• Авторизация


Без заголовка 12-05-2009 21:21

Это цитата сообщения Маленькая_Вечность Оригинальное сообщение

Цитаты. Януш Вишневский. "Одиночество в сети"



"Люди следуют по трассам, предуказанным судьбой или предназначением — неважно, как это называется. На какой то миг трассы эти пересекаются с нашей и вновь расходятся. Только немногие и крайне редко выказывают желание идти по нашей трассе и остаются с нами чуть дольше. Однако бывают и такие, кто существует с нами достаточно долго, чтобы их захотелось удержать. Но и они уходят дальше".

"Память — функция эмоций".

"Боже, помоги мне быть таким человеком, каким считает меня моя собака".

"Иногда, когда мы любили друг друга, слушая оперы или Бетховена, мне казалось, что невозможно быть ещё нежней. Как будто у него были два сердца вместо двух лёгких. А может так оно и было..."

"Плакать нужно, когда тебе никто не мешает. Только тогда это доставляет радость." 

"Не может быть для женщины большей муки, чем мужчина, который так добр, так верен, так любит, такой неповторимый и который не ждет никаких клятв. Он просто существует и дает ей уверенность, что так будет вечно. Вот только боишься, что вечность эта – без всяких стандартных обетов – будет короткой."

"Интернет, он такой. Немножко напоминает исповедальню, а разговоры – нечто наподобие групповой исповеди. Иногда ты оказываешься исповедником, иногда – исповедующимся. Это результат расстояния и уверенности, что всегда можно вытащить штекер из гнезда.
Здесь ничего не отвлекает внимание. Ни запах, ни внешность, ни слишком маленькая грудь. В Сети свой образ создаешь словами. Собственными словами. Никогда не известно, сколько времени штекер будет в гнезде, и потому сразу переходишь к главному и задаешь по настоящему существенные вопросы. Но даже задавая их, кажется, не ждешь полной искренности."
 

"Это должна быть дружба. Отнюдь не любовь! Любовь включает в себя страдание. И оно неизбежно, хотя бы при расставаниях. Дружба – нет. Любовь может быть неразделенной. Дружба – никогда. Любовь преисполнена гордыни, эгоизма, алчности, неблагодарности. Она не признает заслуг и не раздает дипломов. Кроме того, дружба исключительно редко бывает концом любви. И это не должна быть любовь!"

"Браки не должны заключаться в тот лихорадочный период, каким является так называемая влюбленность.Это нужно запретить законом. Если уж не втечение всего года,то хотя бы в период с марта до мая,когда это состояние из-за нарушений в механизме выделения гормонов становится всеобщим и симптомы его особенно усиливаются. Прежде надо излечиться,пройти детоксинацию и только после этого вернуться к мысле о браке."

"Будь мудрей других и не показывай им этого..."

"...больше всего он не мог смириться с тем,что на следующий день жизнь по-прежнему продолжалась.Как ни в чем не бывало.Тогда тоже мир не остановился.даже на краткий миг.Бог опять ничего не заметил...

"Если бы влюбленность длилась слишком долго, люди умирали бы от истощения, аритмии или тахикардии, голода либо бессонницы. Ну а те, кто случайно не умер, в наилучшем случае кончали бы жизнь в сумасшедшем доме."

"Из всего, что вечно, самый краткий срок у любви. Так что не настраивайся на вечность."

"… когда идешь на береговой обрыв, который был тут уже 8 тысяч лет, то многие вещи, которые людям кажутся безмерно важными, утрачивают значение…"

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 06-05-2009 17:44

Это цитата сообщения kasandra_sk Оригинальное сообщение

Маме...



Твоя девочка выросла, мама, выросла. У нее уже ключи от машины вместо коньков, контрацептивы в первом ящике комода, высокие каблуки и нет чешек, клетчатых юбок и тахты с мягкими игрушками.

Твоя девочка выросла, мама, выросла. Она долго не спит ночами, часто не приезжает вовсе и ее голос в трубке простужено шепчет тебе – я в порядке, маська, я в порядке.

Твоя девочка выросла, мама, выросла. У нее все те же круглые большие зрачки, но уже очень дорогие тени и тщательно замазанная синева под усталыми глазами. У нее все те же холодные пальчики, но она так редко вкладывает их в твою ладонь, предпочитая брать под руку.

Твоя девочка выросла, мама, выросла. И ее телефон звонит чаще твоего и уже она помогает тебе решать твои взрослые проблемы. И уже ты прислушиваешься к ее советам и суждениям.

Твоя девочка выросла, мама, выросла. Уже никто не вытирает ее редкие злые слезы от боли, она тихо простонет их в подушку, сжимая зубы в скрип, сама.

Твоя девочка выросла, мама, выросла. И уже не стесняется доверительно шептаться с тобой по вечерам о смешных и сложных жизненных мелочах.

Твоя девочка выросла, мама, выросла. У нее теперь взрослые игрушки и, вместо постеров на стенах комнаты, из посеребренной настольной рамки на тебя спокойно смотрит ее молчаливый мальчик.

Твоя девочка выросла, мама, выросла. Она дарит тебе подарки, смеется в ответ на твои увещевания быть экономнее и говорит – я заеду на чай.

Твоя девочка выросла, мама, выросла. И никогда не упрекает тебя и не попрекает прошлым и не судит за ошибки.

Твоя девочка выросла, мама, выросла. И больше всего на свете снова хочет стать маленькой, чтобы хвастаться своими успехами перед самыми главными глазами на земле, глазами, которые светятся от радости за нее. Ты так боялась, мама, а она выросла, она смогла, сама, и ты можешь гордиться ей, мама, она так хочет этого.

[535x401]

aleksa_sk

 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 03-05-2009 00:44

Это цитата сообщения ПростоБелка Оригинальное сообщение

[Детки в кастюмах)))]



ПростоБелка for ПостЫ для цитатника
[600x600]
Смотреть все
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Заголовок 02-05-2009 00:25


 "Если все прочее сгинет, а он останется - я еще не исчезну из бытия; если же все прочее останется, но не станет его, вселенная для меня обратится в нечто огромное и чужое, и я уже не буду больше ее частью" (с)

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 24-04-2009 14:59

Это цитата сообщения Alyona_Yashina Оригинальное сообщение

Прости за любовь. любимый фильм.



Scusa ma ti chiamo amore
Прости за любовь.


Фильм о том, как нужно любить не только в 17, но и в 37, как рушить стереотипы, как выходить за рамки общепринятого, как не обращать внимание на общественное мнение, как получать удовольствие от жизни. Фильм о бескорыстной любви.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 22-04-2009 23:40

Это цитата сообщения ВеВи Оригинальное сообщение

-5418-




С каким бы человеком ты ни расстался, всегда будут наступать моменты,
когда тебе будет не хватать именно его. Именно его фирменного словечка,
именно его улыбки, именно его тембра голоса, манеры курить, фигуры,
образа жизни или его мыслей. Того,
как он подносил зажигалку к твоей сигарете или как произносил твое имя,
какой пил кофе, как и чем угощал тебя и что произносил при этом, его глаз.
Неважно, любил ты его или виделся с ним один раз в жизни.
Когда-нибудь твое подсознание вспомнит , что в твоей жизни было именно это,
и это было связано с каким-то определенным человеком, и ты вспомнишь,
что был когда-то с ним связан чем-то, и поймешь, что неплохо было бы,
если бы прямо сейчас повторилось бы то же самое, что и тогда.
Ни один человек не проходит через твою жизнь, не оставив ни следа.
Даже тот, на котором ты только задержал свой взгляд в метро

© Caotica Ana
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 22-04-2009 16:59

Это цитата сообщения Жагуара Оригинальное сообщение

77 Золотых цитат Фаины Раневской



[302x420]

О женщинах

Когда в Москву привезли «Сикстинскую мадонну», все ходили на неё смотреть. Фаина Георгиевна услышала разговор двух чиновников из Министерства культуры. Один утверждал, что картина не произвела на него впечатления. Раневская заметила: 
- Эта дама в течение стольких веков на таких людей производила впечатление, что теперь она сама вправе выбирать, на кого ей производить впечатление, а на кого нет!
***
Бог создал женщин красивыми, чтобы их могли любить мужчины, и - глупыми, чтобы они могли любить мужчин
***
Такая задница называется "жопа-игрунья".
***
Какие, по вашему мнению, женщины склонны к большей верности брюнетки или блондинки?”
Не задумываясь она ответила: “Седые!”
***
Женщины, конечно, умнее. Вы когда-нибудь слышали о женщине, которая бы потеряла голову только от того, что у мужчины красивые ноги?
***
Напора красоты не может сдержать ничто! (Глядя на прореху в своей юбке)
***
Критикессы - амазонки в климаксе.
***
Когда у попрыгуньи болят ноги, она прыгает сидя.
***
С такой жопой надо сидеть дома!

Дальше...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 20-04-2009 16:54

Это цитата сообщения Gite Оригинальное сообщение

Таблица полезных продуктов!



+В цитатник

Продукты
Что содержат
Чем помогают
Горький шоколад
Антиоксиданты. Витамины В и РР, множество микроэлементов (в том числе магний, калий и железо, необходимые для хорошего кровоснабжения), теобромин и кофеин.
Снижает кровяное давление, уменьшает риск диабета, повышая чувствительность к инсулину. Антисептик, содержащийся в какао, защищает зубы от зубного камня.
Чай
Полифенолы, большое количество витаминов, танин и эфирные масла, кофеин.
Полифенолы продлевают молодость клеток, восстанавливают иммунную систему после стрессов и болезней, улучшают работу почек. Крепкий настой помогает при расстройстве кишечника. Стимулирует мозг при склерозе.
Кофе
Витамины группы В, необходимые для правильных биохимических процессов. Органические кислоты, улучшающие переваривание пищи.
Обладает стимулирующим воздействием на мозг, растормаживая действие нейронов. Помогает в переваривании пищи, ускоряет обмен веществ.
Яблоки
Пектин и пищевые волокна, стимулирующие пищеварение. Калий, магний, йод, витамины С, А и другие полезные вещества.
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 18-04-2009 22:56

Это цитата сообщения ВеВи Оригинальное сообщение

-5286-




я так ненавижу sms без ответа.
как будто посылаешь маленькое письмо, его читают и кидают в дальний ящик.
а ты сидишь и ждешь, заклиная взглядом телефон, хотя знаешь что ждать нечего.

©
автора не знаю
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 09-04-2009 22:16

Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

Горчичная маска, ускоряющая рост волос.



Данная маска ускоряет рост волос, укрепляет их, придаёт больший объём и густоту, решает проблему жирных волос. Делать маску рекомендуется курсом от 1 до 2 месяцев с различной периодичностью для разных типов волос. Для очень жирных волос 1 раз в 5 дней, для нормальных 1 раз в неделю, для сухих 1 раз в 10 дней.
Маску следует наносить по проборам на корни волос. Перед нанесением маски кончики (во избежание пересушивания) следует смазать разогретым косметическим маслом). Следующий этап: укутать голову целлофановой плёнкой, сверху повязать махровое полотенце. Держать маску следует не менее 15 минут, но и не более 1 часа, затем смыть маску тёплой водой и промыть волосы шампунем. Маска отлично подготавливает кожу головы к дальнейшему нанесению готовый масок- активаторов роста.

Ингридиенты:
- горчичный порошок (2 столовые ложки)
- сахарный песок (2 чайные ложки)
- желток (1 шт.)
- косметическое масло (2 столовые ложки)
- горячая вода

Способ приготовления:
Смешать в неметаллической посуде все ингридиенты, кроме воды. Помешивая влить горячую воду, чтобы получилась однородная смесь, по консистенции похожая на густую сметану.

Мой отзыв:
Я провела целый курс длинной в 10 процедур и теперь с уверенностью могу заявить: "Волосы растут быстрее". Раньше они отрастали в среднем на 1,5 см в месяц, теперь же бьют все рекорды и выдают 3 см. Хитрость состоит в том, что данная маска сильно печёт кожу головы после нанесения, это обеспечивает сильный приток крови, что, в свою очередь, пробуждение спящих луковичек и нормализацию остальных механизмов на наших светлых головках. Под словом сильно я подразумеваю, что если бы Зою Космодемьянскую пытали этой маской, она бы все секреты Родины выдала через пару часов. Но, мучения стоят того!!!
Горчичный порошок можно купить в отделе специй или распотрошить самые обычные аптечные горчичники. От количества сахара зависит сила припекания, так что для первого раза можно уменьшить его дозу. В качестве косметического масла я использовала готовые ампулы "Рецепты бабушки Агафьи" для роста волос, можно ипользовать оливковое, миндальное, персиковое, репейное, любое, на ваш вкус.
Эффект, достигнутый маской сохраняется на 6 месяцев.
Главное, во время "экзекуции" не переставать мечтать о прекрасных длинных волосах!


P.S. Уважаемые модераторы, если что-то оформлено не по правилам, прошу не втыкать шпильки в черепную коробку- готова всё исправить.
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 08-04-2009 22:20

Это цитата сообщения Utachka Оригинальное сообщение

Схема женского взросления



совсем юная девушка считает, что:
- она никогда не будет целоваться без любви
- а поцелуй в губы это, между прочим, уже Отношения!
- убираться в комнате и мыть посуду нужно только для того, чтобы отвязались родители
- самая красивая часть мужского тела - это глаза (и ресницы!)
- заниматься сексом можно не раньше, чем через месяц после "начала Отношений"... Ну через 2 недели в крайнем случае
- если мальчик не проводил после свидания, то он козел

юная девушка считает, что: ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

[показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 07-04-2009 20:37

Это цитата сообщения cherry_cola Оригинальное сообщение

Модная прическа за 5 минут



[699x261]
как ее сделать
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 07-04-2009 18:56

Это цитата сообщения Problem_Man Оригинальное сообщение

{.одиночество}



Одиночество - это когда есть телефон, а звонит будильник.
Одиночество - это когда куришь и пускаешь дым в лицо самому себе.
Одиночество - это когда не о чем поговорить даже с самим собой.
Одиночество - это когда радуешься даже спаму.
Одиночество - это привычка не запираться в сортире
Одиночество - это счастье и расплата за него одновременно.
Одиночество - это, когда ты слышишь, как тикают часы.
Одиночество может быть не только от неуживчивости характера, но и от нестандартного мышления.
Одиночество нельзя заполнить воспоминаниями, они только усугубляют его.
Одиночество отталкивает. Оно овеяно грустью и не может вызывать в людях ни интереса, ни сампатии. Человек стыдится своего одиночества. Но в той или иной степени одиночество - удел каждого.
Одиночество порождает монологи.
Одиночество так же необходимо разуму,как воздержание в еде - телу,и точно так же гибельно,если оно слишком долго длится.
Одиночество – это не пропасть, а вершина, с которой можно заглянуть в себя.
Одиночество — хороший друг, но плохой советчик.
Одиночество: в 4-х углах ищешь пятый.
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 06-04-2009 20:52

Это цитата сообщения pavlovser Оригинальное сообщение

1120



После разрыва определенные улицы, места, даже время становятся запрещенными!
Город превращается в пустынное поле битвы, заполненное минами воспоминаний.
Надо внимательно смотреть, куда наступаешь, иначе тебя разорвет на куски….

В конечном итоге компьютеры ломаются, люди умирают, отношения рушатся…
и лучшее, что мы можем сделать — это глубоко вздохнуть и перезагрузиться.

Мужская версия «мы»-это «я и мой член»

Если хочешь выйти замуж, не проводи время с одинокими неудовлетворенными женщинами.

Интересный – это значит одинокий и богатый.

Вибратор не пригласит тебя на день рожденья.
Вибратор не подарит тебе цветы на следующий день.
Не представляю, как можно привести вибратор домой, чтобы познакомить его с мамой.

Эта сумка ужасна! Лучше я буду носить деньги во рту!

Я посмотрела на него и поняла, что мы созданы друг для друга.
Поэтому я устроила скандал и выгнала его вон.
Логично.

Секс может быть прекрасен и без оргазма.
Что за чушь ты несешь!

Я завязала с большой любовью и возвращаюсь к большим пенисам.

Правило трех "П" для мужчин: положительный, привлекательный, платежеспособный

Люди говорят: все, что ни делается – к лучшему.
В основном эти люди – женщины, и в основном те, кого бросили мужчины.

И в этом же городе,где они познакомились,4 женщины перешли на следующий этап своей жизни.
Жизни,которая никогда не устаревает. Потому что жизнь прекрасна.

 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 06-04-2009 19:05


Ну вот и я пополнила отряд четырехглазых)))) вчера наконец-то собралась и все-таки купила очки. Оказалось зрение мое не так ужасно, как я думала...всего -1.0, что в принципе не смертельно, но иногда не вижу какие-то вывески и надписи вдалеке. Так непривычно смотреть на себя в очках. Мне кажется, я в них комично выгляжу) и вообще всегда думала, что очки мне не идут о_О. Ну ниче...скоро привыкну и буду вышагивать с гордо поднятой головой в очках по улицам. Зато все вииидно))))) Благо хоть теперь люди стали поумнее и эти пережитки прошлого по поводу очкариков ушли) 

А еще я вчера бродила по книжному в поисках хоть какой-нить толковой книжки по рекламе... для курсовой. Ну конечно же ничего путного я не нашла...но зато набрела на Стефани Майер и ее Сумерки. Фильм мне понравился и я уже давно хотела прочитать книгу. Думаю, "надо купить сразу 1 и 2ю книжки", чтоб читать что называется "без отрыва от производства"....так вот схватила я две книженции и счастливая побежала на кассу) купила). Спустя 2 часа, придя домой, решила разобрать "покупочки"... в итоге обнаружила, что моей тупости и рассеянности нет предела. Вместо 1й и 2й, я купила 1ю и 3ю части!!! Идиотка!!!!
ну хотя в этом тоже есть свои плюсы...теперь есть 100% гарантия, что я прочитаю все 3 книги)))) 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 06-04-2009 14:51

Это цитата сообщения InsolenceGirl Оригинальное сообщение

Статья "Некрасивая правда"



Казалось бы, что загадочного в образовании угря? Обычно здоровые поры производят некоторое количество себума, который распределяется по поверхности кожи, образуя неуловимую защитную пленку. Количество себума регулируется почти исключительно на гормональном уровне. Как только гормоны приказывают коже выработать больше себума, или же пора закупорена мертвыми клетками, появляется черная точка (на жирной коже) или белая - на сухой. В поре начинают накапливаться продукты макияжа или остатки средств по уходу за кожей. Если пора открыта, то эти малоприятные вещества подвержены воздействию воздуха и начинают окисляться, приобретая черный цвет. Если пора закрыта, то они остаются белыми, образуя «крупинку» под кожей. 

Горькая правда состоит в том, что ни один косметический препарат не может считаться на сто процентов некомедогенным, то есть не закупоривающим поры – хотя бы потому, что не существует единого стандарта для подобной маркировки.

Читать статью
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Правда-матка 05-04-2009 01:24


1.Настоящее имя Настя, мне 18 лет, родилась в Мск
2. Я - абсолютная копия своего отца
3. Ненавижу молочную пенку
4. 10 лет жила на севере нашей необятной  Родины, в зоне практически вечной мерзлоты
5. Между солеными огурцами и шоколадом, выберу огурцы (хотя смотря какой шоколад)))
6. За плечами 5 лет по классу классической хореографии и 2 года фортепиано
7. Не люблю  поющих людей с полным отсутствием музыкального слуха
8. Нравится звук  царапания по стеклу, доске и т.д.
9. Люблю чистить уши  дальше больше
 

комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 03-04-2009 22:12

Это цитата сообщения Mi_Besson Оригинальное сообщение

Жирный блеск на лице!



Привет, Девочки!!!
Читаю это сообщество давно, и один из часто задаваемых вопросов, это- как убрать жирный блеск с лица, и какие средства помогают в этом. Ммм... Так вот, у меня была такая же проблема с лет 15-ти. И в прошлом году в каком то журнале прочитала рецепт с помощью которого , можно приобрести сухую кожу!
Ну во-общем пробовала, и была на седьмом небе от счастья. Никакие дорогостоящие крема, лосьоны не помогли мне так, как этот простой, народный способ!
Для это нужно всего лишь 3 ингредиента:
1- 1 белок
2- 2 ч.л сока алоэ (лучше свежий, не стоит покупать из аптеки)
3- 1 ч.л сока лимона
Всё это сбиваем, и наносим на сухую кожу лица, как маск высохнет, нужно повторно слой за слоем наносить маску... До тех пор пока она не кончится. Я делала маску каждый день одну неделю... и избавилась от этой проблемы на пол года!!! Во-общем я проделываю эту маску 2 раза в год!
Будут вопросы, отвечу! А так удачи вам!!!

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Dream... 29-03-2009 20:20


В детстве, когда я жила в другом доме, моей соседкой снизу была очень милая женщина, с собакой. Эту собаку я помню до сих пор. Чау-чау. Это милое пушистое создание с синим языком. Она всегда ассоциировалась у меня с моей черной персидской кошкой...я каждый раз смотрела как соседка выгуливает этого милого пушистого медвежонка и слегка завидовала..потому что моя мама никогда не позволит завести собаку(
 

И с тех пор у меня появилась мечта...как только у меня будет своя квартира, я обязательно заведу собаку....черную чау-чау. 

Со временем мне приглянулись еще и лабрадоры. Особенно после того как я посмотрела фильм "Марли и я". Это не просто тупая семейная комедия про собаку типа "Бетховен 1,2,3,4,5..."  , это очень трогательная история, наполненная теплом и добротой. Это рассказ о том, как собака научила молодую пару совсем по-другому взглянуть на жизнь. Конец поражает...я плакала как ребенок...

Теперь я грежу только тем, как заведу собаку...лабрадор или черный чау-чау...я еще не определилась. Но мне кажется, что это именно то, что мне нужно, то, чего мне так не хватает. Я хочу приходить домой и чтобы меня встречала собака, смотрящая на меня своими добрыми, любящими глазами.

 

[600x449]

 

«Собаке не нужно ни дорогих машин, ни роскошных домов, ни модной одежды…Была бы кость, чтобы грызть, и хорошо...Собаке нет дела богатый ты или бедный, умный или глупый…Подари ей любьвь и она ответит тем же…О многих ли людях можно такое сказать? Со многими ли чувствуешь себя нужным, любимым и единственным? Со многими ли чувствуешь себя счастливым? Какой человек может быть настолько чистым? Кто может благодарить тебя только за то, что ты есть?"

 

комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
плоский живот 29-03-2009 17:35

Это цитата сообщения Я_ЛЮБЛЮЮ_ЛЮДЕЙ Оригинальное сообщение

3 упражнения для плоского животика



Носить короткие маечки с открытым животом, если он красивый и плоский, - особое удовольствие. Не многие могут себе это позволить, ведь лишний жирок и вялые складочки совсем не красят девичью талию. Так не должно быть!

Сегодня мы предлагаем комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать к лету красивый плоский животик.

Для начала нужно определить свой уровень подготовки.

Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.

1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

1. Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

2. Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.

3. Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Правила хорошего пресса

• Не занимайся после еды.

• Надевай одежду, не стесняющую движений.

• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».

• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.

• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.

Источник фото: xanga.com
[225x350]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии