Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Без заголовка
Халва «Шах»
Арахис —
Масло подсолнечное — 5 ст. л.
Мука — 1 ст. л.
Вода — 50 мл
Смешать воду, подсолнечное масло, сахар, поставить на огонь, варить до загустения. Добавить провернутый через мясорубку миндаль и муку. Тщательно перемешать. Положить в целлофановый пакет, убрать в холодильник.
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Без заголовка
Салат из ветчины с сыром и корейской морковкой
Состав
ветчина - 300 г,
сыр - 200 г,
корейская морковка - 150 г,
огурец свежий - 1 шт (среднего размера),
яйца - 2 шт,
майонез
Приготовление
Сыр натереть на крупной терке.
Ветчину порезать соломкой.
Огурец потереть на крупной терке и слить выделившийся сок.
Яйца отварить вкрутую.
На блюдо выкладывать слоями, каждый слой поливая майонезом:
1-й слой: сыр
2-й слой: ветчина
3-й слой: сыр
4-й слой: ветчина
5-й слой: огурец
6-й слой: корейская морковка
Готовый салат украсить дольками отварных яиц.
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Без заголовка
Как сказать я тебя люблю на разных языках:
1.Арабский "Я тебя люблю" - Ана ахебеки
2. Адыгейский "Я тебя люблю" - Сэ оры плэгун
3. Алтайский "Я тебя люблю" - Мэн сэни турар
4. Албанский "Я тебя люблю" - Уне дуа ти
5. Амхарский "Я тебя люблю" - Афэггерэ антэ
6. Английский "Я тебя люблю" - Ай лав ю
7. Армянский "Я тебя люблю" - Эс кэс сирумэм
8. Афганский "Я тебя люблю" - Ма ди кавэл мина
9. Башкирский "Я тебя люблю" - Мин хинэ яратау
10. Белорусский "Я тебя люблю" - Я тябэ кахаю
11. Бирманский "Я тебя люблю" - Чэна тинго чхи ти (Чумма тинго чхи ти)
12. Болгарский "Я тебя люблю" - Аз ти обичам
13. Бурятский "Я тебя люблю" - Би шамай дурлаха
14. Венгерский "Я тебя люблю" - Серетлек
15. Вьетнамский "Я тебя люблю" - Эм йеу ань,ань йеу эм
16. Голландский "Я тебя люблю" - Ик хуид ван ю
17. Греческий "Я тебя люблю" - Эго агапо су
18. Грузинский "Я тебя люблю" - Ме шен миквархар
19. Датский "Я тебя люблю" - Йег элскер дит
20. Дунгайский "Я тебя люблю" - Во жыай ни
21. Иврит "Я тебя люблю" - Ани охевет отха
22. Идиш "Я тебя люблю" - Об дих лыб
23. Индонезийский "Я тебя люблю" - Сайя ментьинта коу
24. Испанский "Я тебя люблю" - Йо тэ амо
25. Итальянский "Я тебя люблю" - Ио тэ амо
26. Кабардино-Черкесский "Я тебя люблю" - Сэ уэ лагун
27. Казахский "Я тебя люблю" - Мэн сэни жаратам
28. Кара-латыкский "Я тебя люблю" - К'тыбытык
29. Киргизский "Я тебя люблю" - мен сэни суйу
30. Калмыцкий "Я тебя люблю" - Би чи дурта болх
31. Коми "Я тебя люблю" - Мэ радэйт тэне
32. Корякский "Я тебя люблю" - Гымнан гыччи ылну лынык
33. Кумыкский "Я тебя люблю" - Мэн сэни сюйим
34. Китайский "Я тебя люблю" - Во ай ни
35. Лакский "Я тебя люблю" - На вин хира хун
36. Латвийский "Я тебя люблю" - Эс тэви милу
37. Латинский "Я тебя люблю" - Эго ту амарэ
38. Литовский "Я тебя люблю" - Аш тавя милю
39. Луганда "Я тебя люблю" - Нкуквагала
40. Македонский "Я тебя люблю" - Яс тэбэ сакам
41. Малагайский "Я тебя люблю" - Тиа иануо ао
42. Малайзийский "Я тебя люблю" - Аку кунта капада авак
43. Марийский "Я тебя люблю" - Мый тыймым ратам
44. Менгрельский "Я тебя люблю" - Ма си мныорк
45. Молдавский "Я тебя люблю" - Т'юбеск
46. Монгольский "Я тебя люблю" - Би танд хайртай
47. Мордовский "Я тебя люблю" - Мон вечкан
48. Навахо (дине) "Я тебя люблю" - Ка-та-уур-дь
49. Нивхский (гилянский) "Я тебя люблю" - Коды моды чмодь
50. Немецкий "Я тебя люблю" - Ихь либе дихь
51. Нивхский "Я тебя люблю" - Ни чезмудь
52. Норвежский "Я тебя люблю" - Ег дэг элски
53. Ненецкий "Я тебя люблю" - Мань хамзангав сит
54. Осетинский "Я тебя люблю" - Аз даима уварзон
55. Персидский "Я тебя люблю" - Ман то эйсч
56. Польский "Я тебя люблю" - Я цен кохам
57. Португальский "Я тебя люблю" - А мо тэ
58. Румынский "Я тебя люблю" - Т'юбеск
59. Сербско-хорватский "Я тебя люблю" - Я ту волети
60. Словацкий "Я тебя люблю" - Мам тя рад
61. Словенский "Я тебя люблю" - Яз ти любити
62. Сомали "Я тебя люблю" - Анига ку есель
63. Суахили "Я тебя люблю" - Мимикупенда
64. Тагальский "Я тебя люблю" - Ако сия умибиг
65. Таджикский "Я тебя люблю" - Ман тул нохс метинам
66. Тамильский "Я тебя люблю" - Нан уннаи кадалирэн
67. Татарский "Я тебя люблю" - Мин сини яратам
68. Тувинский "Я тебя люблю" - Мэн сэни ынакшир
69. Турецкий "Я тебя люблю" - Бен сана сэвийорум
70. Узбекский "Я тебя люблю" - Мэн сэни севем
71. Украинский "Я тебя люблю" - Я тэбе кохаю
72. Удмуртский "Я тебя люблю" - Яратыщке мон тонэ
73. Финский "Я тебя люблю" - Ракастан синуа
74. Французский "Я тебя люблю" - Жэ тэм
75. Ханси "Я тебя люблю" - Ина зон ка
76. Хакасский "Я тебя люблю" - Мин син хынара
77. Хинди "Я тебя люблю" - Мэи тумсей пяр карта хум
78. Чешский "Я тебя люблю" - Мам те рад
79. Чувашский "Я тебя люблю" - эп сана йорадап
80. Шведский
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Стадия индукции продолжение -метаболическая резистетность
1. Минимальная продолжительность этой стадии 2 недели Но при необходимости ее можно существенно продлить без вреда для здоровья.
2. Такие симптомы как головные боли, утомляемость, общее недомогание , нарушение сна часто связаны с нестабильностью уровня сахара в крови.
3. Если вы проголодались между основными приемами пищи, съешьте что-нибудь белковое или жирное.
4. Чтобы предотвратить появление судорог в мышцах ног принимайте препараты кальция, калия и магния.
Уже через несколько дней после начала стадии индукции вы заметите, что "зверский" аппетит начал приходить в норму. Это значит, что 2-дневный запас гликогена исчерпан и организм начал переключаться на ЛИПОЛИЗ.При снижении углеводов до определенного уровня организм вынужден перейти на использование собственных жировых запасов Скорость сжигания жиров зависит от МЕТАБОЛИЧЕСКОЙ РЕЗИСТЕНТНОСТИ (обменного сопротивления). Чем она выше, тем медленнее будет сгорать жир.
Степень метаболической резистентности для мужчин - снижение веса (кг) за первые 14 дней диеты.
планир.снижение веса высокая рез-ть средняя рез-ть низкая рез-ть
менее 9 кг 2 2.5 3.5
9-22.5 2.7 4 5.5
более 22.5 3.5 5.5 7
для женщин
менее 9 1 2 2.5
9-22.5 1.5 2.5 4
более 22.5 2 3.5 5.5
Степень сопротивления снижению веса соответствует трудности перехода организма на глубокий липолиз.
При высокой степени метаболической резистентности или если вы страдаете ожирением в тяжелой степени период индукции можно продлить. Если вы чувствуете себя на этой стадии комфортно, а количество лишних кг велико, то можете существенно продлить стадию индукции - вплоть до 6 месяцев и даже больше. Только не забывайте применять витаминно-минеральные комплексы и БАДы.
При высокой стерени метаболической резистентности снижение веса будет медленным. В этом случае продление стадии индукции может принести дополнителдьную пользу,т.к. организм получает время для коррекции ряда нарушений обмена веществ (резистентность к инсулину, нестабильность уровня сахара в крови, зависимость от углеводных продуктов). После этого снижение веса может существенно ускориться.
Готовы ли вы пожертвовать скоростью снижения веса в обмен на более широкий выбор продуктов питания? В конце концов решать вам и только вам.
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Без заголовка
В последнее время часто задаются вопросы из серии:
- я больше не худею, хотя не выхожу за рамки указанных у.е
- нужно ли ограничивать калории
- нужно ли следить за жирностью пищи (т.е ограничивать калории)
- поможет ли мне низкоуглеводка (КД и Аткинс - это низкоуглеводные диеты)
если у меня в принципе нормальный вес, но хочется скинуть еще килограммов 5.
Для тех кто меня не знает (я тут не часто появляюсь): в прошлом соревнующийся бодибилдер, по вынужденному прекращению занятий спортом набрал где-то 20 кило. В настоящее время вес уже год как в норме и опять активно занимаюсь спортом, но уже для себя.
Начнем с вопроса, почему мы теряем или набираем жир. Понятия худеть или толстеть не точные, т.к. можно набирать вес за счет мышечной массы, что хорошо, и терять за ее счет, что вовсе не хорошо.
Человеческий организм, для обеспечения жизнедеятельности, нуждается как в энергии, так и в питательных веществах. Не буду употреблять слова калории, они не совсем правильно отражает картину и слишком все упрощают. (но полностью сбрасывать со счетов их не стоит, объясню почему). И энергию он берет из углеводов. Ну так в процессе эволюции развилось или создателем придумано было, кому что нравится. Если кто скажет что не только из углеводов, я скажу - правильно. Можно и из жиров и белков, но на это нужна энергия, т.е затраты, а этого организм старается избегать. А из углеводов организм извлекает энергию совсем быстро. В зависимости от сложности углеводов. Быстрее всего простые сахара - организм их расщепляет по быстрому на глюкозу (первичный источник энергии) и готово. Вот она - Энергия! Для чего она нужна? Для работы мозга, нервной системы, внутренних органов, поддержания температуры тела. Туда уходит глюкоза. Энергия для работы мышц запасается в гликогене (находится в печени и мышцах). Его хватает на 30-40 минут высокоинтенсивной мышечной деятельности). После того как гликоген израсходовался в ход идут жиры. Это к вопросу, когда начинаются расходоваться жиры при занятиях аэробикой. Так я отклонился что-то..
Ага, значит из углеводов организм извлекает энергию. Есть еще белки и жиры. Из белков он строит клетки и мышцы. Жиры организму необходимы. Жиры идут на пластические нужды. Вопреки установившемуся мнению жиры не основной источник лишнего веса. Источник лишнего веса это - несбалансированное питание. (Случай с нарушением обмена веществ я здесь не рассматриваю). Объясню почему. Что происходит когда в желудок попали углеводы? Они расщепились на глюкозу, в результате подскочил сахар в крови. Это сигнал, что появилась энергия. Выделяется инсулин который доставляет глюкозу в клетки. Клетки принимают глюкозу и либо пополняют запасы гликогена, либо окисляют для получения энергии. В теории. Все гладко и хорошо. НО! В зависимости от сложности углеводов и их гликемического индекса (скорость усваивания: сравните скорость горения угля и бензина) инсулина вырабатывается разное количество. Получив сахар - выброс инсулина больше обычного и такое количество глюкозы клетки принять не могут. Мышечные и нервные. У них ограничения есть. А жировые клетки могут. И принимают глюкозу и перерабатывают ее в жир. Конечно они тоже не безграничны, не усвоившиеся углеводы выводятся. Вернемся к инсулину. Сильно повышенный уровень инсулина существенно снизил уровень сахара в крови. И у нас опять острое чувство голода. Замкнутый круг. Самое худшее съесть сейчас простых углеводов...
Второй случай - углеводы и жиры в одном приеме пищи. Организм может извлекать энергию и из жиров, в случае когда нет "под рукой" углеводов.
Но тут они (углеводы) есть! И организм употребит их, а жиры складирует (про запас, ну мы так устроены, на случай голода, организм не знает, что голода у нас нет, и супермаркет открыт даже ночью). В-общем плохой это вариант - жиры с углеводами. Хуже некуда.
Так, если кто-то еще читает, расскажу что происходит на низкозкоуглеводке.
Убрав из нашего привычного рациона - углеводы и оставив все остальное как есть мы создаем дефицит энергии. Не получив с питанием достаточного количества углеводов, организм берется за ... жиры... Нет, за запасы углеводов в гликогене. Запомните, запасы жира для организма - святое! НЗ! В последнюю очередь. На случай голода. С тех времен когда охотник шел несколько дней, а то и недель за добычей. Кроме того, может сейчас это и не голод? В-общем расходуются запасы гликогена. День-два. Максимум три. Потом в ход идут жиры. Организм расщепляет их на жирные кислоты и синтезирует из них кетоновые тела- подобие глюкозы. Если сравнивать с бензином - то кетоны с низким октановым числом. Вот с этого момента организм расходует жир. НО! Он расходует его в случае необходимости и по возможности экономно. (кто знает сколько дней за добычей охотится надо? или фрукты или что-еще съедобное найти?) Для начала, понижается температура тела, снижается пульс и давление. Уже сэкономили что-то. В случае малоподвижности организм пытается пожрать мышцы. Почему спросите? А это как
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
С чего начинать Кд и ее основные правила.
Сейчас уже очень много официальной литературы по Кремлёвской диете - как книг, так и публикаций в других изданиях. Но есть и неофициальные основы основ Кремлёвки.
Это наблюдения и замечания, а может и какие небольшие изменения официальной версии диеты, тех людей, которые непосредственно испробовали её действие на себе. Т.е., попросту похудели на ней.
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
считалка калорий
http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2
считалка калорий углеводов - Самая полная таблица
http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm
Может, пригодиться:
Распечатай таблицу, сверни и носи с собой
http://www.kp.ru/pdf/dieta.pdf
Все продукты и их полная энергетическая ценность:
http://www.sunduk.ru/Receipts/frame...rod.htm
Программа, где вводишь точный вес продукта и получаешь количество углеводов:
http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl?3
Очень много калькуляторов:
http://www.galya.ru/calc_list.php
Программа, которая все посчитает за вас:
http://www.softportal.com/?id=3856
Распечатай себе недельную таблицу и повесь на холодильник:
http://kp.ru/dieta/table.html
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Калории
Всем привет!Скиньте плиз ссылочку на табличку калорийности продуктов,а то вроде и видела не давно,но не найти,никак!
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Как ускорить обмен веществ
| ☻☼☺☼☻☼☺☼☻☼☺☼☻☼☺☼☻☼☺☼☻☼☺☼☻☼☺☼☻☼☺☼☻☼☺☼☻☼☺☼ |
1) Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями
Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.
2) Читать дальше
| ☻☼☺☼☻☼☺☼☻☼☺☼☻☼☺☼☻☼☺☼☻☼☺☼☻☼☺☼☻☼☺☼☻☼☺☼☻☼☺☼ |