Общежитие физфака Дальневосточного университета. (Пояснение для жителей центра - г.Владивосток). Утро 8 ноября. (Пояснение для молодежи: 7 ноября - сов.праздник, повод для одной из самых глобальных пьянок, а 8-е - рабочий день). 8 часов утра, обстановка в пояснениях не нуждается - кто представляет, тот представит, а так - это неописуемо. По длинному коридору, куда выходят двери комнат, движется декан, пришедший с комиссией (как будто непонятно, почему никого на занятиях нет!). Примерно посреди коридора в позе морской звезды лежит спящий студент - правда, в коридоре только верхняя часть туловища, нижняя - в комнате, но проходить неудобно. Декан останавливается и с брезгливым выражением пошевеливает студента носком ботинка. Студент просыпается, фокусирует мутный взгляд на ботинке, потом на ноге, выше, выше - на лице, узнает... И пытается уютно свернуться калачиком, недовольно ворча:
- Блядь... Декан... И приснится же такое...

У меня все отлично!С диеты не слажу,худею потихоньку,стала джинсы носить,которые год в шкафу пролежали!Так что я молодец,как соленый огурец!С головой тоже все отлично.Вышла на учебу,можно сказать,что отвыкла еле еле успевала лекции записывать,но ничего скоро втянусь!

Бой часов.
Бьют часы на старой башне,
Бьют они двенадцать раз,
Это значит, двери в сказку
Открываются для нас.
Вновь волшебные мгновенья
Окрыляют души всех
Снова мы мечтаем, верим
В счастье, в сказку, в детский смех.
Словно что-то предвещая,
С неба падает звезда,
Каждый что-то загадает…
Может, сбудется мечта?
Вот часы свой бой кончают,
Но всем горестям назло,
Души сказку сохраняют,
И в сердцах живет тепло.


11 февраля 2002 года.

Мой друг и враг
Мой свет и мрак
Не знаю
Слышишь ли меня?
Как часто я
В ночи без сна
Желаю
Видеть вновь тебя!
Как солнца луч
Ты стайки туч
Прогонишь
С неба надо мной.
Горят глаза,
Блестит слеза,
Проходишь
Снова стороной.
Жизнь не нужна,
Душа полна
Лишь болью,
Тьма передо мной.
И я вступлю
В пустую мглу
С мольбою,
Чтоб найти покой.

4 октября 2003 года.

Знали ли вы, что от дня рождения зависит счастье и здоровье??
День рождения зимой повышает риск некоторых болезней. Левши тоже чаще всего рождаются именно в холодное время года. Рожденные весной выше тех, кто родился в другие времена года. Ещё установлено, что дети, родившиеся весной, часто бывают крайне робкими. Счастливчики появляются на свет летом и имеют гораздо меньший риск заболеть раком. И астрология тут ни при чем. Врачи научно обосновали, что предрасположенность к болезням, характер зависят от того, как протекала беременность твоей мамы!
Красота - великая сила.
Очень трудно будет отыскать человека, который не хотел бы нравиться окружающим, хотя в этом не все признаются. С самых древних времен красота вызывала симпатию и любовь. Ты уже наверное прочувствовала на себе

Курение и красота.
Говорят, что женщины биологически сильнее мужчин, что они быстрее справляются со всякими болезнями, но никотин наносит им больший вред, чем мужчинам.
Женщину, которая выкуривает около 20 сигарет ежедневно, можно приравнять к мужчине, выкуривающему ежедневно 30 сигарет. У женщин объем грудной клетки, более интенсивный обмен веществ, и поэтому они отравляются никотином быстрее. У женщин бывают и специфические заболевания, вызываемые никотином, не говоря уже об отрицательном влияние этого яда на красоту. Внешний вид и состояние здоровья взаимосвязаны. Девушки, которые начинают курить до периода полового созревания, хуже развиваются физически, задерживаются в росте, имеют меньший объем грудной клетки, болеют бронхитом. У зрелых женщин, заядлых курильщиц, в период месячных наблюдается усиление болевых ощущений, вызванное раздражающим действием никотина на эндокринную систему. Существует тесная связь между постоянным курением и ускорением прихода климакса.
Если вы решитесь бросить курить, то курите так, чтобы меньше вредить здоровью. Вот вам несколько советов.
Курите сигареты с наименьшим содержанием никотина.
Никогда не курите натощак, обманывая организм глотком чая. Первую сигарету можно выкурить после солидного завтрака.
Не докуривайте сигарету до конца, даже если она с фильтром.
Не курите нервно и быстро.
Не курите, когда пьете чай или кофе.
Не курите в трудно проветриваемых помещениях.
Не курите на ночь, из- за этого организм теряет витамин С, что влияет на внешний вид, на хороший цвет лицаэ

Диета с гречкой

На этой диете можно сбросить 7-12 кг. за неделю или две.
Гречка дает сытность и одновременно очищение организма.
Диета рассчитана на 1-2 недели,потом нужно сделать перерыв хотя бы на месяц.
Приготовление гречки:
На 1 стакан гречки надо 2-3 стакана воды (лишнее потом сливается). Залить гречку крутым кипятком,а не просто горячей водой.
Накрыть крышкой и укутать в одеяло;можно заливать гречку в термосе. Оставить на ночь.
Диета:
Гречки можно есть сколько угодно.
Кефир 1% - один пакет на сутки.
Пить сколько угодно простой или негазированной минеральной воды. Чай,кофе разрешается
(в разумных количествах).
Нежелательно,но можно 1-2 маложирных йогурта или пару фруктов (одно из двух).
Нельзя есть за 4-6 часов до сна,если чувствуется голод за 30-60 минут до сна максимум 1 стакан кефира.
Гарантировано - через 2 недели диеты вы себя не узнаете!

Для слабовольных

Внимание!
Опробовано на себе и близких.
Я похудела на 22 кг за 3 месяца.
Муж -на 20кг за 2 месяца.
Правила:
1.Четко разделить на 3 приема: завтрак,обед и ужин. Ужин до 18часов. Не успел-забудь о еде.

2.Исключить все углеводы: хлеб, крупы, сахар, мед, картофель, виноград, бананы, дыня.

3.Обязательно мясо или рыба или творог (порция -это размер вашей ладони). Сочетание: мясо,рыба-овощи,творог-фрукты.

4.Напитки низкокалорийные,маложирные.
Эффект потрясающий -в месяц 6 -10 кг. Необременительно. Вес фиксируется организмом. Никаких морщин и обвислостей. Мужчины с удовольствием садятся на эту диету (у них процесс идет быстрее).
Елена.

Ем все, что хочу

Всем привет! Диета которую я вам предлогаю сложно назвать диетой... Скорее это система питания, однако результат очень эффективный.
Ее главная особенность в том что есть можно все что угодно (за исключением пожалуй различных соусов, особенно майонеза и кетчупа. Ну и жаренным не злоупотребляйте).
***Итак едим все, ГЛАВНОЕ маленькими порциями, минимальными насколько это возможно. Есть можно до 8 раз в день. Вот и все...***
Все дело в том, что когда вы едите большими порциями, сьесть можно гораздо больше чем требуется вашему организму, а сократив порции, но увеличив частоту приема пиши ваш организм будет получать столько Ккл, сколько ему необходимо. Вы будете чувствовать себя сытыми, а жировые отложения начнут разрушаться.
Это просто уникальный метод, обсолютно не тяжелый и очень эффективный.
Удачи!

Дмитрий Калугин

Диета от Юлии
Это даже не диета, а принцип питания, но результат налицо.


Исключить все сладкое, любой жир, соленое, острое, рыбу, кофе - не более чашки в день, чай только зеленый, майонез, хлеб, мучное, картофель
Без ограничений - капустные салаты, фрукты несладкие, грейпфруты, сок его, кефир, помидоры
Принцип: в течение дня - 1 кислое яблоко или орехи гр. 70, чай зеленый или сок, не есть до вечера, вечером - одно из двух: 150 гр сыра нежирного (можно творога 200 гр), или
тушеные на воде овощи (капуста, кабачки ,баклажаны, перец сладкий)
Раз в неделю можно мясо нежирное, 150 гр.
Можно раз вечером- полконфеты съесть, сладкое дает эффект насыщения.

Сразу приношу свои извинения, тем, кто уже когда-то писал какие либо из этих рецептов.

Сборник рецептов для КД.



1. Салаты.
2. Супы.
3. Горячие блюда.
4. Десерт.



Салат с говядиной (или любым другим мясом).
Нам понадобится салат (листовой), вареное мясо, помидор, зелень, чеснок. Мясо отварить, нарезать соломкой, нарезать помидор, листья салата, измельчить чеснок и зелень. Выложить всё в салатницу и заправить майонезом, поперчить, посолить.



Салат из шампиньонов.
Нам понадобятся несколько штучек свежих, вымытых шампиньонов. Режим их на тоненькие ломтики. Полученные шампиньоны кладём в тарелку, заправляем оливковым маслом, лимонным соком, солью, перчиком. Салат готов к употреблению. Просто, оригинально и вкусно.


Огурцы, фаршированные яйцами.
Отобрать ровные, небольшие тонкие огурцы, разрезать пополам, вычистить из них зерна. Мелко нарезанные вареные яйца, перемешать с зеленью, сметаной, посолить по вкусу.


Морковный салат с яблоками и орехами.
Морковь и яблоко мелко нарезать или натереть на терке. Сложить в тарелку, полить лимонным соком, добавить толченые орехи, заправить сметаной, перемешать.
Приятного аппетита.


Свекольный салат с яблоками.
Свеклу сварить, нарезать или натереть на терке, добавить тертое яблоко, пряности, йогурт, украсить зеленью.


Салат из помидоров и зеленой фасоли.
Зеленую фасоль отварить до готовности в подсоленной воде, выложить в салатницу. Добавить тертый чеснок, добавить порезанные помидоры, вареные яйца и специи. Залить майонезом.


Салат из сладкого перца с чесноком.
Перец разрезать, вынуть зерна, запечь в духовке, погрузить в холодную воду, снять кожицу, пропустить через мясорубку. Выложить в тарелку, добавить лук, масло, толченый чеснок, соль, перец, хорошо перемешать.
Можно кушать.


Салат из капусты с сельдереем.
Капусту нашинковать, добавить тертый свежий сельдерей, яблоко, уксус, соль и масло.


Салат из репы с яблоками.
Репу натереть на терке, яблоки нарезать тонкими ломтиками, все перемешать, заправить сметаной.


Салат из яблок и помидоров.
Помидоры облить кипятком, снять кожицу и нарезать кубиками. Яблоко и сладкий перец нарезать тонкой соломкой. Заправить сметаной, соком лимона, добавить соль, перец.
Отлично подойдет к жареной курице и тушеному мясу.


Салат из капусты и огурцов.
Капусту нашинковать, перетереть с солью (можно смешать красную и белокочанную капусту). Добавить мелко нарезанный зеленый лук и тонкие ломтики огурца. Заправить сметаной, смешанной с майонезом и специями.


Салат из цветной капусты с яйцом и зеленым луком.
Цветную капуту разобрать на мелкие кочешки, выложить в кастрюлю, залить холодной водой и варить 20-30 минут. Выложить охлажденную капуту в тарелку, залить подсолнечным маслом, уксусом, перцем, посыпать вареным яйцом, зеленью и луком. (можно заправить сметаной или майонезом )


Салат из зеленого лука и яиц.
Зеленый лук отжать руками, мелко нарезать и посолить. Яйцо натереть на терке, добавить к луку. Заправить майонезом или сметаной, посолить и добавить специй. Салат готов к употреблению.


Салат из редьки с морковью.
Редьку и морковь натереть на терке. Перемешать с лимонным соком или уксусом, добавить измельченный чеснок. Заправить майонезом или сметаной, добавить соль и перец по вкусу, украсить зеленью.


Салат из редиски с творогом.
Редис порезать соломкой, добавить зелень (укроп, петрушку, кинзу) и творог. Помешать, посолить, поперчить. (Можно заправить сметаной)


Салат из капусты и колбасы.
Белокочанную капусту нашинковать. Вареную колбасу нарезать ломтиками и смешать с капустой. Поперчить, посолить, заправить майонезом, зеленью.



Салат из соленых огурцов и грибов.
Грибы нарезать кусочками, обжарить на масле с луком. Охладить. Соленые огурцы нарезать соломкой, смешать с луком и грибами. (можно добавить вареную колбасу и заправить майонезом).



Суп из остатка костей с грудки.
Очень часто среди кремлёвцев, находятся люди, которые любят супы, да и горяченькое нужно для желудка.
Куриные косточки отвариваете (я иногда отвариваю также куриные лапы, заливное из них отличное получается). Морковь и лучок слегка обжариваем, добавляем в бульон. Суп можно сделать с фрикадельками и без, я делаю небольшие шарики из мяса и бросаю их в кипящий супчик, довожу всё это дело до готовности. Также в суп можно добавить сырое яйцо, перед тем как влить его в кипящий суп, его следует хорошо взбить.



Способ 2.
С бульона полученного с куриных костей или супового набора можно использовать по-другому. Сварить яйцо, разрезать его пополам. Налить бульон в чашечку, добавить половинку вареного яйца и можно кушать.



Суп из помидоров.
Нам понадобятся: помидоры, лук, оливковое масло, чеснок, бульон, зелень, карри, соль.
Надрезать помидор крест накрест, опустить помидоры на 30-40 сек. в кипящую воду. Вынуть помидоры и снять кожицу острым ножом. Лук очистить, нарезать. Нагреть оливковое масло в кастрюле, обжарить лук до прозрачности, добавить чеснок Читать далее...

--------------------------------------------------------------------------------

Фитнес-диета
Эта диета полностью сбалансированная, ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность от 1000 до 1400кКал в день. Кроме того необходимо добавить физическую нагрузку до 30 мин ежедневно. Если придерживаться этого режима достаточно долго - лишний вес уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.
Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем лучше, тем выраженнее эффект.

Исключить все продукты, кроме перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

Понедельник. Рыбный день.
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150г
Творог 0 – 4,5% жирности – 250г
Суп (на овощном бульоне) – 250г
Хлеб ржаной – 40г
Рис отварной – 150г
Горбуша отварная – 150г
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300г
Масло оливковое – 10г
Фрукты или ягоды – 200г

Вторник. Мясной день.
Каша – 150г
Творожный десерт 4,5% - 250г
Суп – 250г
Овощное рагу – 200г
Телятина (говядина)отварная – 200г
Салат овощной – 300г
Масло оливковое – 10г
Фрукты-ягоды – 200г

Среда. Яично-молочный день.
Каша – 100г
Творог 4,5% - 250г
Яйцо – 100г
Салат из огурцов и капусты – 300г
Масло оливковое – 10г
Сырники - 250г
Сметана – 250г
Фрукты – 200г

Четверг. Рыбный день.
Каша – 200г
Йогурт – 200г
Сдобная выпечка – 100г
Суп – 250г
Хлеб ржаной – 40г
Картофель – 200г
Горбуша отварная – 150г
Салат овощной – 300г
Бананы – 100г

Пятница. Фруктовый день.
Бананы – 200г
Курага – 100г
Изюм или виноград – 100г
Финики – 100г
Апельсины – 100г
Яблоки – 100г
Йогурт – 250г

Суббота. Куриный день.
Каша – 150г
Творожный десерт – 100г
Яйцо – 50г
Банан – 100г
Суп - 250г
Хлеб ржаной – 40г
Салат овощной – 300г
Макароны – 200г
Кура отварная – 100г
Сок персиковый – 200г
Сдобная выпечка – 50г

Воскресенье. Проверка организма на слабоволие.
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

ВАША ЖИЗНЬ ЗА СТЕНАМИ ЗАЛА
Первоначально никаких принципиальных диет Вам придерживаться не надо. Все должно быть плавно и постепенно, если вы только не хотите ускорить свои результаты и готовы прямо с этой минуты пересмотреть свой взгляд на питание.

1. Откажитесь от сливочного масла, жирной сметаны, пирожных, тортиков и сдобы полностью.

2. Замените жиры животные на жиры растительные.

3. Не ешьте ничего после 19:00. Это связано с тем, что наш желудок с 19:00 до 21:00 работает хуже всего на протяжении суток. Поэтому в это время прием пиши лучше исключить полностью. После 21:00 на первых порах можно себе немного позволить отступлений от правил в виде небольшого стаканчика кефира, одного небольшого печенья, немного фруктов в объеме 200 мл. Пить можно сколько угодно, это по состоянию. Но перед самым сном все-таки не следует сильно напиваться, почкам тоже надо отдыхать.

4. Витамины. Если Вы раньше их не пили, то теперь в рацион их необходимо будет добавить. Какие первоначально это не существенно, можно любые поливитамины, которые Вы уже когда-нибудь пили, в которых были витамины А, D, C и группы В. Для улучшения состояния кожи очень хорошо подходят пивные дрожжи чистые или с добавками различных микроэлементов для повышенных физических нагрузках.

5. Включите в свой рацион побольше овощей и фруктов.

6. Мясо, яйца, печень как и прежде должны входить в Ваш рацион. Это белок, а он нам нужен для строительства мышц.

7. Различные каши, творог и соевые продукты тоже необходимы для нашего питания.

8. Молоко надо пить в зависимости от состояния хочется пить, усваивается нормально значит пейте, если все наоборот - то и не надо.

9. А вот от кофе и крепкого чая следует отказаться они очень сильно выводят из организма витамины группы В, так необходимые нашей коже.

ФОРМА ОДЕЖДЫ

1. Тренироваться лучше всего в одежде из хлопка.

2. Одежда должна быть эластичной и свободной, чтобы не сковывать движения.

3. Одежда не должна быть сильно обтягивающей, так как на тренировках мы добиваемся того, чтобы кровоток усилился и прошелся по всем мельчайшим капиллярам. Сдавливая, особенно ноги, различными сильно обтягивающими штанишками никакого положительного эффекта мы не добьемся. Одежда может быть чуть облегающей, но не стягивающей!!! Самое главное, что вам в ней должно быть удобно и комфортно, чтобы вы стыдливо и постоянно не поправляли что-нибудь в своей форме (это очень отвлекает от тренировки) или в слишком свободной одежде начинали путаться при выполнении упражнения.

4. Обувь. Никаких тапочек и шлепанцев!!! Никаких новомодных кроссовок на высоченной платформе!!! Обычные кроссовки удобные, устойчивые, с хорошей поддержкой голеностопного сустава.

5. Перчатки специальные тренировочные надо иметь обязательно, если вы хотите чтобы снаряды не вываливались из влажных ладоней это раз, и чтобы кожа на руках оставалась нежной, не загрубевшей и без мозолей. Лучше купить перчатки из моющегося материала, так как их надо регулярно стирать.

6. Пояс - есть специальные тренировочные пояса. Не рекомендую!!! Если вам их будут предлагать, как новичку для поддержки спины - не соглашайтесь. Их обычно используют мужчины, когда таскают большие запредельные тяжести. Так как мы этого делать не будем, так как мы пришли на тренировки, чтобы укрепить спину, зачем же нам наружный каркас, когда мы будем растить свой собственный из своих же мышц.

7. Два полотенца. Одно для лица в целях защиты от инфекции (особенно летом) вытираться надо только внутренней стороной полотенца, которое постоянно остается свернутым хотя бы вдвое, т.е. наружной стороной оно лежит у вас на лавочке под рукой, а внутренняя поверхность остается закрытой от соприкосновения с оборудованием. Второе может понадобиться, чтобы протереть еще влажную скамейку у только что освободившегося снаряда и не ждать пока она высохнет сама.

8. Еще я посоветовала бы вам избавляться перед тренировкой от косметики, для того чтобы кожа лучше дышала, а после - обязательно принимать душ. И для женщин, у которых длинные волосы обязательно подбирать их во время тренировки в целях безопасности.

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ
(в общих чертах, так как на эту тему можно говорить очень много)

1. Последний прием пищи до тренировки - за 2 часа до ее начала. Пища, особенно твердая, должна успеть перевариться и наполненный желудок не должен доставлять при нагрузках ощущение дискомфорта. Особенно это касается тренировок на ноги и нижнюю часть спины!!!

2. Вода до тренировок, во время, после? Здесь все чисто индивидуально. Есть рекомендации, например, выпивать парочку стаканов воды до тренировки и столько же сразу по ее окончанию. Есть рекомендации выпивать по литру воды в течение тренировки. Так как мы учимся чувствовать свое тело, то и начнем прислушиваться к нему во время экспериментов на тренировках и делать так, чтобы чувствовать себя лучше. Я же предпочитаю выпивать немного воды 200-300 мл до тренировки, во время тренировки я не пью ничего, а вот после, но не сразу, а в течение 15 - 60 минут от 200 до 800 мл в зависимости от состояния. Так как на одной тренировке вы будете терять влаги больше, на другой меньше, то и восполнять соответственно вы будете ее пропорционально. Потели побольше значит и выпить вашему организму захочется больше. Только постарайтесь вливать большие порции в него не сразу, а небольшими порциями с интервалом в 10-15 минут.

ВЫБОР СПОРТИВНОГО ЗАЛА

Спортивный зал должен быть:

1. С приемлемым временем работы для Вас (Ваши тренировки могут проходить от3 до 5 раз в неделю, а время вы определяете сами). Не стоит привязываться к залу, где вас очень жестко лимитируют по времени. Много залов работает попринципу, что Вы можете приходит в него хоть каждый день в течение всеговремени работы зала.

2. Чистым, включая полы и состояние оборудования и тренажеров. Никакой пыли и ржавчины, протертой и потрескавшейся обивки на скамьях!!! Очень легко на таком оборудовании подхватить какую-нибудь инфекцию.

3. Хорошо проветриваемым.

4. Удобным, просторным и привлекательным он должен вызывать у вас положительные эмоции и желание в нем тренироваться.

5. Хорошо оснащенным наличие различных тренажеров на разные группы мышц, иметь большое количество различных: стоек, грифов для штанг, блинов для штанг, гантелей. При этом надо учитывать свободу выбора и доступа к ним особенно в часы максимальной загруженности зала.

6. Примерный минимальный перечень необходимого оборудования: Стойки высокие с регуляторами по высоте для приседаний со штангой; тренажер для сгибания ног; тренажер для разгибания ног; тренажер для жима ногами; стойки со скамьей для жимов под различным углом (одна с наклоном от горизонтали до 45 градусов вверх, вторая с наклонном вниз); блочное устройство для верхних тяг и для тяг к поясу (со скамейкой), блочное устройство для верхних и нижних тяг (для кроссоверов)(это два спаренных блочных устройства с верхними и нижними тягами с примерным расстоянием между ними около 2-х метров и обычно перекладиной для подтягиваний между ними), перекладина для подтягиваний; желательно, но не обязательно брусья; скамейка со спинкой наклонной;

7. Чистая раздевалка и душевая.

8. Если в нем дополнительно будут аэробные тренажеры велотренажеры, бегущие дорожки и т.п. это дополнительный плюс залу.

9. А если при нем будет еще сауна, бассейн, массаж это просто восхитительно.

10. Для начала можно не приобретать месячный абонемент, а прийти на парочку пробных занятий (в некоторых спортзалах они даже бесплатные), чтобы убедиться: что этот спортзал Вам подходит; что в нем удобно; что не надо долго ждать в очереди какой-нибудь тренажер или снаряд; что все работает, а не стоит поломанным для мебели; что в нем, в раздевалке или душевой чисто и подхватить грибок Вам не грозит; что вы вообще просто чувствуете себя там комфортно.

ЖЕНЩИНА В СПОРТЗАЛЕ
Вы собрались идти в спортзал, значит первоначальное желание уже появилось. И это хорошо. Желание работать над собой, желание совершенствоваться это прекрасно.

Не верьте тем, кто говорит, что физические тренировки это все очень утомительно, тяжело, что это страшная повинность, что они жутко изматывают и ни на что другое у вас уже не будет сил. Это все ерунда. При физических тренировках вырабатываются различные гормоны, которые стимулируют и физическую и умственную активность. Тяжело немного может быть только в самом начале. Но если правильно придерживаться определенных правил, то многих проблем можно избежать.
Итак, начнем. Так как для нас в тренировках главное ЗДОРОВЬЕ И БЕЗОПАСНОСТЬ, то все наши действия будут исходить из этих

ВРЕМЯ И КАЛОРИИ


Калории принято ругать – дескать, ни одного грамма пищи без содержания их, ужасных, просто нету (и это так); и от каждого вышеуказанного грамма на теле образуются пласты жира…
Существование калорий, право на обиходное использование термина оспаривали; иные диетологи предлагают «список продуктов с «отрицательной» калорийностью», что с точки зрения обычной физики бред полный. Давайте же разберемся, друг калория или враг?

Во-первых, что она такое?
Калория – это единица потребляемой или выделяемой энергии. Аналог калории – джоуль, которые вы изучали в школе на уроках физики. Аналог, но они не равны по энергоемкости. Джоуль больше (10 ккал = 41,858 кДж), но в диетологии принято исчисление энергетической ценности в калориях, точнее, в килокалориях, так как просто калория – это очень мало. Так, в огурце содержится всего 15 килокалорий на 100 г продукта, представьте, сколько нулей надо было бы поставить, чтобы вместо приставки «кило» выразить ценность огурца цифрой!
Однако в обиходном языке и в статьях часто используют термин «калория», имея в виду килокалорию.
Поскольку в физике существует понятие термин «теплота сгорания», то представляем себе калорию наглядно. Вообразите, что вы пытаетесь поджечь тот или иной продукт. Чем хуже он «горит» в вашем сознании, тем меньше его энергетическая ценность. Вспомните заодно, что растительными маслами в донефтяную эпоху освещали жилье.
Энергетическая ценность пищи в джоулях или в калориях проставлена на каждой фабричной упаковке пищи, а если ее нет там, она должна быть в паспорте продукта (то есть у продавца). Обычно людям, закончившим среднюю школу, нетрудно вычислить, что общая энергетическая ценность 300 мл (бутылочки) питьевого йогурта равна 240 ккал, если указанная на упаковке калорийность 100 г составляет 80 ккал.
На упаковках макарон или круп указана калорийность сухого продукта, которая уменьшается после варки. Энергетическая ценность (содержание калорий) тем ниже, чем больше в том или ином продукте воды.
Если известен процентный состав продукта, то калорийность можно вычислить так. Белки сложите с углеводами и умножьте на 4, и прибавьте жиры в граммах, умноженные на 9.
Понятно становится и то, что в еде не может быть «отрицательных» калорий. Если вы это съели, стало быть, оно обладает некоей питательностью. Самая низкая питательность обиходных продуктов – у огурцов, капусты, шампиньонов, кабачков. 100 г этих продуктов дают вам всего 15 – 25 ккал энергии – в двадва с половиной раза меньше, чем необходимо, чтобы просто прожить один час.

Во-вторых, как с ней бороться?
Бороться с калорийность продуктов бесполезно – надо поставить ее на службу своему телу и своим задачам. Это получится только при строгом контроле за калориями.
Первый же опыт подсчета калорийности рациона указывает на то, что мы многократно переедаем. Причем лишнюю энергию мы перебираем на самых простых, повседневных продуктах – майонезе, масле растительном и сливочном, хлебе, картофеле. Как бы ни убеждали нас в том, что можно «есть все», при этом «не выходить за пределы 1200 ккал» и «худеть вкусно, сытно и легко», это не так. Удержание коридора калорийности требует и силы воли, и собранности, и огромной веры в победу, и твердой уверенности в необходимости результата. Однажды начав считать, вы невольно перейдете на замороженные овощные смеси, рис, постную рыбу, отварное мясо вместо жареного, и прочие диетические варианты пищи – просто потому, что ничего более плотное не даст вам вписаться в этот самый коридор. Чтобы насытиться (а мы насыщаемся не только калориями, но и объемом), вы невольно выберете полный овощной обед с ломтиком постной курятины вместо 100 г шоколада.
А вот чтобы начать считать и делать из подсчета необходимые выводы, требуется большая психологическая подготовка. Но эта подготовка – разговор на совсем другой полосе…

В-третьих, как заставить таблицу работать на себя?
Обычно, рассказывая о калориях, журналы и газеты (и «Худейка» в том числе) рядом с таблицей калорийности продуктов помещает другую, малозаметную: примерные энерготраты при разных видах занятий. На эту вторую табличку традиционно внимания обращается куда меньше. А между тем она намного важнее первой. Из нее следует главнейшее свойство калории, ее основополагающий признак: калории можно потратить!
Даже лежа на диване, на так называемый основной обмен, или жизнедеятельность вы тратите от 40 до 60 ккал в час. Даже во время сна или просмотра телепрограмм! Работает ваше сердце, работают легкие, и почти непрерывно работает кишечник – не говоря уже о более тонких биохимических процессах.
Расход калорий в состоянии покоя тем выше, чем выше ваша масса тела, чем больше у вас мышц. Есть способы сосчитать точно лично ваш уровень энергопотребления (есть соответствующие формулы, учитывающие массу тела и возраст), но проще пользоваться стандартным подсчетом: в сутки на основной обмен веществ (жизнедеятельность) нам нужно 1200 ккал и сверх того – чайную ложку натурального Читать далее...

Поясок_потуже,Катюша_1990 и все те кто прислал мне симпашки...Огромное вам ПАСЯБО!
[400x443]

Поцелуй.
Секрет хорошего поцелуя в расслабленном рте. Никогда не целуйтесь напрягая губя или со сжатыми зубами. Как бы вам понравилось целовать такого мужчину?? Ему это тоже не понравится. Расслабьте губы и подбородок. Ваши зубы разомкнутся сами по себе, и вы сможете ввести свой восхитительный язычок в его рот со все более и более возрастающей страстью!