[300x200]
Бороться с лишним весом можно по-разному. Однако самым эффективным методом является комплексная борьба, когда медикаменты соседствуют с диетой, а гипноз с лечением обмена веществ. И еще один очень важный пункт в похудении – сауна.

Прежде всего, нужно сказать, что сауна сама по себе – целебная процедура, ощутимо очищающая организм от токсических накоплений.

По площади, человеческая кожа – самый большой орган человеческого тела. И неудивительно, что кожа человека принимает такое деятельное участие в процессе обмена веществ. Через кожу поступает множество как полезных, так и вредных веществ в организме, производится термобаланс и очищение. Сауна стимулирует процессы обмена веществ, стимулирует потоотделения и повышает скорость замены отработанных, стареющих клеток на новые. Фактически, сауна – катализатор омоложения организма.

За счет сухого горячего воздуха кожа открывает поры, прочищает дюзы, выбрасывает из организма часть жидкости с ненужными, вредными веществами. За один сеанс сауны можно похудеть килограмма на три. Тут важно все делать с чувством, с толком, с расстановкой. Попарились 5 минут – сполоснулись под душем, отдохнули. Полежали у камина. Потом еще минут на семь. Температуру повыше. Жар поинтенсивней. И опять – отдых. Чередование нагрузки в виде высокой температуры и низкой влажности и отдыха приводит к активизации метаболизма, повышению иммунитета организма.

А если еще использовать притирку – может замечательно получиться – Вы не только очистите организм от токсинов, но и через кожу подпитаете его полезными веществами, содержащимися в притирке.

Освобождение организма от токсинов в сауне происходит в комплексе с профилактикой верхних дыхательных путей, прогрева и улучшения работы суставов, размягчения и растворения жиров. Сауна по праву занимает в лечении ожирения одну из важнейших ролей.

Однако, как и в любом виде лечения все нужно делать в меру. Перебор пагубно скажется и на работе сердечной мышцы и на общем состоянии. Поэтому нельзя сказать с точностью до минуты сколько нужно принимать сауну. Это строго индивидуально. Слушайте свой организм внимательно – он подскажет. А в остальном, Вы будете приятно удивлены, став на весы по окончании приема сауны. Сауна поможет восстановить бодрость, чувство легкости, хорошее настроение. Да и над Вашим весом, горячий воздух изрядно поработает – останетесь довольны!

Ссылка для тех кто хочет попариться в элитной сауне

Твиттосфера.ру это ресурс для журналистов, блоггеров и политиков. Сайт помогает понять, что же реально интересует активную продвинутую часть населения - владельцев твиттер-аккаунтов. Журналистам и блоггерам это помогает писать более обоснованные статьи и создавать актуальные посты. Политикам - чувствовать социальный спрос и понимать реальную рекацию на события. исследования и дайджест блогосферы, сопоставление реакции твиттерян с новостным фоном, выборки характерных твитов по темам и городам. Предлагаю посетить сайт и ознакомиться с новым проектом. http://www.twittosfera.ru Твиттосфера.ру

[200x300]
Как быстро и правильно похудеть? И при этом не навредить здоровью?

С извечными, но никогда не теряющими актуальности вопросами – мы обратились к врачу-диетологу медицинского диетологического центра «Клиника доктора Ионовой» Ирине Андреевне ГРОМОВОЙ.

– Почему мы полнеем?

– Выделяют несколько факторов, способствующих избыточному накоплению жировой

ткани:

1. Демографические (возраст, пол).

2. Биологические (беременность, лактация, менопауза).

3. Заболевания эндокринной системы.

4. Поведенческие (привычки в питании, курение, избыточное потребление алкоголя, малая физическая активность).

5. Наследственность.

Хочется развеять сомнения тех, кто твердо убежден, что во всем виноваты гены! По наследству ожирение получают только 0,3% людей, страдающих этим заболеванием. То же можно сказать и по поводу эндокринной патологии.

Действительно, нарушения функции щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, а также печени и поджелудочной железы могут приводить к ожирению, но по статистике таких пациентов только 4%. Основной поток пациентов с избыточной массой тела – это люди с алиментарным или алиментарно-конституциональным типом ожирения, то есть прямая связь с перееданием, гиперкалорийным питанием, гиподинамией (низкой физической активностью). А вот что точно передается по наследству, так это неправильные семейные пищевые привычки, традиции.

Желающим похудеть без жидкости не обойтись. Вода участвует при расщеплении жировой ткани и выводит конечные продукты жирового метаболизма.

– Какие продукты можно отнести к группе опасных?

– Современная пища – это много жира, много простых углеводов, мало клетчатки, витаминов и минералов. При этом калорийность рациона, как правило, необоснованно завышена. Безусловно, к группе опасных продуктов относим всевозможные полуфабрикаты, «фаст фуд», рестораная еда также может нести угрозу в плане лишних калорий, которые скрыты в различных соусах, дополнительных заправках к блюдам. По поводу сладкого, я думаю, уже ни для кого не секрет, что переизбыток рафинированных продуктов откладывается в жировые запасы. Отдельная история с алкоголем. Многие приходят и начинают твердо убеждать меня, что в таком алкогольном напитке, как пиво, совсем мало калорий. Да, мало,– соглашаюсь я. Но пиво, впрочем, как и все остальные спиртные напитки, снимают контроль над происходящим, к тому же возбуждают аппетит, и вот здесь и подключаются дополнительные калории в виде закусок, колбасок, беконов, кореек. Кока-кола, фанта и любимые многими энерготоники тоже потенциально опасные для здорового питания продукты.

Внимание!

Схемы похудения подбираются индивидуально, с учетом возраста, пола, наличия сопутствующей патологии, уровня основного обмена.

– Какое питание можно назвать правильным, здоровым?

– О правильном питании можно говорить бесконечно. Но основные принципы можно отметить. Во-первых, это ограничение или вовсе исключение тех самых опасных продуктов, о которых мы говорили выше. Второе – ежедневно в рационе должны быть все группы продуктов (углеводы, белки, жиры), обязательное потребление овощей и фруктов каждый день, тем самым восполняете витаминную и минеральную потребность организма, плюс клетчатка, находящаяся в этих продуктах, стимулирует работу ЖКТ, является питательной средой наших полезных бактерий, обитающих в кишечнике, выводит лишний холестерин.

В-третьих – завтрак обязателен. Тогда Вы убираете акцент с вечернего приема пищи. А последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3–4 часа до сна.

Интервалы между приемами пищи не менее трех и не более шести часов, при условии, что мы сейчас говорим о здоровых людях. При наличии патологии ЖКТ могут быть отдельные рекомендации. Не забывайте про питьевой режим. 30 мл жидкости на кг веса – это минимальная норма для организма.

– Как похудеть, чтобы не навредить своему здоровью?

– Редуцированное (низкокалорийное) питание и контроль своего пищевого поведения – основные моменты в программе снижения веса. Закон сохранения энергии никто не отменял: все, что поступает, должно расходоваться, лишняя энергия накапливается в форме самого удобного топлива – жиров. Именно поэтому подходы к коррекции лишнего веса и лечению ожирения состоят в воздействии на поступление энергии и ее расходование. Для снижения массы тела необходимо уменьшить суточную калорийность на 20%, но не менее 1200 ккал в сутки для женщин и 1400 ккал для мужчин. Массу тела следует оптимально снижать на 5–10% от исходной в год. Безвредно снижение массы тела на 2–4 кг в месяц и только за счет жировой ткани.

– Как Вы лично относитесь к диетам и чем вредны ограничительные диеты?

– Многие диеты, как правило, не сбалансированы по необходимым питательным веществам. Жесткие ограничительные диеты неизбежно провоцируют срывы пищевого поведения, приводя к обратному Читать далее...

Наибольшим спросом посуточной аренды пользуются квартиры, расположенные в центральном районе города Как правило, эти квартиры посуточно в Москве расположены с зданиях, принадлежащих золотому фонду, многие из этих зданий имеют более, чем столетнюю историю. Высокие потолки, крепкие звуконепроницаемые стены, просторные комнаты, большие окна – вот, что выгодно отличает квартиры, расположенные в старых домах Москвы.
Агентство ФЛЭТ ЦЕНТР поможет вам с выбором!
[400x300]

[350x350]
1. Проведите мини-тест, находясь за рулем вашей машины на улицах большого города с интенсивным движением: если вам постоянно мешают другие автомобили — значит, вы что-то делаете неправильно.
2. Правильная посадка за рулем предполагает не только комфорт и удобство для водителя, но и грамотное управление автомобилем. Положите вытянутую руку на верхнюю часть руля, касаясь обода запястьем, лопатки при этом плотно прижаты к спинке сиденья. Теперь возьмитесь за руль двумя руками в положении «без пятнадцати три». Руки будут незначительно согнуты в локтях.
3. Времена, когда водители полулежали за рулем, еле дотягиваясь до него абсолютно вытянутыми, прямыми руками, копируя автогонщиков, ушли в прошлое. Сегодня спинку кресла принято ставить практически вертикально.
4. Когда вы нажимаете на педаль сцепления, левая нога должна практически полностью выпрямляться. Правая нога должна опираться на пол у педали тормоза, а верхней частью лежать на педали тормоза. При нажатии на педаль газа достаточно просто повернуть верхнюю часть ступни вправо, не отрывая пятки от пола. При необходимости торможения — наоборот, влево. Вы сэкономите таким образом доли секунды, а они-то и могут стать решающими. Переставляя ногу с газа на тормоз другим способом или перенося ее по воздуху, вы теряете время.
5. Водитель, передающий руль из руки в руку, никогда не сможет точно определить, в каком положении находятся передние колеса его автомобиля, то есть повернуты ли они влево или вправо, или же стоят прямо. А знать это необходимо.
6. Руль поворачивают обеими руками, не изменяя их положения на нем до перекрещивания. Рука, находящаяся внизу, делает перехват за верхнюю часть руля, и вращение руля продолжается до упора. Итак, при повороте влево правая рука всегда остается на руле в исходном положении, то есть соответствуя положению «три часа», когда колеса стоят прямо.
7. А что делать, когда водитель повернул руль в сторону заноса автомобиля? Ответ удивительно прост: не дожидаться ответной реакции автомобиля, то есть упреждать события. Для этого руль надо максимально быстро повернуть в сторону заноса и тут же возвратить в исходное положение. Повторить это несколько раз, с каждым разом уменьшая угол поворота колеса.
8. Рулите плавно и мягко. Не провоцируйте потерю сцепления колес с дорогой резкими движениями. Если автомобиль послушен, то им и управлять надо плавно и мягко, и только когда он выходит из повиновения, рулем надо действовать резко и быстро.
9. На автомобиле без АБС во время экстренного торможения исключается поворот руля. Он вызовет вращение автомобиля вокруг своей оси, но не изменит направление движения машины.
10. Как научиться правильно тормозить? Разумно начать с выполнения приема «прерывистого торможения». Правая нога привыкнет выполнять команду «тормозить — отпустить — тормозить» на уровне «мышечной памяти», минуя сознание.
11. С педалью тормоза надо обращаться очень корректно, если не сказать нежно. Резкое ударное нажатие на педаль тормоза также ухудшает баланс автомобиля на дороге, резко снижая устойчивость, как и резкое отпускание педали тормоза.
12. Если машина оснащена АБС, в аварийной ситуации, напротив, надо просто что есть мочи ударить ногой по педали тормоза.
13. Достаточно заблаговременно перевести селектор «автомата» в режим понижающей передачи — и резкий кратковременный сброс газа не приведет к переключению на прямую передачу, и при повторном резком нажатии автомобиль моментально устремится вперед, как будто на нем установлена обыкновенная механическая коробка.
14. Основное правило при разъездах на перекрестках, «правило правой руки», гласит: «Водитель всегда должен беречь правый борт».
15. Очень важно соблюдать дистанцию. Кто-то возразит: чуть больше дистанция — и сразу кто-то влезет! Посмотрите на проблему спокойно, без лишних эмоций. Ничего страшного не произойдет — даже если кто-то «влез», можно притормозить, чтобы восстановить безопасную дистанцию. Запомните: двигаясь вплотную за кем-то, вы лишаете себя обзорности, возможности выполнить маневр объезда или экстренного торможения. Малое расстояние до впередиидущего автомобиля лишает вас главного оружия: времени и места для совершения контраварийных действий.
16. Остановку у светофора я советую делать следующим образом: плавно погасить скорость метров за 20-30 до остановившегося впереди вас автомобиля и медленно подкатиться к нему. Этот прием уменьшит вероятность наезда идущего сзади автомобиля, так как его водитель вынужден будет среагировать на ваше торможение заранее. Кроме этого, впереди вашего автомобиля будет достаточно места, чтобы вам самим успеть среагировать.
17. Возможность всегда объехать остановившийся впереди вас автомобиль — необходимое условие грамотной езды по городу. Привычка не подкатываться вплотную к переднему автомобилю даст вам Читать далее...

[277x550]
Почему мы не можем похудеть или, похудев, снова набираем вес? Каковы истинные причины этой проблемы? Как худеть правильно? По просьбе Passion.ru в этих актуальных вопросах сегодня поможет разобраться руководитель Московской школы гипноза – Геннадий Гончаров.

Проблема лишнего веса для современного человека сейчас стоит особенно остро. Лидирующей страной по количеству людей, страдающих ожирением, всегда была Америка. Но, к сожалению, эта проблема уже распространилась и на страны Западной Европы и даже Азии. Уровень благосостояния людей, например, в Китае неуклонно растет, поэтому и там ситуация с этим социальным явлением также обострилась.

Я не случайно привел здесь примеры таких продвинутых стран, как Америка и Китай. В Америке очень сильна традиционная медицина, а в Китае – альтернативная - восточная. Но от этого проблема не решается. Думаю, это связано с тремя главными факторами - изменением качества продуктов питания, темпом жизни и нехваткой времени для занятий собой.

В продуктах питания преобладают консерванты, всевозможные красители, заменители, а в последнее время стали популярны генетически модифицированные продукты. Химические соединения проникают в клетки организма, в кровь и даже меняют геном человека. Внешне это проявляется быстрым набором веса, невозможностью его быстро скинуть, а впоследствии отражается на работе сердца, печени и других органов.

Как же быть?

Решение проблемы лежит в области нашего подсознания: если не изменить образ жизни, если не принять иную философию бытия даже после длительного голодания, то вес все равно неуклонно набирается вновь.

Это связано с тем, что существует природный механизм на уровне подсознания, который помнит о том, что человек голодал или сидел на диете, и после окончания очищения организма усиленно начинает откладывать жир в подкожной клетчатке впрок на случай нового голодания. И получается замкнутый круг: чем больше человек прилагает усилий, чтобы похудеть, тем больше поправляется.

Недавно мне удалось ознакомиться со «Свитками Мертвого моря», где древние мудрецы еще на заре нашей цивилизации предлагали удивительно гармоничную систему питания. Во многом она совпадает с учением йогов: пища не должна быть соленой, горькой, кислой, повторно подогретой, не должна долго храниться. Легко заметить, что среди многомиллионной армии йогов практически не встретишь полных людей. Это подтверждает верность йоговского учения. Но есть еще одна не менее эффективная система питания.

Первое и самое главное условие – пища должна быть живой

Только тогда она будет питать каждую клеточку нашего тела. Начинать надо со свежевыжатых соков. В ход идет всё: морковь, все виды капусты (белокочанная, брюссельская, кольраби, пекинская), перец болгарский (красный, оранжевый, желтый, зеленый), баклажаны, кабачки, огурцы, свекла и даже зелень: укроп, петрушка, сельдерей, кинза. Также фрукты: яблоки, апельсины, ананасы, гранаты, груши, лимоны, грейпфруты и многие другие.

Мякоть, которая присутствует в соках, очищает желудок и кишечник от шлаков и токсинов, а уж о пользе самих соков даже и говорить не буду, настолько много об этом известно. Только лишь сделаю небольшое уточнение: если сегодня пьете капустный сок, тогда только его и надо пить.

На следующий день это может быть свекольный, затем сок из перца и т. д. Это нужно, чтобы не нагружать поджелудочную железу, которая не привыкла к употреблению живой пищи.

Смешивать несколько соков нежелательно. Они и так настолько эффективны, что что-либо улучшать путем смешивания различных овощей или фруктов даже вредно. Кроме того, необходимо знать, как правильно выжимать и употреблять сок.

Очень важно отметить, что основную роль в проблеме избыточного веса играет и

психологический аспект.

Повышенный уровень тревожности, отсутствие любви, стрессы – все это требует компенсации, а удовольствие, получаемое от еды, и является такой компенсацией.

Пища, приготовленная или даже выращенная с использованием различных гормонов и усилителей вкуса, вызывает привыкание. И только сильное воздействие на собственное подсознание способно переломить этот психологический фактор.

Во-первых, необходимо освоить методы глубокой релаксации.

Это вызывает ощущение покоя в душе и тем самым уменьшает потребность в еде.

Здесь важен правильный подход, важно понять механизм, научиться входить в состояние релаксации, через которое вы сможете гармонизировать и выровнять ритмы организма. Если все сделано правильно, достигнуто чувство покоя в душе, то пропадают причины, вызывающие патологическое переедание. Вы начнете питаться только тогда, когда будет возникать естественная физиологическая потребность в этом, станете получать удовольствие от пищи, почувствуете ее истинный вкус.

В первую очередь надо научиться расслабляться правильно.

Существует три волны релаксации – Читать далее...

[340x370]

Достаточно много женщин начинает курить, именно с целью снизить вес. Конечно, может так сложиться, что, начав курить ваш вес будет снижаться. Это будет происходить за счет того, что вместо того, чтобы выпить чай или кофе с очередной шоколадкой, вы просто отправитесь покурить.
Конечно же, заядлые курильщики будут вам рассказывать всем известные истории о том, что сигареты помогают расслабиться, сосредоточиться на решении какой-то важной задачи или наоборот, отрешиться от всего происходящего вокруг. Конечно же, вам не избежать разговоров о том, что утренняя сигарета сделает вас более бодрым, а самые отчаянные скажут, что сигарета заменит вам даже еду. Ведь утренний кофе с сигареткой это самое лучшее, чтобы проснуться и взбодриться.
К сожалению, все эти хвалебные оды курению говорят только об одном – о никотиновой зависимости. Вы должны понять, что втянулись, когда увидели, что зубы начинают желтеть, вы уже не можете похвастаться свежим дыханием, волосы ломаются и тускнею. А кожа, ваша прекрасная кожа, которой вы гордились, совсем недавно стала похожей на высушенный лимон. К тому же, сердце вдруг начинает пошаливать, хотя этого раньше никогда не было, охрип голов, а глаза стали слезиться.
Плюс ко всему, вам так и не удалось сбросить лишние килограммы. Вы решаете бросить курить раз и навсегда, но вот оно, разочарование, вес стремительно растет вверх.


Проблема в том, что никотин вызывает зависимость, это вы наверняка уже слышали. Если вы достаточно долго курите и хоть раз пытались бросать, то знаете, что человек, бросающий курить, становится раздражительным. Кроме того, в такой период люди чувствуют себя намного хуже и всеми способами пытаются заглушить желание покурить. И что же вы делаете? Правильно… Начинаете пить чай с чем-нибудь вкусненьким.
Это приблизительно такая же ситуация, когда вы сидите на диете, и вам очень чего-то хочется, например, печенье. Вы полдня ходите и испытываете свою силу воли, но вот оно «сколько той жизни» и съедаете полкилограмма печенья. А ведь, если бы вы съели печенье именно тогда, когда вам этого хотелось, количество его было бы намного меньшим.


Кроме того, что курение приводит к различного рода заболеваниям, кроме того, согласно статистическим данным, те, кто бросил курить (и мужчины, и женщины) набирали в весе. Причем среднее количество набранных килограммов колеблется от 7 до 10.

Поэтому, если вы не начали курить, не нужно этого делать, это, действительно не та привычка, которой можно обзавестись. Если вы уже начали курить, то бросайте!!!! Подумайте, вам приятнее будет смотреть на кого, на полненькую пышущую здоровьем даму или на женщину, похожую на высохшую мумию с желтыми зубами, неприятным запахом изо рта и многочисленными болезнями.


О вреде курения: беспокойство ученых и врачей, вызванное распространением этой пагубной привычки, растет, так как пока еще значительное число людей не считает курение вредным для здоровья. Курение – не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Это настоящая наркомания, и тем более опасная, что многие не принимают всерьез.

Никотин – один из самых опасных ядов растительного происхождения. Птицы (воробьи, голуби) погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянную палочку, смоченную никотином. Кролик погибает от 1/4 капли никотина, собака – от 1/2 капли. Для человека смертельная доза никотина составляет от 50 до 100 мг, или 2-3 капли. Именно такая доза поступает ежедневно в кровь после выкуривания 20-25 сигарет (в одной сигарете содержится примерно 6-8 мг никотина, из которых 3-4 мг попадает в кровь). Курильщик не погибает потому, что доза вводится постепенно, не в один прием. К тому же, часть никотина нейтрализует формальдегид – другой яд, содержащийся в табаке. В течение 30 лет такой курильщик выкуривает примерно 20000 сигарет, или 160 кг табака, поглощая в среднем 800 г никотина.

Систематическое поглощение небольших, несмертельных доз никотина вызывает привычку, пристрастие к курению. Никотин включается в процессы обмена, происходящие в организме человека, и становится необходимым. Однако если некурящий человек в один прием получит значительную дозу никотина, может наступить смерть. Такие случаи наблюдались в разных странах. Нашим крупным ученым-фармакологом Н. П. Крафковым описана смерть молодого человека после того, как он впервые в жизни выкурил большую сигару. Во Франции, в Ницце, в итоге конкурса «Кто больше выкурит» двое «победителей», выкурив по 60 сигарет, умерли, а остальные участники с тяжелым отравлением попали в больницу. В Англии зарегистрирован случай, когда длительно курящий 40-летний мужчина ночью, во время трудной работы, выкурил 14 сигар и 40 сигарет. Утром ему сделалось плохо, и, несмотря на оказанную медицинскую помощь, он умер. Описан случай, когда в комнату, где лежал табак в связках в порошке, положили спать девочку и она через Читать далее...

[290x443]
Есть мнение, что если есть быстро, то съедаешь больше, следовательно людям, следящим за фигурой, стоит есть неторопливо, периодически делая перерывы по ходу приема пищи. Насколько это верно? Основательного подтверждения факта, что худые люди принимают пищу медленнее, чем полные, достаточно немного.

Исследования, проводившиеся для проверки этой гипотезы, не приводят к единому мнению. Например, в одном эксперименте было решено уменьшить скорость приема пищи за счет использования маленьких ложек, однако участники просто ели большее время, и в результате не съели меньше людей со стандартными ложками. А в эксперименте, где часть подопытных делала маленькие перерывы по ходу еды, результат оказался противоположным – они съели больше.

Ученые полагают, что при медленном приеме пищи, в организме успевают выработаться гормоны, извещающие о сытости, благодаря чему можно ограничиться меньшим числом калорий. Несмотря на то, что большое количество диетологов считает, что время выделения таких гормонов не превышает 15 минут, существуют данные, что подобные сигналы сытости поступают в организм только через час после начала приема пищи.

Лишь в одном эксперименте проводились исследования о том, насколько способен неторопливый прием пищи помочь в процессе похудения. Сперва эксперимент показал, что участники эксперимента, кто ел быстрее, худели медленнее, однако спустя 10 месяцев с начала этого продолжительного исследования, результаты похудения стали одинаковыми. Не так давно были озвучены результаты другого эксперимента, в котором скорость еды регулировалась с помощью компьютера. Согласно результатам, уменьшение скорости приема пищи в 2 раза не оказало влияние на количество съеденных женщинами калорий, в то время как мужская половина участников съедала при этом на 10% меньше. Вероятно, это происходит потому, что скорость еды мужчин больше аналогичного показателя у женщин, поэтому уменьшение скорости приема пищи оказывает на мужчин больнее влияние. Другое мнение заключается в том, что возможно, женщины осознанно останавливают прием пищи до того, как почувствуют насыщение.

Стоит отметить, что мы продолжаем есть не только из-за отсутствия сигнала о насыщении, который наступает при достаточном количестве потребленных калорий. Другая причина – вкусовые качества пищи. Ощущение сытости это не только наполненность желудка или выделившиеся гормоны. Это еще и состояние психологического комфорта от процесса еды.

Начиная прием пищи, голодный человек испытывает удовлетворение, которое уменьшается по мере приема пищи, однако разнообразие блюд способно возбудит казалось угасший аппетит.

Заметное влияние также оказывают и другие параметры еды. Согласно исследованиям, люди, съедавшие яблоко перед едой в среднем поглощали меньше калорий, чем пившие яблочный сок. Вероятно, насыщение способны вызвать жевательные движения.

В любом случае, можно быть уверенным в одном – стоит есть со скоростью, дающей вам максимальное удовольствие от еды, выбирая при это не очень калорийные и богатые витаминами блюда для поддержания диеты.

---

Кому нужен хостинг на Украине тарифные планы вроде ничего, есть отзывы.

---

[350x244]
Американские ученые предлагают использовать вишневый сок в качестве безвредного снотворного средства.

Специалисты набрали добровольцев, разделили их на две группы и провели эксперимент: одну команду поили вишневым, а вторую другим фруктовым соком. Напиток испытуемые потребляли утром и вечером, по стакану. Результаты эксперимента показали, что пившие неподслащенный вишневый сок спали на 17 мин. дольше прочих.

Исследователи объясняют снотворный эффект сока вишни высоким содержанием в напитке мелатонина.

Этот гормон, вырабатываемый шишковидным телом мозга, регулирует суточный цикл сна бодрствования. Улучшая сон человека, сок не оказывает побочного действия, как некоторые медикаменты, поэтому его (впрочем, как и сами ягоды вишни) можно использовать как безопасную натуральную альтернативу лекарствам.

Бессонница бич современной жизни. Трудности со сном сегодня испытывает каждый четвёртый взрослый житель Земли, а каждый пятый еженощно спит менее пяти часов, при том что нормой считается восьмичасовой ночной отдых.

[228x349]
Традиционное представление о похудании состоит из голодовки и интенсивных занятий спортом. Оказывается, не все так сложно.

Существуют маленькие хитрости, позволяющие сбрасывать вес постепенно, но без особых усилий. Направлены эти хитрости на то, чтобы нормализовать и даже ускорить ваш обмен веществ, от которого во многом и зависит ваш вес. С возрастом и из-за неправильного питания обмен веществ замедляется, организм все хуже перерабатывает питательные вещества и все больше «откладывает» их в виде лишних килограммов. Вот несколько советов тем, кто хочет привести свой метаболизм в порядок и тем самым избежать голодных диет.
1. Переходите на контрастные тренировки

Если вы увлекаетесь пробежками или плаванием, возьмите на заметку следующий прием: во время занятий периодически меняйте ритм. Например, начните с 5 минут обычного спокойного бега, затем «поддайте скорости» и в течение 60 секунд бегите в полтора раза быстрее обычного. Затем опять вернитесь к обычному ритму, бегите так еще полторы минуты, а потом опять минута быстрого бега. Для нормального результата вы должны успеть поменять ритм десять раз за пробежку. При этом двух занятий в неделю вполне достаточно.

В чем же хитрость? Дело в том, что благодаря такому режиму вы будете поглощать больше кислорода, и, соответственно, ваш организм будет сжигать энергию эффективнее, объясняет доктор Марк Хайман, автор книги об обмене веществ. Еще один плюс контрастной тренировки в том, что вы можете сократить свое занятие по времени — примерно в полтора раза по сравнению с обычной тренировкой, — а результат будет таким же.

2. Накачайте мускулатуру

Многие заядлые диетики боятся разрабатывать мускулатуру, потому что мышечная масса, мол, много весит. Однако, если вы не жокей и гонщик, беспокоиться об этом вам нечего. Пара килогарммов сверх вашего обычного веса не сравнятся с эффектом — ведь при движении (и даже без него) наши мышцы сжигают намного больше энергии, чем жировые или любые другие ткани. По средним расчетам, женщине после 30 достаточно двух тренировок по полчаса в неделю, чтобы за четыре месяца повысить свою суточной норму калорий на 100. За 8 месяцев, соответственно, — на 200, и так далее. Причем эффект «повышенного сжигания» сохраняется не только в дни тренировок.
3. Переходите на зеленый чай

Оказалось, что этот напиток, излюбленный приверженцами здорового образа жизни за наличие в нем антиоксидантов, еще и содержит такой активный элемент, как катехин. А он в свою очередь способствует нормализации обмена веществ. Диетологи давно заметили, что употребление зеленого чая помогает худеющим, и, как выяснили биохимики, такой эффект длится и после употребления напитка. Правда чтобы приучить свой организм к более активной переработке жира в энергию, придется выпивать аж по 5 чашек чая в день. Но скоро лето — в жару холодный зеленый чай отлично утолит жажду, а заодно позволит вам увеличить свою суточную норму питания на 90 ккал за пару месяцев.
4. Не голодайте!

Такова оборотная сторона любой диеты — если вы едите мало на протяжении долгого времени, организм «решает», что настали голодные времена, и начинает не перерабатывать, а, наоборот, сохранять все питательные вещества — в виде жирка, естественно. Поэтому, если вы все-таки решились а строгую диету, старайтесь, чтобы количество потребляемых вами калорий не было ниже 1000-1500 в сутки.
5. Нажимайте на завтрак

Первый прием пищи за день должен быть самым плотным и питательным. Самый лучший вариант — омлет с ветчиной и овощами плюс ломтик хлеба и стакан чая. Такое количество белка и углевода с самого утра даст хороший толчок вашему метаболизму и заставит организм эффективно работать в течение суток. По данным Национальной ассоциации по контролю веса США, 78% людей, не страдающих от лишних кило, хорошо и регулярно завтракают.
6. Питайтесь равномерно

Мало кому из нас удается есть четко по три раза в день — кто-то не успевает позавтракать, кто-то пропускает обед, чтобы пораньше убежать с работы, а кто-то терпит весь день, а к вечеру устраивает себе царский ужин. Однако врачи советуют есть регулярно и, главное, равномерно. Принимать пищу надо не менее 6 раз в день и при этом следить за тем, чтобы каждая порция содержала равное количество калорий. Так вы избежите скачков сахара и инсулина и тем самым нормализуете свой обмен веществ.
7. Избегайте транс-жиров

Такое название носят гидрогенированные жиры, часто используемые для приготовления полуфабрикатов и даже блюд в ресторанах и кафе. Большинство специалистов по питанию давно поставили на этом продукте крест, а некоторые города законодательно запретили их использование, как вредящих здоровью человека. Как доказали американские ученые, потребление транс-жиров повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. А кроме того, утверждает Читать далее...

[300x225]
Советы медиков: что делать, чтобы спастись от жары!

Американские врачи опубликовали советы, как человеку защититься от воздействия жары.

Во-первых, как советуют медики, людям следует избегать выходить на улицу в «пиковые» часы солнечной активности. Это может спровоцировать солнечный удар, удар тепловой, проблемы с сердцем, головокружение и другие нарушения самочувствия.

Во-вторых, необходимо значительно увеличить потребление жидкости – это поможет избежать обезвоживания. Самый легкий вариант: пить воду перед выходом на улицу и по возвращении. Лучше всего для удовлетворения жажды подойдет обычная вода или минералка.

В-третьих, нужно одеваться в легкую одежду из натуральных тканей.

Кроме того, в жару и зной необходимо максимально снизить физическую нагрузку, от которой в жару только вред.

[250x250]
Хорошая новость: легче всего «согнать» именно тот жир, который причиняет организму наибольший вред. Соблазнительные бедра даже после многих часов в фитнес-клубе могут остаться с вами на всю жизнь, а вот внутренний жир при благоприятных условиях быстро сгорает. Исследования доказывают, что те, кто худеют хотя бы на 10% своего общего веса, одновременно теряют до 30% брюшного жира!

Что действует эффективнее – диета или тренировки? Если вас интересует сиюминутный результат, то низкокалорийный рацион срабатывает быстрее. Среднестатистической женщине весом 70 кг потребуется в среднем 1 час 10 минут энергичной ходьбы со скоростью 6 км/ч, чтобы израсходовать 390 ккал. То же количество вы сэкономите, отказавшись от десерта. Среднестатистической, опять же, женщине легче не съесть шоколадный торт, чем тоскливо бродить по беговой дорожке.

Но это легкий путь. Физические нагрузки, безусловно, более надежны, результат закрепляют надолго и, кроме того, не вызывают психологического дискомфорта, который легко заработать, если постоянно отказываться от торта ( можно ведь и расплакаться ). Компромисс – сочетание тренировок с постепенно растущей нагрузкой и скромной реформой питания. Можно обойтись малой кровью: вместо майонеза – уксус или горчица ( экономия: 100 ккал на каждую столовую ложку ), яблоко вместо стакана яблочного сока ( экономия: 45 ккал ). Параллельно практикуйте медитацию, йогу – стресс тормозит сжигание внутренних жиров.

И еще одно важное замечание: не спешите терять вес. Килограмм в неделю – заманчивая и, главное, вполне реальная цель, однако вам придется ужесточить режим, перво-наперво – сократить рацион на 1000 ккал в день. Это тяжело. Поезжайте тише: 250 г в неделю. Через год результат будет впечатляющим: 12 кг! При этом из вашей жизни уйдет не только ставший безразмерным гардероб, но и все «лишнее» - то, чего ты не увидишь в зеркале.

[300x233]
Принято считать, что чем толще человек, тем он менее здоров. Это не совсем верно, так как все зависит от расположения жира на теле. Опасность представляет внутренний жир, скапливающийся в области печени и органов брюшной полости, а вовсе не его подкожный «собрат». Внутренний жир нельзя увидеть или нащупать. Его доля по отношению к общему содержанию жиров в теле невелика. Если количество жира в организме женщины в среднем 20-25 кг, то из них всего 2,5-5 кг – внутренний, брюшной.

Узнать реальный размер своих внутренних «запасов» возможно только с помощью специальной процедуры: компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Но общее представление об излишках жира вы получите, если измерите окружность талии. Вышло больше 85 см? Есть о чем задуматься…

Чем опасен внутренний жир? На внешность не влияет, сидит себе тихонько в брюшке, никого не трогает. Но при этом активно выбрасывает в кровоток элементы жирных кислот, они тут же атакуют печень, у той в свою очередь – короткое замыкание, и понеслось… Избыток инсулина, повышение давления, рост уровня холестерина и триглицеридов ( жировых частиц ) в крови – это состояние называется «метаболический синдром». Обычно оно предшествует диабету и заболеваниям сердца.

Абдоминальный ( брюшной ) жир – «воспитанник» стресса, концентрат кортизола ( гормона стресса ). Когда вы хронически тревожны, организм обрушивает на внутренние системы волну кортизолу и одновременно создает «фабрику» по его переработке – абдоминальную прослойку жира.

Подкожный жир, напротив, вреда здоровью не приносит. Ни пресловутая складочка на талии, которую вы критически разглядываете в зеркале, ни ненавистное «галифе» на бедрах не страшны. Ученые доказывают ( аргументировано ), что «попины уши» служат защитой от сердечно-сосудистых заболеваний: излишки жира из кровотока оседают на бедрах, а не закупоривают артерии, и не мешают важнейшим обменным процессам.

Зимой не хочется двигаться, что также связано с замедлением обмена веществ. И часто, несмотря на занятия, объём талии и бёдер увеличивается – женский организм накапливает запасы жира в нижней части тела. Переходите на трёхразовое посещение зала. Осваивайте коньки и лыжи. Потому что, во-первых, нагрузка на воздухе – удар по зимнему «привесу», процесс обмена веществ значительно ускоряется, и набранные калории сгорают быстрей, а во-вторых, вы уделите повышенное внимание мышцам ног. Вообще зимой предпочтительнее нагрузки на нижние конечности. Не забывайте и про бассейн, плавание отлично сжигает жир, благодаря чему можно потом себе позволить лишний кусочек шоколада. И вы убьёте сразу двух зайцев: повысите и тонус и настроение.

Когда холодно, организм требует постоянного поступления углеводов. Происходит это из-за гормональной перестройки, приводящей к ухудшению их усвоения. А в нашем понимании углеводы – это прежде всего сладкое и мучное… Замените булочки на сухофрукты, фрукты и овощи. Пейте свежевыжатые соки. Морковный в сочетании с небольшим количеством сливок порадует вас каротином, а цитрусовые соки – витамином С. Не откусывайте от фруктов целиком, а режьте на кусочки, так насыщение происходит быстрее. Пока мы очищаем и режем фрукт, подсознание считает, что процесс приёма пищи уже начат. Отличный зимний продукт, о котором мало кто знает, - бразильские орехи. Это прекрасный источник селена, который помогает предотвратить депрессию, витаминов группы В и витамина Е, которые нужны для производства серотонина. Но помните, что всё хорошо в меру: порция орехов не должна превышать одной столовой ложки.

Раньше человеку на время холодов необходимо было запасти жирку для согрева. Именно на такие случаи природа одарила нас прибавкой веса зимой. К тому же, когда температура воздуха снижается, замедляется и обмен веществ. Поэтому всё, что съедается, расходуется экономно. И именно зимой душа просит отбивную с картошкой! Надо отказаться от калорийных блюд и жирных сортов мяса. Ешьте вместо свинины курицу или индейку. Частично замените мясо бобовыми, богатыми клетчаткой.

[360x480]
В среднем за зиму человек набирает от 3 до 7 кг. Причины в основном кроются в сезонных особенностях обмена веществ. А ещё мало кому удаётся пройти длинную череду праздников без ущерба для фигуры. И чтобы услышать от подруг весной завистливое «как ты похудела!», нужно прибегнуть к небольшим «хитростям».

Вы наверняка замечали, что стоит съесть кусочек шоколада, как настроение сразу улучшается. Секрет в гормоне счастья – серотонине, который особенно нужен зимой и выработку которого запускает шоколад. Но помимо прочего в нём много сахара, так что, улучшая настроение, мы получаем лишние простые углеводы, которые постепенно переходят в лишние килограммы. И если шоколад вам в радость, то стоит прибегнуть к маленькой хитрости. Не отказывайтесь полностью от шоколада, но старайтесь покупать только горький, с высоким содержанием какао, без начинок и наполнителей, и съедайте по 2-3 кусочка в день. Оставшуюся часть плитки замените шоколадными ароматами: пеной для ванн, кремом с запахом шоколада или духами с шоколадной ноткой.

[387x400]
И вот еще о чем нужно помнить. Приняв решение снизить вес, следует обязательно «добраться» до медицинской нормы. То есть если у вас 25 лишних килограммов, нужно избавиться от всех двадцати пяти, а не от пяти или десяти. Помните: жир – это большая эндокринная железа, которая выделяет вещества, способствующие увеличению отложений. Поэтому чем меньше процент жира в организме, тем меньше, вне зависимости от принадлежности к тому или иному генотипу, вы склонны к ожирению. Только имея нормальный вес, вы сможете полноценно питаться, при этом не набирая «лишнего», и сумеете избавиться от болезней, которыми страдают полные люди!

Неужели женщины до сих пор не поняли, что ограничения в питании типа «похудей за 7 дней, а потом ешь, сколько хочешь» бессмысленны? Может быть, пришла пора задуматься, почему вы так легко набираете вес, а ваша подруга, которая ест в два раза больше, совсем не поправляется?

Обратитесь к эндокринологу, который скажет, все ли у вас в порядке с обменом веществ. Если обнаружатся какие-то нарушения, скорректировав их, вы избавитесь от лишних килограммов. Но врач может указать еще на одну, более распространенную проблему – генетическую предрасположенность к активному усвоению жиров из пищи.

Постоянно увеличивается количество женщин, которые большую часть жизни страдают избыточным весом и постоянно пребывают в состоянии войны с ним. «Добрых» советов и «самых эффективных» средств для похудения сегодня предостаточно. Дамы хватаются за них, как за спасательный круг, теряют 5-10 кг, потом диета заканчивается, и вес возвращается к исходному.

Такая тактика борьбы с лишними килограммами называется синдромом гармошки: именно на этот музыкальный инструмент становится похоже тело, которое то сжимается, то растягивается под воздействием диет и последующего «отъедания». Причем с годами «сжиматься» ему становится все труднее, а вот увеличивается оно с удивительной легкостью.

Как снизить вес

Чтобы понять, как можно снизить вес важно понять причины, по которым он увеличился, а также механизм накопления жира. А для этого придется обратиться к базовым понятиям. Итак, жировая клетка ( адипоцит ) фактически состоит из одной большой капли жира. Если есть дисбаланс между липолизом ( расщеплением жира ) и липогинезом ( синтезом жировой ткани ) в сторону последнего, то значит будет идти процесс накопления жира. Адипоцитам характерна как гипертрофия ( увеличение в объёме ), так и гиперплазия ( увеличение количества ). Важно понимать, что взрослый адипоцит не делится, но может принять на хранение определённое количество жира, в результате чего объём жировой ткани увеличивается за счет гипертрофического роста. Но есть периоды и условия, при которых идёт именно увеличение количества адипоцитов ( гиперплазия ). Гиперпластический рост жировой ткани обеспечивается за счет клеток- предшественников ( преадипоцитов ).


Ожирение до рождения

Ребёнок рождается довольно упитаным за счет гиперпластического роста жировой ткани в третьем триместре беременности. Перекармливая его в этот период, мать создает предпосылку для его будущей предрасположенности к полноте, так как количество адипоцитов в течение жизни практически не меняется, и все они при каждом удобном случае будут стремиться заполнить свои вакуоли. Следующий период гиперпластического роста жировой ткани у человека приходится на препубертат и пубертат. Перекармливание подростков в этот период очень значимо для дальнейшего статуса жировой ткани. Гиперплазия жировой ткани у взрослых имеет плохой прогноз в отношении редукции массы тела, т.к. свидетельствует о серьезных эндокринных и церебральных нарушениях.

При заполнении жиром всех существующих адипоцитов до критической отметки клетки- предшественники начинают делиться,чтобы деть куда- нибудь все поступающий жир. Причем риск нарушения обмена веществ возрастает с увеличением размера адипоцитов. Интересен эксперемент, проведенный на уголовных заключенных, у которых ожирение и гиперинсулемия были вызваны сверхкалорийным питанием, причем повышение уровня инсулина было вызвано именно гипертрофией жировых клеток.

При сохраненном уровне потребления отложившийся жир превращается из "запасов на черный день" в место "захоронения отходов".


По русски- юла будет

Характер распределения жировой ткани опосредован генетически. Четко прослеживается связанный с полом семейный тип, предсказываемый с высокой степенью вероятности, а также отложения жира в излюбленных местах. По типу отложения жировой ткани выделяют ожирение: абдоминальное ( андроидное, центральное )- мужской тип, гиноидное ( ягодично- бедренное )- женский тип и смешанное. Очень хорошим прогностическим критерием является отношение окружности талии к окружности бедер. Величина ОТ/ОБ, превышающая для мужчин 1,0 и для женщин 0,85, свидетельствует об абдоминальном типе ожирения, прогноз для которого, особенно в случае абдоминально- висцерального ожирения, самый неблагоприятный. У женщин в климатерическом периоде может развиться абдоминальное ожирение по мужскому типу, так как процесс носит явно эстроген- зависимый характер. Абдоминальному распределению жира способствует также резкий сброс- набор веса, называемый в англоязычной литературе "yo-yo dieting".


Куда складывать будем ?

При потреблении, стабильно превышающем расход, возникает проблема размещения излишнего жира. Если все жировые депо уже заполнены, приходится складировать его в другие места. Но в какие? Когда возникает вопрос, почему жир откладывается в определенных местах, следует задуматься, а куда собственно, можно его деть с наименьшими последствиями.

Использование запасов при увеличении их количества становится все большей проблемой. К тому же адипоцит, достигший предельных размеров, нуждается в дополнительной защите ( представте, что будет, если с размаху сесть на пакет с молоком ), которая и обеспечивается разрастающейся соединительной тканью. Ситуация усугубляется нарушением структуры мембраны адипоцита. Клетки все больше разбухают, соединительно- тканные перегородки уплотняются, синтезируется все больше межклеточного вещества и т.д. В результате еще больше затрудняется эвакуация содержимого жировой вакуоли. Чем дольше эти запасы будут не востребованы ( при сохраняющемся уровне потребления и расхода ), тем сложнее будет пустить их в дело. Так появляется то, о чем не пишут в учебниках по дерматологии, зато очень активно обсуждают на страницах популярных изданий- "целлюлит", еще не инородное тело, но уже и не ткань с активным обменом. Ведь при любых программах по снижению веса сначала будет израсходовано то, что доступнее ( у нормального человека более ведра жира в организме ). И прежде чем пытаться разнообразными методами расшевелить этот "целлюлитный" жир, надо придумать, как использовать продукты липолиза. Если об этом не позаботиться заранее, освободившиеся триглицериды просто перекачуют с одного места на другое.


Увеличиваем нагрузки

Ожирение как Читать далее...