Это цитата сообщения Mussssenka Оригинальное сообщение

Красивая попка;)))))




- Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп.

Упражнения для ягодиц

1. Исходная позиция. Упор на предплечья и колени: локти — под плечами, ладони повернуты внутрь, колени — под бедрами, можно подложить полотенце.

Упражнение. Поднимаем согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опускаем почти до пола. Особенность выполнения: при поднимании ноги бедро и верхняя часть туловища должны состав- лять одну линию. Напрягайте мышцы живота, чтобы предотвратить лордоз крестцового отдела позвоночника

- Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, затем сменить ногу; тренированным 3—4 подхода по 12—24 раза, затем сменить ногу; с отягощениями 2—3 подхода по 8—24 раза, затем сменить ногу.

2. Исходная позиция. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Упражнение. Сгибаем ноги. Выдвигаем таз назад, как будто собираемся сесть на стул. Для выравнивания слегка перемещаем верхнюю часть туловища вперед, затем снова назад, в исходную позицию. Особенность выполнения: колени остаются над голеностопными суставами, ягодицы не опускаются ниже, чем колени.

- Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз; подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.

3. Исходная позиция. Лежа на спине ноги согнуты в коленях, пятки упира ются в пол, руки вдоль корпуса, ладо нями кверху.

Упражнение. Упираясь руками в пол, поднимаем таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Снова опускаем корпус почти до пола.

- Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз; подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.

4. Исходная позиция. Лежа на спине ноги согнуты в коленях, пятки упира ются в пол, руки вдоль корпуса, ладо нями кверху.

Упражнение. Держа таз в поднятом положении, поочередно выпрямляем то одну, то другую ногу. При этом бедра параллельны друг другу. Таз остается поднятым.

- Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз; подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.

5. Исходная позиция. Лежа на животе, для опоры можно подложить под живот скатанное полотенце. Ноги вместе и согнуты в коленях, голова покоится на руках.

Упражнение. Крепко напрягите мышцы живота, ног и ягодиц. Попробуйте на сантиметр приподнять от пола оба колена. Медленно вернитесь в исходное положение. Особеннсоть выполнения: поднимать колени медленно, а не рывком.

- Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз; подготовленным 3—4 подхода по 12-24 раза.

Ваша хорошая спортивная форма уже заметна, и бег по прямой стал для вас однообразен? Тогда попробуйте заняться ходьбой по лестнице. Это придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Ходьбу по лестнице можно построить следующим образом:

- 10 минут разминки для разогрева мышц — нормальная ходьба по прямой.

- 10 минут ходьбы по как можно более длинной лестнице. Медленно ходим вверх и вниз. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.

Ходьба по лестнице придаст силу ногам и ягодицам и приятно разнообразит ваши занятия спортом.


[500x375]

потратила вчера 740 крон, зато у меня есть два билета... Один на Мамонова , а второй на Дельфина.
жизнь превратилась в концертно - театральную..

самое страшное по вечерам - возвращаться домой..,в чужой, временный дом.

ловлю себя на мысли, что данное мое чувство похоже на то, как я чувствовала себя в конце 12 класса.
все что было впереди вызывало страх и сомнения ..так же и сейчас..где я? что я?

так запудрила сама себе мозги, что не понимаю вообще ничего.

ну и кто посмел мне выразить симпатию и не подписаться?

В колонках играет - мара - секс

лечусь музыкой и воспоминаниями..

холодным мужчинам-холодные женщины..

Это цитата сообщения Густав Оригинальное сообщение

Балет.

[показать]

Продолжение...

у меня как кризис какой то житейский, так я сразу одно стихотворение Бродского вспоминаю..
стабильно.. а еще иногда гоорю его вслух, естественно, когда ни одна дома..)
а в ответ получаю: Прекращай..

ну, ну.. ))


Сначала в бездну свалился стул,
потом - упала кровать,
потом - мой стол. Я его столкнул
сам. Не хочу скрывать.
Потом - учебник "Родная речь",
фото, где вся моя семья.
Потом четыре стены и печь.
Остались пальто и я.
Прощай, дорогая. Сними кольцо,
выпиши вестник мод.
И можешь плюнуть тому в лицо,
кто место мое займет.

..

я раньше не думала, что так завишу от мнения других.., внешне вроде и не видно,.. а вот здесь по дневникам видно..: читать , читаю,а в список пч себя не добавляю.. не хочу тем самым обращать на себя внимания? или боюсь что пендаль пропишут..?
смеюсь

как то все совсем под откос..
и ничего не радует..
ранне-осенняя депрессия? да вроде слишком уж рано.

вот мечтаешь, думаешь, что впереди новая жизнь: все так красиво, как ТЫ хочешь.. и ни облачка, одно солнце..

ан нет, все окажется хуже, чем было тогда, когда обо всем этом мечтала.

я очень устала.. и нет сил что-то менять.

сижу, пью белое вино и слушаю как за окном стучит дождь.
опяь у меня головные боли. начинаю верить в то, что "головная боль - недосказаные мысли" .
Вообще последнее время мне все чаще и чаще хочется высказаться, видимо тренинг повлиял.

У меня отпуск ... 9 дней без работы.Вздыхаю.
все бы хорошо, только вот ER мой бедный мучается с зубной болью .. уехал домой к родителям, а я осталась одна. Жду завтра, .. на завтра куплены билеты на спектакль "М&Ж. ОТКЛОНЕНИЯ ПО ФРЕЙДУ" давно ждали и вот наконец.

и опять я, и опять говорю : здрасте.
сижу как всегда дурочку валяю.. а ведь завтра экзамен..
конспект само собой еще не открывала. лень мне, просто лень.
интересно, хоть кто то помнит когда мне в последний раз было не лень?..
из нового ничего не произошло.. только телефон себе новый купила Motorola v3i, самое забавное, что когда выбирала, то на моторолы вообще не смотрела .. думала самсунг куплю, нокии со своим скучным меню надоели (каждый ираз одно и тоже, +- фунция), а хотелось чего что стильного и с нажежной батареей.и по старомуопыту купила моторолу.

неделя эта получилась супер напряженная.. 5 рабочих смен за семь дней из них 4 по 12 часов.. ко всему учеба .. экзамен , день рождения и давно запланированый поход в боулинг..

блин, исскли мысли, потеряла ниточку . . . может ещевернусь)
see you

устала, блин

какая то жизнь неполноценная кажется..
все время болею.. то одно, то другое.. то сильнее, то так себе.. мелочи

скоро новый год., а я даже осень толком не успела прочувствовать.. некогда...

жизнь, которая всегда была спиралью, по которой то медленно, то бысто вращалось моё существование ..
теперь все кажется еще хуже.. тогда был черный, мой любимый цвет, который я создавала себе сама..
а теперь серый- цвет обстоятельств, который мне совсем не нравится, который хочется поменять , как обои на десктопе, но никак .. я не администратор в этом мире..и эта функция мне недоступна

для разнообразия наростила ногти, красиво, но дорого.. за этот месяц около 800 крон уйдет всего..


и брат с англии прилетел... :)

закономерность..:

если хочется написать новую запись,это значит, что у ЖЖ опять какие то глюки.. и записи там не будет..
завтра кончается мой праздник под названием дом .. и опять еду туда, где холодно, шумно, где грязно и где я никому не нужна..

я кажое утро, когда еду на учебу/работу вспоминаю слова из фильма "Брат"

"город -страшная сила...и чем больше город тем сильней он засасывает, только сильныйможет выдержать.." или что то в этом духе.. не важно
и вот такое чувство, что я время от времени там ломаюсь.. а по привычке на вопрос:как учеба /как жизнь /как работа? отвечаю - нормально.. только что ,интересно мне, там нормального.?

Люди, здрасте!
Решила написать сюда что-нибудь, ибо соскучилась по вам..

ну начну с того, что лето прошло очень быстро.. 2 месяца отдыха, которые я имела на все про все, прошли в усилинном рабочем режиме. Была в Англии , почти 2 месяца.Работала 6 дней в неделю по 11 часов в день.Заработала деньги на год учебы.
А учиться буду на психологическом факультете на управляющего персоналом. в Майноре.
сейчас я бомж нашей любимой столицы, тк у МК общаги нет.. а квартиру или другую общагу я еще не нашла.. с 11ого сентября уже начнется учеба..


купила билеты на Дельфина, чему неслыханно рада..

это основное..

можете начинать со мной прощаться...
уезъаю в страну туманов и дождей

[показать]

а у меня сегодня выпускной!))

а еще сегодня День рождения Виктора Цоя!

Итак, начну..

Видимо, это уже стало традицией менять дневники каждый год.. сначала жила на готик.ру, потом на Дарк даэри, и позже перебралась сюда, на ЛИ.ру.

И тут видимо тоже свое отжило, почему то пропал интерес тут писать.. может недостаточно друзей во френдленте, которым действительно это интересно, а может просто не прижилась..,хотя я так не думала раньше, а может просто действительно на ЖЖ лучше.
сейчас я живу там, ник у меня там causticcc,основные записы пишу только для френдленты, при желании найти можно и без проблем, старых друзей добавлю в френдленту без лишних слов..))

А вообщем - то везде одно и тоже (Гришковец)
так и есть.., прав он, и далее идет : "Я же знаю все заранее " - действительно знаю, что через год у меня ,наверно, вообще пропадет желание к ведению дневника..

Так что не обижайтесь, я с вами, ежедневно!!! читаю френдленту, так что не спешите меня вычеркивать из друзей)

А здесь .. здесь у меня останется маленькое укрытие..)

не поминайте лихом, ваша Костик)))))))))))))))))))))))))

Счастья в жизни нет, есть только зарницы его - цените их, живите ими...(Толстой)

голова болит, ничего не хочется..,
завтра тот долгожданный экзамен..., долгожданный потому что хотелось бы побыстрее написать и все... избавиться
с каждым днем понимаю яснее, что я эмоциональный человек.. как что , так сразу явно отражается на самочувствии, внешнем виде и поведении.
Эрик сегодня уехал в больницу, еще не уехавши начали оба скучать..

такая жуткая опустошенность , что единственное чего хочется - спать..