и еще очень важно про витамины:
Витамины, растворимые в воде

В1 (тиамин)

B2 (рибофлавин)

B3 (ниацин, никотиновая кислота)

B5 (пантотеновая кислота)

В6 (пиридоксин)

В12 (цианокобаламин)

Биотин

Фолиевая кислота

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин А (ретинол)

Витамины, растворимые в жирах

Витамин А

Витамин D

Витамин Е

Витамин К

Витамин В1 (тиамин)

Воздействие на организм: помогает высвобождать энергию из углеводов в процессе метаболизма. Укрепляет нервы и внутренние мышцы, включая сердечную мышцу. Предотвращает синдром усталости и повышенной раздражительности.

Источники в рационе питания: свинина, продукты из цельного зерна, сушеные бобы и горох, семена подсолнечника, орехи.

Симптомы недостаточности: бери-бери (нервный тик, иногда водянка, сердечные приступы).

Симптомы передозировки: неизвестны.

Рекомендуемая ежедневная доза (RDA): 1,5 мг.

Витамин В2 (рибофлавин)

Воздействие на организм: способствует метаболизму белков, жиров и углеводов для высвобождения энергии. В качестве антиоксиданта рибофлавин защищает клетки от опасности окисления. Поддерживает остроту зрения; необходим для здоровья волос, кожи, ногтей. Принимает участие в процессе нормального роста клеток.

Источники в рационе питания: печень и другие внутренние органы животных, домашняя птица, пивные дрожжи, рыба, сушеные бобы и горох, орехи, семена подсолнечника, сыр, яйца, йогурт, молоко, продукты из цельного зерна, зеленые листовые овощи.

Симптомы недостаточности: кожные повреждения.

Симптомы передозировки: неизвестны.

Рекомендуемая ежедневная доза (RDA): 1,7 мг.

Витамин В3 (никотиновая кислота, ниацин)

Воздействие на организм: способствует метаболическим процессам. Имеет важное значение для здоровья кожи и тканей пищеварительного тракта. Стимулирует кровообращение. (Предупреждение: если никотиновую кислоту принимать отдельно, она может вызвать прилив крови к коже.)

Источники в рационе питания: печень и другие внутренние органы животных, телятина, свинина, домашняя птица, пивные дрожжи, орехи, сушеные бобы и сухофрукты, продукты из цельного зерна, зеленые листовые овощи, молоко, яйца.

Симптомы недостаточности: пеллагра (повышенная чувствительность к свету, синдром усталости, потеря аппетита, кожные нарывы, болезненность и покраснение языка).

Симптомы передозировки: сильное покраснение лица, шеи и рук; поражение печени.

Рекомендуемая ежедневная доза (RDA): 19 мг.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Воздействие на организм: пантотеновая кислота является активным элементом кофермента А, играющего важную роль в производстве и использовании энергии. В надпочечной железе она способствует выработке гормонов, противодействующих стрессу. Полезна для здоровья кожи и нервной системы.

Источники в рационе питания: орехи, бобы, семечки, темно-зеленые листовые овощи, домашняя птица, сухофрукты, молоко. Наиболее богатый источник: маточное (пчелиное) молочко.

Симптомы недостаточности: усталость, расстройства сна, тошнота.

Симптомы передозировки: неизвестны.

Рекомендуемая ежедневная доза (RDA): 6 мг.

Витамин В6 (пиридоксин)

Воздействие на организм: помогает белкам организма выстраивать мышечную ткань, способствует метаболизму жиров. Усиливает высвобождение гликогена из печени и мышц. Способствует выработке красных кровяных телец, регулирует баланс жидкости в организме.

Источники в рационе питания: семена подсолнечника, бобы, печень, яйца, орехи, зеленые листовые овощи, домашняя птица, сухофрукты, бананы.

Симптомы недостаточности: нервные и мышечные расстройства.

Симптомы передозировки: неровная походка, онемение ног, плохая координация рук, анормальная деятельность мозга.

Рекомендуемая ежедневная доза (RDA): 2 мг.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Воздействие на организм: играет важную роль в формировании красных кровяных телец и создании генетического материала. Стимулирует рост у детей. Помогает функционированию нервной системы, способствует метаболизму белков и жиров в организме.

Источники в рационе питания: животный белок, включая мясо, рыбу, крабов, домашнюю птицу; молоко, йогурт, яйца.

Симптомы недостаточности: анемия (потеря веса, слабость, бледная кожа), резкие перепады настроения, ухудшение памяти, депрессия.

Симптомы передозировки: неизвестны.

Рекомендуемая ежедневная доза (RDA): 3 мг.

Биотин

Воздействие на организм: способствует выработке энергии при метаболических процессах.

Источники в рационе питания: яичные желтки, печень, сардины, соевая мука.

Симптомы недостаточности: дерматит, депрессия, мышечные боли.

Симптомы передозировки: неизвестны.

Рекомендуемая ежедневная доза (RDA): 30-100 мкг.

Фолиевая кислота (фолацин)

Воздействие на организм: способствует формированию красных кровяных телец, участвует в расщеплении и утилизации белков. Полезна во время беременности из-за участия в процессе деления клеток. В активной Читать далее...

Итак детки решил я тут опубликовать некоторые полезности...
Начать хочу с правильного питания, а точнее с питания направленного на набор массы тела, при чем в жир пойдет минимум максимум отложицца на мышцах итак рекомендуемый набор продуктов питания:
Злаки и семена

Хлеб грубого помола с семечками.

Хлеб с кунжутной пастой либо с пастой из семян подсолнечника.

Рис с кунжутом.

Злаки и молочные продукты

Каши с молоком (теперь вы понимаете, почему эта еда часто рекомендуется для завтрака).

Макаронные изделия с сыром или молоком (ага... спагетти с пармезаном).

Хлеб с сыром или молоком (традиционный ленч во многих странах Европы).

Злаки и бобовые

Рис и бобы (один из основных элементов питания в мире, особенно в тех странах, где животный белок редок или трудно доступен).

Пшеничный хлеб с тушеными бобами.

Кукурузно-соевый или пшенично-соевый хлеб.

Фасолевый суп с хлебом.

[500x346] пройти тест Виконт

Вот собрался седни на смору сгонять народ посмотреть себя показать...
короче ежели кто хочет приезжайте на Смотровую площадку я буду на зеленой 9-ке (ВАЗ 21093) с очень громкой музыкой играть будет Какой-нить транс или драмм.. ну вообщем электронная музыка...
Кто хочет подгребайтесь жду фсех!!!

А это небо в Москве!
[700x525]
[700x525]
[700x525]

Это цитата сообщения scout_finch Оригинальное сообщение

Вчера в школе объявили, что Ты есть. Здравствуй.(с)

Когда началась на Земле любовь?
Катя, 4 кл.

Почему, когда любишь, всё нравится, даже яичница?
Степа, 2 кл.

Где спят сны?
Алик, 2 кл.

Как стать воспоминанием?
Миша, 4 кл.

Я бы попросил у Тебя ласки.
Нормунд, 2 кл.

Открой нам нас.
Вова, 4 кл.

Давай договоримся, Господи, я верю в Тебя, Ты - в меня.
Ляля, 2 кл.

Я бы хотела, чтоб у всех живых существ, у природы и даже у меня был хороший характер.
Аня, 1 кл.

Был на кладбище, и меня потряс один памятник. Черный большой камень, на нем высечено одно слово: <Мама>. И все.
Ваня, 4 кл.

Вчера в школе объявили, что Ты есть. Здравствуй.
Леня, 3 кл.

Самая тяжёлая болезнь на Земле, Господи, любовь. Но все человеки почему-то хотят заразиться этой болезнью.
Люба, 2 кл.

Почитаешь, Господи, на кладбище надписи на памятниках, и задумаешься, а где же похоронены плохие люди.
Олег, 4 кл.

LI 5.09.15

Моя мама в чехию ездила и сфоткала там небо..
Мне очень понравилось..
[700x525]

всем натоятельно рекомендую пройти по этой ссылке:

http://nkozlov.ru/tests_and_games/s302/

1. Надевайте презерватив, когда половой член находится в состоянии эрекции, и до контактаполового члена с телом партнера. выделения из полового члена на начальной стадии эрекции могут содержать сперму и инфекции, передающиеся половым путем.
2. Надорвите одну сторону фольги таким образом, чтобы не повредить находящийся внутри презерватив. Осторожно достаньте презеватив.
3. Воздух, попавший внутрь презерватива , может вызвать его повреждение. Поэтому сожмите соскообразный кончик большим и указательным пальцами и поместите презерватив на половой член, находящийся в состоянии эрекциии.
4. сжимая соскообразный кончик, другой рукой разверните презерватив на половом члене по все й его длине. Следите за тем, чтобы презерватив оставался на половом члене во время всего полового акта при скатывании вверх верните его немедленно к оспованию полового члена. Если презерватив соскользнул, выньте половой член и наденьте новый презерватив, прежде чем продолжить половой акт. (вот тут непонятка получаецца что слетевший презерватив надо оставить там откуда "вынули" половой член??)
5. После семяизвержения освободите половой член, еще находящийся в состоянии эрекции, крепко придерживая презерватив на месте. Снимайте презерватив только после того, как половой член полностью извлечен. Следите за отсутствием контакта полового члена и презеватива с телом партнера.
6. Аккуратно выбрасывайте использованый презерватив:
завените презерватив в салфетку и поместите его в емкость для отходов (не спускайте презерватив в туалет).
НИКОГДА НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРЕЗЕРВАТИВ БОЛЬШЕ ОДНОГО РАЗА.

Смотрите на фото и отвечайте на вопрос нахуй это нужно???
[699x519]

Короч моя экс девушка превзошла себя, седни мне звонила ее мама.... это финиш... я не понимаю нахуя вмешивать в отношения всех подряд это раз... нахуя пытацца сохранить то, чего нет, уже нет...
У меня вообще планка падает...
Так все ловим и ставим на место!

Симпу тому у кого получицца...
Я в шоке уже неделю от таких разворотов...

Не, народ, это не возможно...

Пока отношения были, плохие или хорошие не важно, главное отношения, так вот пока они были я никому ничего не рассказывал...
А сейчас я рассказываю так чтоб напряги снять..

Короче пока я пью пиво и жду комментов...
А патом абидюсь на фсех и пайду плакать в туалет)))))
А еще хоцца нажрацца так нормально в говно...
Тока с девушкой...
Самое главное без секса...
Просто напицца...
В хлам а потом пойти по Москве гулять)))
Девченки не упускаем момент...
Я в Москве стока красивых мест знаю)))

Честно говоря мне очень плохо...
И я понимаю что напицца это не выход...
Но хоцца черт побери...
Очень хоцца.. Легче не станет я знаю но я и не хочу чтоб стало легче я хочу это просто пережить...
Для этого буду делать то, что хочу...
А самое главное всем назло в тренажерку ходить заново начну и тренировацца на зло всем... Плевеал я на мнение докторов... И всех остальных... Я люблю зал я люблю тренажеры..
хочу такое тело:

[390x422] [287x416]

Почему у меня ПЧ тока девушки и в друзьях больше девушек обьясните мне такую тенденцию... не могу понять...))) Неужели я действительно ТАК притягиваю противоположенный пол???

Слушать этот музыкальный файл

Песня супер...

[600x600]

Имя:
Надпись:

В колонках играет - тишина
Настроение сейчас - устал...пью пиво...

Вот ща занимаюсь тренерской деятельностью...
тренерую одну девушку которой надо фигуру поправить правда я не знаю зачем, это то-же самое что поправить улыбку Джаконды)))
и вообщем седни сижу в машине она стоит у ларька воду себе покупает смотрю на ее попу и понимаю - лучшее враг хорошего... а потом понимаю что нет предела совершенству...
вот..
радует что она от занятий не отлынивает и не фелонит а честно занимаецца страмицца к результатам я вижу что ей тяжело (я правда ее не жалею и даю нормальную нагрузку) ну так вот она не фелонит не леницца я занимаецца стремицца и не опускает руки хочу чтоб так и продолжалось...
люблю целеустремленных людей!
да должен сказать как выглядит девачка (хм 30 лет ну да ладно пусть будет девачка) 169 см рост не большая грудь максимум первого размера и 47 кг веса...
внешность не мой идеал но... все на месте самое главное мозг на месте... скоро фоты выложу... оцените)))