Это цитата сообщения Tarelkin2 Оригинальное сообщение

упражнения на женские проблемные зоны

Разбирайте в цитатники! Уже не первый раз публикую

 ноги

Стоя прямо. Ноги врозь. Взять в каждую руку по гантели; выпрямив руки вдоль туловища:

- сделать вдох, смотря прямо перед собой, немного выгнув спину присесть, согнув бедра в коленях;

- после того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямить ноги, возвращаясь в исходное положение;

- сделать выдох по окончании движения. Это упражнение задействует в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.

Примечание: лучших результатов можно достичь, выполняя упражнение подходами по 10-15 повторений с небольшим весом.

Мой комментарий:можно приседать и без гантелей, в таком случае руки перед собой, небольшой прогиб в пояснице, спина прямая (на картинке тетя слишком подала туловище вперед из-за гантелей, гантели, кстати, можно дерадть вместе с руками на поясе), вперед не заваливаться, колени не выходят за носок, вес тела на пятках, то есть представьте, что садитесь на невидимый стул. Чтобы максимально задействовать ягодицы, поднимаясь, сильно втягивайте (напрягайте) их в себя. Если работаете с собственным весом можно усложнить упражнение. Например: плие (приседание)-правое колено вверх-плие-левое колено вверх. Колено можно заменить на сайт (нога как можно выше в сторону, спину держать), или комбинировать.

[900x703]

 

Это упражнение выполняется так же, как и классические приседания со штангой.

Читать далее...

Москвичи, вот скажите, у вас правда не продают таких пуховиков и ботинков, чтоб прям даже в -40 все было нипочем? Или это очередная местная байка по типу той, что в Северске через КПП все в скафандрах проходят..? :)

Ну когда же эта зима закончится? Сколько можно уже всех морозить?
Я уже настолько привыкла к холоду, что мне снова кажется бредовой мысль о потеплении

Вот, блин.
Фото двадцать четвертого дня.
[699x339]

Почти выздоровела. За окном -3, я вспомнила, что бывает что-то еще кроме морозного воздуха на улице, но на днях снова забуду ))
На самом деле настроение отстой.
Начала смотреть сериал "Клиника", даже не думала, что он может стать одним из моих самых любимых. Шутки напоминают "Друзей", в общем-то тот же уровень, очень крутые актеры (я бы им по медали дала за такую игру в сериале), немного драмы и очень много смешного. А, ну и перевод от Мтв заслуживает особой похвалы. Первые 5 минут кажется, что это непрофессионально, зато потом оторваться не можешь.

Выложу фотаньку за вчера - семнадцатый день. Остальные в контакте.
[464x699]

Наконец-то отработала третий день!
В этом дурацком Быстрономе вместо музыки весь день звучала реклама - всего 10 штук и всё я выучила наизусть.
Еще там дофига промоутеров. И люди там работают утомленные и несчастные. И еще женщины в районе 30 - плохие женщины. Предлагаешь мужчине помочь, проконсультировать, тут же подлетает жена и ляпнет что-нибудь грубым тоном. А муж тупо смотрит на тебя и улыбается. Как-то даже печально стало за мужской пол.
В первый же день то ли от переутомления то ли от заразы какой я простыла. Сегодня стояла с температурой ((
Ну и ноги дико болели после первого дня. Потом уже попроще.
И вообще вопреки всем наставлениям своих насяльников, я старалась не мешать людям и не лишать их удовольствия походить по магазину и самим выбрать то, что нравится, не торопясь и без чьих-либо советов. Самой мне не нравится, когда в магазинах ходит "хвост", и я не хотела быть обузой )) Так что надеюсь, что миссия выполнена.

После такого опыта начинаешь ценить то, что ты еще студентка И сразу хочется пойти работать по профессии.

Это фото четырнадцатого дня.
Всех с праздником!
[699x466]

Вчера мама снова напекла блинов. Обожаю блины! В Америке пару раз себе делала. И работодателей угощала - они оценили :)
Поэтому вот: день двенадцатый. Сева (говорят, опухший получился, но на самом деле он просто жует) ест блин вилкой. Мой брат всё ест вилкой, даже курицу, пирожки и пиццу.
[699x466]

А это тринадцатый день. Типа с наступающим еще раз :)
[699x446]

Второй день отработала сегодня.
Конечно, все было не так жутко, как я себе это представляла. Далеко не так. Проблема, я бы сказала, вылилась в другом - после 5 часов беспрерывного стояния или хождения мимо прилавков, к концу работы отваливаются ноги. Наверное, балетки мои - дурацкая обувь. Иначе не могу это объяснить. Летом в Америке работала с утра до вечера и все было в порядке. Хотя может еще и отвыкла. Все же привыкла сидеть у компа.
Завтра еще 5 часов и все, 1050 руб. в кармане.
Приятно и сподвигает на поиски новой подработки %)

С подругой позвонили в агентство по поводу работы промоутерами, а мы у них давно уже записаны, так что нас взяли на акцию. Подруга сказала, что работать будем вдвоем (иначе я бы сразу отказалась).

Пришли, нам рассказали об условиях: каждый день по 5 часов, так три дня. Пропускаю день в универе (одну пару), художку (видимо), получаю 1050 руб.
Все бы ничего, но работать надо около мест концентрации продукции Nivea, в их, бля, фирменной "одежде", и вообще в одиночку. Я с годами перестала быть такой смелой как раньше, впаривать не умею, стесняюсь и вообще боюсь покупателей. А тут такие сюрпризы. Ну и разумеется не откажешься теперь. Так что начинаются для меня три дня пытки.

Мой брат вчера.
(День десятый)
[382x699]

Ирония судьбы - в первый день учебы пришли к 8.45 на пару, а препод не пришел! :\
Пошли в Пиццерио.
Одиннадцатый день!

[699x469]

Очень жду фильм "День Святого Валентина". Это ж надо собрать столько звезд вместе!
Надеюсь, там что-то вроде "Реальной любви", шедевральной, любимой.
Осталось решить, с кем идти в кино : )

Мама купила забавные кружки в форме сердец - розовую и голубую.
Как-то эта мелочь навевает предпраздничное настроение.

Фото девятого дня.
[700x486]

Нашла на ночь глядя вдохновение. Вернее, несколько фотографов, которые делают фото в том стиле, который я хотела бы видеть вечно. Меня просто трясло от этих фото )))
Поменьше контраста, побольше цветного тумана на фото, взгляд мимо объектива, дурацкие позы или задумчивые лица... Или части тела. Или что угодно.
Ну в общем, обработка какая-то в таком духе (пока это просто эксперимент с моей стороны):
[699x466]

«Утро» началось с того, что я встала в 13 дня. Ненавижу долго спать и очень негодую, когда папа меня не будит как следует.
Решила сфотать какую-нибудь фигню дома, т.к. выходить на улицу до художки мне перехотелось. Получилась действительно фигня, я ее кадрировала и получилось это...
[375x698]

Еще вчера дочитала книжечку «Любовь живёт три года». Тот же герой Марк, что и в произведении «99 франков», тот же слог и те же здоровские рассуждения.

«Одиночество стало какой-то стыдной болезнью. Почему все так его чураются? Да потому, что оно заставляет думать. В наши дни Декарт не написал бы: «Я мыслю — значит, я существую». Он бы сказал: «Я один — значит, я мыслю». Никто не хочет оставаться в одиночестве: оно высвобождает слишком много времени для размышлений. А чем больше думаешь, тем становишься умнее — а значит, и грустнее.»

Единственное, мне не понравилось, что 45 страниц А4 стоят около 250 рублей. Но это претензия не к автору. Поэтому я просто распечатала текст и прочитала.

Пытаюсь каждый день теперь куда-нибудь выходить и вроде неплохо эту задачу реализую :) Все же, хоть какие-то впечатления от каникул останутся, а не так:
- Что делала на каникулах?
- Да дома сидела, сериалы все пересмотрела...

Ну так вот.
Это фото из дома, фото пятого дня. Книжечка, которую я купила в Америке и сейчас наконец взялась за ее прочтение. Кстати, изначально мне почему-то хотелось перевести ее как "Возьми меня там" :D
[507x648]

А это фото шестого дня. Забавный кактус подруги в не менее забавном горшке :)

[699x484]

Сегодня наконец-то оформилась в программу! Решила пойти в то же самое агентство - там всё знакомо и это мне нравится ))
Затем поехала к Лизке, она - моя сумасшедшая подруга, за что я ее особенно люблю )) А еще она кормила меня карамелью с орехами (карамель огромными кусками! 0_о Потрясающе).

Это фото дня четвертого.
[700x469]

А дальше просто фото

В последние дни за окном по утрам стабильно солнечно. Обожаю просыпаться и видеть солнечные лучи в комнате ))
Настроение у меня напрямую зависит от погоды. Так что эти дни для меня удивительно приятные :) И кадры хочется делать соответствующие.
Третий день.
[462x698]

День второй. Как обычно, слилась :) Но пока на улице такая морозяка, фотографировать придется всякую хрень.
Короче, это из художки.
[699x509]

Новый сезон :D Кадр первый.
Подруга Маша :) Она приехала позавчера из Китая, где работала моделью пару месяцев.
[466x698]

Выйти из контакта или вообще из Интернета совсем несложно. Вопрос в том, что делать после. Ведь делать после Интернета ничего не хочется. Даже читать.