Это цитата сообщения Lubov_Pavlova Оригинальное сообщение

дыхательная практика 4-7-8.

[640x421]

СОВЕТ 1:

Причин бессонницы много, китайская медицина выделяет

5 основных причин.

Чрезмерное психическое напряжение вызывает убывание жизненной энергии и крови, их недостаток в сердце и селезенке, ухудшение питания сердца и блуждание мыслей . Все это ведет к бессоннице.

Дефицит крови в сердце и чувство беспокойства. Когда вы обеспокоены, вам сложно уснуть.

Это одна из причин бессонницы.

Депрессия, дисбаланс энергии в печени и расстройство сознания вызывают раздражительность и бессонницу. Нервозность и страх приводят к дефициту энергии в желчном пузыре и бессоннице. Неправильное питание плохо сказывается на состоянии селезенки и костей. Несварение нарушает сон. Особенно если вы поели непосредственно перед сном.

Избыток сырости и накопление слизи и мокроты внушают тревожные мысли, вызывая бессонницу. Короче говоря, психическое и физическое перенапряжение, физическая слабость, неправильное питание, переедание на ночь, несварение- все это снижает жизненные силы и является одними из причин бессонницы.

Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние. Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.

Так что это за чудо-метод? Это дыхательная практика 4-7-8. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами. Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом. Сделайте вдох носом на 4 счета. Задержите дыхание и сосчитайте до 7 . Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком. Сделайте 4-8 повторов. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь. Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору. После выдоха делайте произвольный перерыв.

Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа. Как считать? Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения. Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8. Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!

Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации. Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа. Что при этом происходит?

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым. Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь. К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за

Читать далее...

Мне нравится, когда в аэропорту людей встречают с табличками. Встревающему совершенно неизвестно, как выглядит встречаемый. Встречаемый обеспокоен лишь тем, чтобы не пропустить свое имя. Когда эти двое наконец находят друг друга - нескрываемые облегчение и радость озаряют лица. И все это мне нравится))) почему-то приснилось путешествие во времени. А во время йоги увидела за окном змею на огромном банановом дереве. Вдалеке огромный Будда. Солнце к закату, жара спадает, растворяется стресс...

К победе я готова. И открытая дверь это подтвердила

Добро пожаловать в Средиземье!

Вы скромный и сдержанный человек, внутри которого скрывается очень добрая душа. Вы дружелюбны, никогда не судите людей по первому впечатлению и всегда готовы приглашать гостей в свое скромное жилище.

Главная ценность для вас - вести спокойный и мирный образ жизни. С другой стороны, когда перед вами маячит перспектива отличного приключения, вы всегда готовы принять этот вызов! И погрузиться в него с головой.

Вы любите и умеете трудиться по долгу и основательно. И вы всегда готовы сделать все, что нужно, чтобы достичь своих целей.

В следующем году вас ждет незабываемое путешествие к успеху! Трудиться придется много и тяжело, - но и награда будет поистине сказочной!



Больше тестов: Lifter.com.ua/tests

Мозг не понимает, что о работе можно временно не думать. +35, на небе ни облачка, ветерок, благодаря ему совсем не жарко. Голова чумная, раньше я легче акклиматизировалась. Ну это ничего, наладится. Отключиться и уйти с радаров - вот чего хочется сейчас.

Поразмыслив о своем.нытье, я решила, что это все никуда не годится. Поползла в горячий душ, растерялась мышцы жесткой рукавицы с солью, вымыла из головы чепуху и сварила еще чашку наикрепчайшего вьетнамского кофе (спасибо харламовой). За окном пошел снег хлопьями, ну наконец-то! И теперь уже совершенно понятно, что нет причин себя жалеть, потому что все отлично. И куча интересной работы и событий впереди. И придумала, как мне успеть навестить бабушку и дедушку в старом еще году. И какие-нибудь пустяковые подарки,которым они обрадуются, надо еще найти. Ура! Я победила!!!

С годами организм все жестче напоминает, что выходные должны быть и нужно давать себе восстанавливаться и переключаться. Понедельник - не могу встать, уже вставала и снова легла на часок. Вместо воскресенья вчера было пробное выступление у ребенка и постановка в иногороднем коллективе. Как результат, я упала спать в восемь вечера, в девять утра димунЯ меня еле добудился, а я снова оказалась в постели, выпроводив его на работу. Какая-то вселенская усталость, но раскисать никак нельзя, надо собраться и хорошенько поработать в ближайшие две недели, включить веселый автопилот и доделать, что следует. Ведь если подумать, то через понедельник - самолет, а значит скоро влажный душный воздух Бангкока наполнит легкие и в голове все прояснится...

Пишу, чтобы вспомнить потом, когда здравый смысл будет тонуть в эмоциях.
Смотрела онлайн чемпионат мира. Выводы сделала. Все возможно. Работать и работать. И тогда все возможно. Но только без трагедий, без "вопреки" ну и так далее. Четко помнить, что это мое желание, моя цель, моя мечта и понимать , как будет трудно и кайфовать от этого и знать, что никто меня не заставлял и не жаловаться, если что-то пошло не так и радоваться и делать все возможное. И доносить до команды это все, каждый день.
После танцев жизнь есть и вне танцев она есть, но сейчас мы дышим этим воздухом и нужно наслаждаться и быть честными с собой.

Когда самочувствие не очень, легко впасть в не те мысли. зачем? Почему? Куда? Есть ли смысл... Ну и так далее. Это все не то. Всегда вспоминается не главное, а всякая шелуха. А главное оно вот, рядом, на виду лежит. Главное - это случайная фраза ребенка, смска с поздравлением, неожиданный звонок, совпадение мыслей. Сосредоточься на хорошем, хочешь поговорить с собой - поговори, но диалог должен быть о главном.
Ира Руднева (7 лет) - если бы е.Н. Не родилась, кто придумал бы все эти танцы, их бы не было!
А ведь Ира права - возможно были бы другие, но этих бы не было)))
Или, например, приспичило мне поставить елку... Сижу - залипаю на коллекционные елочные игрушки, замечаю, что времени много, а димуня чего-то не идет. Через пять минут открывается дверь, заходит нагружённый пакетами мужчина. В пакетах - коробочки, в коробочках - игрушки...
На месяц раньше, чем нужно, на месте фикуса стоит чудесная елка. Хотя , кто знает , когда именно нужно?

Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Оригинальное сообщение

Изумительные "Хачапури" (блиц-рецепт)!

[640x480]

Девочки, спешу предложить на ваш суд изумительнейший рецепт "Хачапури". Автору Сангари я безмерно благодарна за такой великолепный рецепт! Готовить очень быстро, на завтрак или ужин, с чаем или кофейком - просто находка. Настоятельно рекомендую попробовать. Заходите, угощайтесь, пожалуйста.

далее

Вечер на дегустации коньяка хайн, дядька француз, отвечающий за неизменность вкуса и качства продукта, рассказывает о том, как прекрасны коньяки. Рассказывает интересно, слушаем с удовольствием, рядом женщина неопределенных лет - акула винного бизнеса, важная до невозможности. Перемолвились парой слов, но разговор не склеился, что нам друг до друга? Димуня одолевает француза вопросами, француз обреченно отвечает, а что делать-у него еще на этой неделе Самара и Сургут . Зал ресторана полон, красивые и не очень хорошо одетые в невсегда подходящие им наряды женщины, солидные и не очень мужчины. В общем, мишура... Шеф-повар, явно страдающий манией величия , периодически выскакивает, чтобы объявить блюдо. Не то чтобы я не в своей тарелке, просто как-то пустоват о. Я давно не мучаюсь вопросом, что надеть, простое черное платье уместно везде. Забавно и умильно наблюдать за теми у кого в этом смысл жизни. Акула в конце вечера неожиданно поворачивается и спрашивает: ну как вам? Я совершенно честно отвечаю: ничего не поняла, не доросла видимо. Акула разочарованно и возмущенно отворачивается, француз смеется, а я думаю о том, как мы пойдем домой, и димуня весь оставшийся вечер будет бурчать, что ни за что не променяет вино на коньяк, а я буду рассеянно кивать, размышляя о следующем чемпионате мира, до которого я решила не стричь волосы. Каждому свое...

С закомплексованными непозитивными людьми очень неприятно быть рядом. Отличительные их признаки такие: раздувают из мухи слона, считают себя центром мира, неуважительно относятся к обслуживающему персоналу. Вот последний пункт вообще самый показательный, на мой взгляд. Ведь все мы в какой-то момент своего дня являемся для кого-то обслуживающим персоналом. Почему же, когда ты сам в этой роли, то требуешь к себе уважения, а когда оказываешься по другую сторону, то считаешь возможным хамить?! Удивительно... А самое грустное, что в это время рядом стоит твой ребенок, усваивает эту злючную манеру поведения неудачника и... Начинает копировать!!!
Это из моих наблюдений в последней поездке на соревнования.
Мамы, вы же мамы, начните воспитание с себя!!! Так не хочется во все это вникать, но есть семейство, которое портит микроклимат в моем проекте, придется принимать решение, хотя, на самом деле, я его уже давно приняла.

сегодня ничего не хотелось делать. пролежала на диване с книжкой, параллельно следя за уткой. я ушла, а утка осталась, ждет своей вечерней участи, томясь на остывающей плите. сейчас пару занятий проведу и вернусь готовить ужин, иногда только этим и хочется заниматься. вчерашний всплеск адреналина от дырки в руке оставил какое-то странное ощущение сама не знаю чего.

Проткнула ладонь ножом, случайно конечно, чуть сознание не потеряла. Две постановки в голове. Хочу творить.

Моя новая постановка "Зал ожидания" обрела новый смысл...
Цените и любите каждую минуту, другой минуты может уже не быть

Если наблюдать и присматриваться к происходящему вокруг, можно заметить, что жизнь напоминает о прописных истинах, подкидывая разные моменты.
Есть вещи, которые за деньги не купишь - например, возможность поставить кубок на полку. Если ты не участвовал в завоевании кубка - тебе не разрешат поставить его на место вместе со всеми, топай ножкой - не топай, кубок не твой, ты к нему отношения не имеешь. Конечно мама с папой обязательно купят кубок, чтобы тебе не было обидно, но ведь это уже совсем не то, согласись?...

Я очень люблю моих бабушку и дедушку. Каждый раз, когда я их вижу, глаза на мокром месте. Совершенно удивительные люди. Дорогой Бог, пожалуйста, пусть они будут подольше. Все , о чем я прошу.

Вдруг выпал снег, под одеялом замечательно, но надо наверное уже встать. Вчера было наше девятилетие. Сегодня вечером идем на дегустацию вин Корсики, никак не придумаю, что надеть. Димуня ругается, что я много работаю, а мне нравится... Не ругание, естественно))) как-то все спокойно, но не как в болоте, и это радует. Кто бы мог подумать, что я могу , а я действительно могу делать чудные постановки. Смотришь - а внутри предчувствие счастья... Мне кажется, многим этого сейчас не хватает. Ощущения, что все будет хорошо.

страшное слово - никогда
пишу инне борисовне, чтобы заныть, что все не так..
а она в ответ на как дела: 26 схоронила маму
и я чувствую себя микробом и понимаю, что все так, а если не так, то это только шаг к пониманию, как должно быть
а инна борисовна НИКОГДА не увидит маму
никогда-никогда-никогда
страшно

Итак, я приняла решение. И сразу как-то полегчало. Чемпионат Европы 2016 года и Чемпионат Мира 2016 года . Есть достойные постановки, нужно дерзать. Сегодня обозначу цель перед командой. Дорогой Бог, пожалуйста, разреши осуществить задуманное. У меня ощущение, что время пришло.

Настроение для какао, осеннее настроение. Затишье перед бурной деятельностью. За несколько послевозвращенческих дней я кое-что успела. В понедельник еду давать пару мастер-классов. Есть мысли реализованные, готовые к реализации и просто мысли. А сейчас вместе с какао я иду смотреть теорию большого взрыва.