мне остались жалкие остаточки, хотя все были предупреждены: ЭТО - маме. Но я их понимаю, обалденно вкусно!
Всем хорошего дня!

Это цитата сообщения Лиска-Алиска Оригинальное сообщение

I Исходное положение – лежа на спине.

1. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Вытянуть правую руку за голову и потянуться в течение 2-3 сек., затем расслабить руку. То же выполнить левой рукой. Двумя руками.(5 раз).
2. Носки на себя. Тянуть правую пятку вперед с последующим расслаблением. То же левой пяткой и двумя пятками (5-6 раз).
3. Вытянуть правую руку за голову и потянуть, в то же время тянуть правую пятку.(5-6 раз).
4. Вытянуть левую руку за голову и потянуть, в то же время тянуть левую пятку.(5-6 раз).
5. Тянуть обе руки и пятки (5-6 раз).
6. Медленно поднимать и опускать голову (5-6 раз).
7. Руки за голову. Поднимать голову и плечи (7-8 раз).
8. Руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах (по 15 раз в каждую сторону).
9. Руки на лоб. Голову поднимать и опускать, слегка нажимая на лоб руками. (5-6 раз).
10. Руки вдоль туловища. Сгибать медленно ноги в коленях, скользя пятками по полу. (Пятки не отрывать от пола!) (7-8 раз).
11. Руки в стороны, ноги согнуты в коленях. Поочередно класть колени вправо и влево. Коленями доставать до пола, плечи от пола не отрывать. (7-8 раз).
12. Руки в стороны, ноги согнуты в коленях и максимально разведены в стороны. Достать коленом правой ноги до левой пятки. Левым коленом до правой пятки. (по 7-8 раз).
13. Ноги прямые, слегка разведены, руки в стороны ладонями вверх. Достать правой ладонью до левой. Отрывать плечи и таз от пола, но не отрывать пятки! Поочередно по 5-6 раз.
14. Поочередно поднимать прямые ноги (тянуть пятку) Темп средний (по 7-8 раз).
15. Поочередно отводить прямые ноги в стороны. (по 7-8 раз).
16. «Велосипед». Одной ногой (10-12 раз). Другой ногой (10-12 раз). Двумя ногами (10-12 раз).
17. Упр. На отдых: поднять руки вверх на вдохе (носом), опустить через стороны вниз на выдохе (ртом). 5-6 раз.
18. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе (носом) поднять таз, на выдохе (ртом) – опустить таз (8-10 раз).
19. Поочередно, затем одновременно подтягивать колени к животу (с помощью рук) на выдохе (ртом) (по 8-10 раз).
20. Повторить упр.17.

II Исходное положение – лежа на животе.

21. Вытянуть обе руки вперед, носки ног на себя. Тянуться руками и пятками. (7-8 раз).
22. Руки под голову, носки ног упираются в пол. Отрывать колени и таз от пола. (7-8 раз).
23. «Плавать брассом». 2 раза по 6-8 движений.
24. Поочередно отводить прямые ноги в стороны (по 5-6 раз).
25. Руки под голову. Правым коленом тянуться к правому локтю, нога скользит по полу. То же левым коленом. Поочередно по 7-8 раз.
26. Лежа на спине повторить упражнение на отдых N17 (7-8 раз).

Ходьба: обычным шагом, на носках, на пятках, подтягивая колени к животу (1-2 мин).

- После занятия желательно не сидеть 20 мин.
- При плохом самочувствии, повышенном или пониженном АД не заниматься.
- За 1,5 – 2 часа до занятия желательно не есть.
- Упражнения выполнять в среднем или медленном темпе, никаких резких движений.
- Во время выполнения упражнений на вытяжение и скручивание делать полный выдох,
максимально втягивая живот.

Это цитата сообщения Кремлевская_диета Оригинальное сообщение

Вес встал? Долго? Месяц?! Пока к радикальным мерам, типа УЗ переходить не будем. Давайте пересмотрим наши продукты. Ветчинка, колбасы, сосиски, много сыра, орешки, сухофрукты, сальце, майонезик, молоко, деревенский творог, рыбка жирная и другие жирные, а иногда и сладкие (!) продукты - это про вас? Что делать? Снижать количество этих самых потребляемых продуктов! Ветчины, так маленький кусочек (колечко), а не на обед. Сыра в день (!) 100 г. Орехов 30 г, а не полкило за раз. Майонез заменить на 10% сметану. Молоко 0,5%. Творог обезжиренный ("домашний сыр" самый вкусный) И всё в таком духе. Ну, если после таких мер вес будет стоять, то поможет только УЗ. Раскрутите обмен веществ. Пусть организм думает, что надо расходовать много углеводов для работы организма. Суньте ему этих самых углеводов (120 у.е. нормально будет). Пусть начнёт их усваивать, а потом вернитесь на строгую КД. Организм по прежнему будет пытаться переработать какие-нибудь углеводы, которые он начнёт гнать их жира и поступаемого с пищей белка (глюконеогенез). Цель достигнута. Вес должен пойти вниз. Если организм поймёт, что его надули и вес опять встанет, то проделайте выше описанные средства. Повторять не чаще 1 раза в неделю (!!!). Если это не сработает? Посмотрите на себя. Может вы в идеальной форме, по крайней мере по мнению организма? Если, вы упрётесь (хочу и всё), то просто будьте на КД и ждите, как Очаровашка Алёна. Желаю всем успехов в нашем нелегком деле!

Это цитата сообщения BigVera Оригинальное сообщение

а я нашла бесплатный антивирус http://www.avast.com , он мне понаходил столько вирусов и троянов!!!

Это цитата сообщения Хороший_Шаман Оригинальное сообщение

Касперский анти-вирус. В параметрах выставить " разрешить удаление или переименовывание файлов", "использовать карантин". В объектах выставить галочки на всё. Обновление через Internet. Параметры и настройки объектов выставить и для Касп монитора и для ручной проверки вирей. Что сможет, то и вылечит. Он это спрашивает. Типа
- обнаружен вирус. Лечить или сразу удалить объект?
-лечить
-вылечено.
Либо "лечение невозможно, объект рекомендуется удалить"

Единственное,что может утешить тал,что это механические весы.

вот наконец-то решилась объявится!.

viskas prosidejo