ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ И КРАСИВЫЕ БЕДРА
Эти 12 упражнений - заключительная часть комплекса калланетики.
Занимаясь 2-3 раза в неделю по часу, вам удастся довольно быстро избавиться от недостатков фигуры, сбросить лишние килограммы, приобрести обворожительные формы. Тренируйтесь регулярно и с удовольствием. Первые 4 упражнения выполняйте, лежа на спине.

1. Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую - на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
2. Примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
3. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.
4. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.
5. Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на другой бок.
6. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног.
7. Сядьте правым боком к опоре (ею может служить обычный стул), ноги согните в коленях. Вес тела - на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком.
Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой.
8. Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног.
9. Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
10. Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.
11. Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд покачивайте туловищем вверх-вниз.
12. Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.

Тааак, появились фотки в альбоме. Боюсь даже заикаться об этом, а то вдруг опять пропадут. Уже будет совсем не смешно. Ждемс.

Ну что это такое... Две минуты назад были фотки..., а сейчас - кукишь с маслом. И как я людям в глаза буду смотреть???...
Грущу.

Ну, что за дела?
Добавила обещанные фотки в альбом, а их, как корова языком слизала.
И появилась запись, что архив с фотками недоступен... Почему новые куда-то делись, а старые живы-здоровы.

Ничего не понимаю...
Вес опять стоял недели 3. И не туды, и не сюды. Я почти плюнула на него, а как я могу это сделать? Естественно заесть запретным, а тут еще и праздники были... Я их уже ненавижу!!!
На весы не вставала, что бы не переживать... А сегодня - не выдержала душа поэта - и , о чудо!, минус 1 кг. Итого на сей день мой вес 87 гк. Правда, это на моих весах, а в спортзале - 89. Но начинала я все это мероприятие со своими весами - значит на свои и ориентируюсь.

Настроение сейчас - никакое

Нда, вчера произвела взвешивание. И что? Плюс 300гр. А это все выходные... Ну кто меня просил с подругой кофе пить с куском торта... И никакое оправдание мне не поможет.
Хотя, ну и что, что +300, могло быть и больше... Может я воды много пила...
Главное найти положительные моменты, а с этим я справлюсь!

Настроение сейчас - совесть мучает

Боже, как меня раздражает свой тупизм. Когда-то, что бы не засорять свою почту, поотменяла все, что можно. И теперь не могу девченкам ответить лично. Сказать СПАСИБО за добрые слова. Совесть мучает...
Делать нечего буду мучить дневник дальше. Когда-нибудь пойму - что делать. Ведь еще недавно ничего не могла сделать в дневнике.

Вчера отметила свой маленький юбилей. Все-таки 5 месяцев это не 5 дней. Минус 15кг. это тоже результат. С чем я себя и поздравляю.

Сегодня, чистя компьютер, нашла фотографию двухлетней давности...
Как говорится:"Ну и рожа у тебя, Шарапов"
Боже, какие щеки, хотя, я думаю, что за эти два года они еще наросли.
Но я никак не могу вставить фотографию...
Пойду к умным людям - спрошу.

Вчера ходила заниматься спортом. Одела на ноги утяжелители и пояс для похудания. На занятиях чуть не умерла , но зато сбросила 700 гр. Вес на утро 89,300. Наконец-то увидела заветную цифру.
Посмотрю, что будет в понедельник

Сто лет не была в своем дневнике.
Итак подвожу итоги:
на сей день, после, почти, 5 месяцев, сидения на КД скинула 14кг.
Результат не плохой. Если учесть, что я не на все 100 соблюдаю. Нет, конечно, я не ем все запрещенные продукты, за редким-редким исключением, но точно не подсчитываю очки и граммы.
Но я считаю что я молодец. Надо себя любить. Чего и всем желаю

Привет, всем худеющим.
Несколько раз пыталась написать, да что-то останавливало.
Сижу на КД ровно месяц за это время сбросила 7кг., а хотелось бы, естественно, больше. Мой вес сейчас 96 кг. при росте 179см. Эти 7 кг. сбросила за 3 недели, а за оставшиеся 10 дней никакого движения.
Муж говорит, что организм привык к моему питанию и уже мои несчатные кг. не уйдут.
P.S., поддержите, пожалуйста!!!