Привет, мамочки! Хотелось бы обсудить с вами такой вопрос, как отдельный сон малышей или с родителями. Как у вас обстоят дела с данным вопросом?

Где спал ваш малыш с рождения?

Где находилась кроватка малыша в вашей комнате или у малыша была своя комната?

С рождения многие спят с родителями вместе и это считается даже полезным для психического состояния малыша.
 

Большинство детей дают понять родителям, что готовы сменить памперсы на детский горшок, как правило, в возрасте 2,5-3 лет.
Каким же образом ребенок подает сигнал о своей готовности пользоваться горшком? 
Если ребенок остается «сухим» по меньшей мере 2 часа, ему становится некомфортно в мокрых памперсах, он хочет их сменить и дает понять это родителям, когда ребенок сам просит подать горшок, он способен выполнить простые указания родителей, - это означает, что ребенок готов пользоваться горшком. Ребенок также проявляет свое желание пользоваться горшком, когда он своим выражением лица, жестами и словами сигнализирует родителям, что хочет на горшок. В таких случаях ребенка необходимо похвалить родителям и попросить его и в следующий раз сообщить, когда он захочет на горшок.

Как только ребенок изъявил свое желание пользоваться горшком, родителям следует сразу же выбрать ребенку горшок. Для того чтобы приучить ребенка к горшку, родители могут купить яркий, красивый горшок и позволить своему малышу обклеить его наклейками, посидеть на нем в одежде, когда ребенок смотрит мультфильмы либо детские передачи. Когда ребенок в очередной раз будет подавать вам сигналы о том, что он хочет в туалет, скажите ему, что он для этих целей может воспользоваться горшком либо даже самостоятельно посадите его на горшок, либо же сообщите ребенку, что вы хотите, чтобы ребенок сделал.

Если же вы сталкиваетесь с сопротивлением со стороны ребенка по отношению к горшку, не заставляйте его силой и не настаивайте, чтобы, когда ему хочется в туалет, он пользовался горошком. В таком случае, каждый раз, когда памперсы будут грязными, родителям можно снимать их и выбрасывать в горшок, демонстративно показывая тем самым, чего вы хотите от ребенка.

В первое время, когда ребенок приучается «ходить на горшок» родителям в случае «неудачи» не стоит наказывать ребенка, торопить, чтобы он успевал добежать до горшка, когда это необходимо. Родители должны проявлять терпение и обязательно хвалить ребенка каждый раз (пока не приучится), когда он успешно и вовремя воспользовался горшком.

Готовность ребенка пользоваться горшком
Когда дети достигают двухлетнего возраста, родители начинают думать о том, что ребенка следует уже приучать пользоваться горшком. Однако многие начинают задавать себе вопрос о том, в какой возрасте следует это начать. На самом деле не существует такого возраста, с которого детей следует начинать приучать пользоваться горшком. Можно начать учить ребенка пользоваться горшком как в 6 месяцев, так и в год, два, три. Возраст в данном случае не является неким показателем, самыми важными факторами на самом деле являются физиологическая, физическая и психологическая готовность ребенка.

Перед тем как начать приучать ребенка к пользованию горшком, ему необходимо достичь физиологической готовности, в частности готовности мочевого пузыря. В младенчестве дети не в состоянии держать достаточно большое количество мочи в мочевом пузыре. С возрастом ребенок уже может «сдерживаться» некоторое время, также и увеличивается промежуток времени между позывами. Если родители замечают, что ребенок остается сухим более 2 часов и когда опорожняется, то выводит сразу большое количество мочи, это означает, что ребенок уже физиологически готов к тому, чтобы начать пользоваться горшком.

Другим элементом, подтверждающим готовность ребенка пользоваться туалетом, является само осознание ребенком того, что он опорожняется. Некоторые дети понимают это уже в 2 года, а некоторые только в 3.

Третьим элементом готовности к пользованию горшком является физическая готовность. Она включает в себя способность хорошо ходить, умение снимать и надевать трусики, способность садиться и вставать с горшка самостоятельно.

Последним и, наверное, наиболее важным элементом является психологическая готовность ребенка пользоваться горшком. Если ребенка не раздражают мокрые и грязные памперсы, если он не желает садиться на горшок, значит он еще психологически не готов к этому.

Если Ваш ребенок начинает проявлять как физиологическую, физическую, так и психологическую готовность к тому, чтобы научиться пользоваться горшком, рекомендуется подождать еще 3 месяца и уже, затем учить ребенка пользоваться горшком.

Автор статьи: Елена Бык

• малыш остается сухим не менее двух часов;
  
• у малыша наблюдается регулярный стул;
  
• словами или действиями он дает понять, что хочет в туалет;
  
• сообщает вам о том, что подгузник мокрый или грязный;
  
• малыш уверенно ходит, начинает расставлять предметы
  
• на места, способен сесть на горшок и встать с него интересуется для чего другие члены семьи ходят в туалетную комнату;
  
• старается подражать вам или старшим братьям, сестрам;
  
• хочет носить трусики, как у «больших»;
  
• самостоятельно может снять и надеть трусики, колготки, штанишки;
  
• хочет пользоваться горшком или туалетом;
  
• малыш понимает, чего вы ожидаете от него;
  
• расстраивается из-за того, что описался или обкакался;
  
• просыпается сухим после дневного сна.
  
  Если вы заметили, что как минимум 3 признака присущи Вашему малышу, смело начинайте приучение
  к горшку!

L_e_n_u_s_y_a
 

Когда вы звоните врачу, чтобы сообщить о болезни ребенка, первый вопрос, который он почти всегда задает: «Температуру измеряли?». И далее, независимо от того, какие данные вы ему сообщаете — 38 или 40 градусов, советует дать ребенку аспирин и привести его на прием. Это стало ритуалом практически всех педиатров. Подозреваю, что многие из них говорят заученные фразы, даже если слышат о температуре 43 градуса. Меня беспокоит то, что детские врачи задают не те вопросы и дают не те советы. В повышении температуры врачам видится что-то чрезвычайно опасное, иначе почему она является их первой заботой? А из их совета дать ребенку аспирин родители неизбежно делают вывод о том, что лечение должно быть медикаментозным и направленным на снижение температуры.

Измерением температуры тела и записью ее показателей в медицинскую карту начинается прием в большинстве детских клиник. В этом нет ничего плохого. Повышенная температура, действительно, представляет собой важный диагностический симптом в контексте последующего обследования. Проблема в том, что ей придается гораздо больше значения, чем стоило бы. Когда врач видит в карте запись медсестры о температуре, скажем, 39,5 градусов, он с мрачным видом неизменно произносит: «Ого! Надо что-то делать!».

Его озабоченность по поводу температуры — чепуха, причем вводящая в заблуждение чепуха! С самим по себе повышением температуры делать ничего не надо. При отсутствии дополнительных симптомов, таких, как необычное поведение, особенная слабость, затруднение дыхания и других, позволяющих предположить серьезные заболевания вроде дифтерии и менингита, врач должен сказать родителям, что беспокоиться не о чем, и отправить их домой вместе с ребенком.

Принимая во внимание преувеличенное внимание врачей к повышенной температуре, неудивительно, что большинство родителей, по данным социологических опросов, испытывают перед ней огромный страх. Причем страх этот растет пропорционально показаниям термометра, в то время как он чаще всего беспочвен.

Вот двенадцать фактов, относящихся к температуре тела, знание которых поможет вам избежать многих волнений, а вашим детям — ненужных и опасных анализов, рентгенологических исследований и лекарств. Эти факты должен учитывать каждый врач, однако многие из педиатров предпочитают их игнорировать и не считают нужным знакомить с ними родителей.

Факт № 1. Температура 37 градусов не является «нормальной» для всех, как нам твердят всю жизнь. Это попросту неправда. Установленная «норма» весьма условна, так как показатель 37 градусов — величина среднестатистическая. У множества людей нормальная температура выше или ниже. Особенно это относится к детям. Исследованиями выявлено, что температура тела у большинства абсолютно здоровых детей 35,9-37,5 градусов и лишь у немногих — ровно 37 градусов.

Колебания температуры тела ребенка в течение дня могут быть значительными: вечером она на целый градус выше, чем утром. Обнаружив у ребенка во второй половине дня слегка повышенную температуру, не тревожьтесь. Для этого времени суток это вполне нормально.

Факт № 2. Температура может подниматься по причинам, не связанным с каким-либо заболеванием: при переваривании обильной и тяжелой пищи или в момент овуляции у девочек-подростков в период их полового созревания. Иногда повышение температуры является побочным эффектом прописанных врачом лекарств — антигистаминов и других.

Факт № 3. Температура, которой стоит опасаться, обычно имеет очевидную причину. В большинстве случаев повышение температуры, которое может представлять угрозу для здоровья, возникает либо в результате отравления токсическими веществами, либо в результате перегрева (так называемый тепловой удар).

Классические примеры перегрева — солдат, теряющий сознание на параде, или марафонец, сходящий с дистанции и падающий от изнеможения на солнцепеке. В таких случаях температура может подняться до 41,5 градуса или выше, что чревато для организма пагубными последствиями. Подобного эффекта можно добиться и перегревшись сверх меры в бане или в джакузи.

Если вы заподозрили, что ребенок проглотил ядовитое вещество, немедленно звоните в центр помощи при отравлениях. Когда такой возможности нет, не дожидаясь неприятностей, срочно везите ребенка в больницу и, по возможности, захватите упаковку от проглоченного средства — это поможет быстро подобрать противоядие.

Как правило, проглоченные детьми вещества оказываются относительно безобидными, но своевременное обращение за помощью очень важно.

Немедленное лечение также необходимо, если ребенок теряет сознание, пусть даже ненадолго, после подвижных игр в жару или после бани или джакузи. Звонка врачу в этой ситуации недостаточно.Как можно скорее везите ребенка в больницу. Внешние воздействия потенциально опасны. Они способны

Льготные лекарства. В Москве детям до 3-х лет положены бесплатные лекарства. Московский закон о социальной поддержке родителей, обещающий бесплатные лекарства детям до 3-х лет, вводит в заблуждение молодых мам. На самом деле перечень препаратов сильно ограничен. В Москве уже несколько лет работает городской закон, предполагающий обеспечение детей первых 3-х лет жизни «всеми лекарствами» бесплатно. Очень много родителей и не подозревают о такой возможности, об этом в социальном сервисе GZT. RU LiveCity написала пользователь anette. Read more... 

Список льготных лекарств: medi.ru/lgota/

[показать]Удивительный период беременности для многих будущих мам омрачен лишь одним - страхом перед родами. Казалось бы - и анализы в порядке, и шевеления чувствуются, и приданое выбрано - живи и радуйся! Но роды… брр… как их пережить!

Доверяй, но проверяй!

Конечно, общество немало сделало, чтобы сформировать такую позицию мамочек. Взять хоть кинематограф - ну как еще изобразить актрисе роды, кроме как в криках, с выражением нечеловеческих мук на лице.

Да и в реальной жизни не намного лучше - далеко не у всех мамочек, даже не испытавших никаких особо ужасных ощущений, язык повернется поведать об этом миру. Так ведь можно и комплексы заработать - куда лучше приукрасить все пережитое и прочесть в глазах окружающих заслуженное уважение!

Я не к тому, что родить можно, совсем этого не почувствовав. Но подавляющее большинство женщин на социологических опросах отвечает, что ожидали они от родов чего-то гораздо худшего и страшного. А в цивилизациях, где настроя на роды как на что-то болезненное нет, боли женщины и не испытывают вовсе!

А значит, не любую информацию можно впускать в свой разум - придется отделять зерна от плевел.

Всему нужна мера

Конечно, нечестно было бы утверждать, что любая женщина может родить безболезненно, и лишь страх - причина всех несчастий. Нет, есть и вполне обоснованные ощущения, которые будут независимо от настроя - и при раскрытии шейки, и во время потуг. Но благодаря тому, что болевой порог незадолго до родов повышается, а в момент самих родов в организме роженицы вырабатываются обезболивающие вещества, все действительно может быть вполне терпимым. Если бы не… Да, тот самый страх! Это он заставляет симпатический отдел нервной системы сужать сосуды, в том числе и маточные, а недостаточное снабжение тканей кислородом и боль вызывает, и приводит к менее эффективному раскрытию шейки, а значит, затягивает роды…

Что же касается болевых ощущений - они, во-первых, обычно умеренны, во-вторых, имеют паузы - промежутки между схватками, когда никаких неприятных ощущений нет абсолютно, а в-третьих, как ни странно может прозвучать, но они нужны в родах. Прислушиваясь к своим ощущениям, можно выбирать наиболее подходящую на данный момент позу, тем самым не только улучшая собственное состояние, но и создавая наилучшие условия для течения родов, а значит, и для малыша.

Этот стон у нас песней зовется

Услышав во время собственных последних родов в соседней палате протяжный крик на одной ноте, даже я, в студенчестве проведшая в этом отделении немало времени, удивилась. То, что некоторые кричат, рожая, - известно. Но так театрально! Ну, как говорится, любопытство не порок - отправилась на поиски источника. Найти было не сложно - по мере приближения звук становился все громче. Что ж, оказалось - отстала я от жизни! В этом весьма традиционном роддоме разрешили такой метод облегчения родов, как пропевание схваток.

Выглядела роженица в общем-то не измученно, но побыть с ней подольше и выяснить, как действительно она себя чувствует, помешала законченная когда-то музыкальная школа - получался у девушки явно не Моцарт. Потом мы немного пересекались в послеродовом отделении - действительно родами она была вполне довольна.

Но вот что интересно - девушки, рожающие на фитболах, использующие ароматерапию, дыхательную гимнастику или специальный массаж, тоже, как правило, отмечают, что и их метод был весьма эффективен.

А мне, не певшей и не катавшейся на мячике, тоже пожаловаться было не на что.

И статистика подтверждает - как правило, жалуются те, кто изначально настроен на боль.

Психопрофилактические курсы по подготовке к родам - вот, что стоило бы прописать каждой беременной. На таких курсах беременные узнают особенности протекания каждого периода родов, чего от него ожидать и как правильно себя вести в тот или иной момент. Там же объясняются причины болевых ощущений, главные из которых - мышечный зажим из-за страха и напряжения беременной, учат основам правильного дыхания в моменты схваток и моменты потуг.

Но не всегда цель оправдывает средства

Источник - www.zoj.kz

Сейчас, когда на улице минусовая температура, возникает опасность переохлаждения организма. Особенно этот вопрос актуален для тех людей, которые большую часть времени проводят на улице (продавцы на рынках, кондукторы, охотники, рыбаки и т.д.). Воздействие холода на всю поверхность тела вызывает общее охлаждение организма, температура тела падает ниже 350С. Длительное воздействие холода может привести к замерзанию. Человек погибает при температуре тела ниже 17 - 250С.

При сильном охлаждении наступает обморочное состояние, потеря сознания, остановка сердца и дыхания. Особенно быстро человек охлаждается, попав в холодную воду.

Что же делать? Надо запомнить несколько правил согревания:

1. Согревание должно идти от центра к периферии (это достигается при постепенном общем согревании тела).
2. Быстрое согревание способствует омертвению тканей и не дает восстановиться кровотоку в тканях.

1. Перенести пострадавшего в безветренное место (в помещение).
2. Снять мокрую одежду и заменить сухой.
3. Сразу же укрыть всё тело одеялом или тулупом.
4. Необходим полный покой (двигаться запрещено).
5. Напоить пострадавшего горячим сладким чаем, кофе или молоком.
6. Если произошла остановка дыхания и остановка сердца, то необходимо немедленно сделать искусственное дыхание и, по возможности, срочно вызвать скорую помощь.

1. Давать алкогольные напитки.
2. Нельзя обкладывать пострадавшего горячими грелками.
   
3. Нельзя погружать в теплую ванну.
   
4. Нельзя интенсивно растирать тело.
   

Рождение ребенка - это целое событие для семьи, которое полностью изменяет образ жизни. Для мам и пап начинается новая жизнь, полная всяких неожиданностей, появляются новые заботы и переживания.

Хорошо, когда ребенок растет здоровый, и родители редко употребляют слова: болезнь, врач, поликлиника, больница. Но все больше и больше стало родителей, которые с самого рождения ребенка имеют очень много проблем, связанных со здоровьем их любимого “чада”. Практически все родители связывают это с какими-либо причинами, связанными с образом жизни, с режимом питания и т.д. Да, это немаловажные факторы, которые влияют на развитие ребенка, но практически никто не задумывается над тем, что новая жизнь зарождается в мыслях у родителей. Конечно, чаще всего “мысль” приходит за несколько минут до или после зачатия, и не всегда можно говорить о “желанной беременности”, но ребенок - это очень важная часть вашей жизни, это продолжение вашей жизни! Поэтому хотелось бы, чтобы беременность не была неожиданной констатацией факта. Напрашивается логичный вопрос: зачем это все нужно? Раньше рожали детей и никто не задумывался о том - “желанная” или “нежеланная” беременность? На это можно сказать, что раньше жили люди без телевизора, видео и аудио техники, машин и т.д. и ничего, очень хорошо жили. Сейчас мы перешли на другой уровень развития и надо извлекать из этого максимум полезного. Достаточно много уже изучено и известно медицине. Многих неприятностей, связанных со здоровьем можно избежать. Так же напрямую это касается вашего будущего ребенка.

[499x333]

Много проблем можно избежать заранее, если к вопросу о планировании ребенка подойти с умной стороны. Итак, дорогие будущие родители, постараемся доказать важность вопроса планирования ребенка. Для этого надо начать с простого. С чего начинается создание ребенка? Правильно, сперматозоид и яйцеклетка встречаются, сперматозоид проникает в яйцеклетку, оплодотворенная яйцеклетка внедряется в стенку матки. Это очень важные этапы, это начало новой жизни. В сперматозоиде и яйцеклетке заложена вся информация о будущем ребенке. От их “состояния” зависит, как пойдут дальнейшие процессы. А дальше идет развитие плаценты, органогенез (создание органов и систем) и т.д. Темпы развития или, лучше сказать, создания ребенка - процесс очень стремительный.

Надо учесть, что во время внутриутробного периода развития клетки и системы плода высоко чувствительны ко всем вредным факторам. Это очень важно, т.к. питание плода идет путем кровоснабжения материнской кровью. Необходимо, чтобы место, где идет развитие плода, и пути, через которые он появится на свет, были абсолютно здоровыми.

Какие выводы надо сделать из этого маленького экскурса. Если появилась мысль о ребенке, то смело можете с этого дня начинать заботу о нем. Первая встреча с врачом в женской консультации должна произойти именно в эти дни. Беременность - это большое испытание для организма женщины и, как это не жаль, является фактором риска для всех “болячек” и “слабых мест”. Все, что было спрятано, проявится обязательно. Следовательно, до беременности надо обязательно пройти консультацию семейного врача или терапевта и врача женской консультации. Выяснить, нет ли хронических заболеваний, нет ли инфекции в организме. Для этого надо сдать анализы крови, мочи, сделать исследования микрофлоры влагалища, гинекологические исследования.

Для мужчины (мужа) и женщины (жены) необходимо определить резус-фактор (чтобы избежать иммунологического конфликта, который может привести к прерыванию беременности), сдать кровь на СПИД, сифилис, хламидию и т.д. Все эти инфекции являются опасными для развития плода, а так же опасными и после рождения ребенка. После получения результатов, надо обязательно проконсультироваться у врача. Этот этап пройден, тогда можно перейти к самому зачатию. Как говорилось нынче, начало беременности - это важный этап и существует много факторов (вредных), которые могут помешать началу зарождения новой жизни! Самое вредное - это алкоголь и курение. Запомните, нельзя пить до зачатия (около 2 недель), во время зачатия и после него (для женщины). Алкоголь, курение, наркомания могут навредить ребенку. Исполнение хотя бы этих требований даст хорошие результаты. Конечно, не следует забывать о радиации, приеме медикаментов. Все это надо исключить обязательно!

Дальнейший ход беременности зависит от вас! Необходим обязательный, регулярный контроль у врача акушера-гинеколога с первых дней беременности.

Постарайтесь избегать инфекционно опасных мест. Запомните - любая болезнь во время беременности

С возрастом всем «пышечкам» приходится делать выбор. Оставаться такой же «пышечкой» до конца дней своих, но при этом быть привлекательной (если конечно не испытываете проблем от своего веса) или стать «стройняшкой», но с помятым лицом и «эротическим костюмом». Так вот, этот пост именно для тех «пышечек», которые все - таки решили стать «стройняшками».

Дабы улучшить цвет лица и скажем так «погладить» «эротический костюмчик», придется завтракать ни кофе с мандаринами, а несколько «изысканнее». По утрам в течение месяца (чтобы увидеть результат) вам придется употреблять в пищу очень полезный «скрабик» рецепт которого взят из книги "Сто минут для красоты и здоровья". В конечном итоге, через месяц в зеркале вы увидите результат своих мучений. Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер + животик «тает».
Побочных эффектов никаких, испытано на себе.

Ингредиенты:
5 - ст. ложек овсяных хлопьев;
5 - ст. ложек воды;
1 - ст. ложка молока
(или 1 - ч. ложку сливок);
1 - ч. ложку меда;
5 - орешков.

Приготовление:
5ть ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5ю ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20.).
Утром добавляем в наши хлопья 1у ст. ложку молока или 1у ч. ложку сливок, 1у ч. ложку меда и 5ть грецких орехов или фундука.
Все перемешиваем после чего, очень тщательно пережевывая поглощаем.
В течение 3х часов ничего не есть, не пить (ни чай, ни кофе). По прошествию 3х часов кофеманы могут удовлетворить свое желание и, наконец «проснуться».
Сама такая.
 

Так любить, чтобы память застыла,
Чтобы с места срываться в высь,
Чтобы сердце все тайны открыло,
Так любить, чтоб поджилки тряслись!

Так любить, чтобы чувствовать звуки,
Звуки голоса, вздохов, шагов!
Чтоб хотеть удержать твои руки,
Что пленительней нежных оков…

Так любить, чтоб сказать это взглядом,
Чтобы мыслями трепет вкушать…
И когда ты отсутствуешь рядом,
Разучиться мгновенно… дышать!

Так любить, чтобы чувствовать запах
Тела, кожи, волос и души!
Разбираться в запутанных крапах,
Что рисуют вдали миражи…

Так любить, чтобы при расставаньи
Из-под ног уходила земля…
Чтоб в единое моно-дыханье
Жизнь сливалась… твоя и моя…

Ксюша

[600x450]

 

[699x466]

[699x466]

[699x466]
 

Современной диетологией доказано: некоторая еда сжигает жиры. Галина Рязанцева, врач-диетолог компании «Леовит Нутрио», помогла составить рейтинг продуктов, при употреблении которых лишние килограммы уйдут незаметно. Отныне не придется идти на жертвы, выбирая между вкусным и полезным.

1. Грейпфрут

Он снижает уровень инсулина в крови. В результате обмен жиров изменяется так, что утилизация их ускоряется. Сок грейпфрута полезно смешивать с другими цитрусовыми соками.

2. Чай, прежде всего зеленый

Основной жиросжигающий эффект чая обеспечивают алкалоиды, в частности, кофеин, теобромин, нофилин, ксантин, гипоксантин и параксантин.

3. Ананас

Стимулирует пищеварение, очищает кишечник, снижает вязкость крови, понижает кровяное давление. Но главным с точки зрения диетологов достоинством считается содержание в этом фрукте бромелайна — смеси ферментов, расщепляющих жиры, а также стимулирующих образование внутриклеточных коллагеновых волокон. Они заполняют освободившиеся от жира полости клеток, не давая образовываться новым жировым отложениям.

4. Яблочный уксус

Содержит органические кислоты, причем не только яблочную, но также уксусную, лимонную, щавелево-уксусную. Особенно полезен он в сочетании с медом. Для достижения эффекта расщепления жиров перед едой следует регулярно выпивать стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половиной чайной ложки меда. Также полезно массировать с этим уксусом области целлюлита или растяжек.

5. Кедровые орехи

Содержат самое высокое количество белка среди любых других орехов или семян, и уже хотя бы поэтому исключительно полезны. Кроме того, они богаты пиноленивой кислотой и натуральными полиненасыщенными жирами, которые стимулируют в организме выработку холецистокинина и глюкогоноподобного пептида. Это так называемые гормоны насыщения: они посылают в мозг сигналы о том, что организм уже сыт и еду можно прекратить.

6. Куркума

Как объясняют диетологи, увеличение массы тела при ожирении происходит в результате роста и расширения жировой ткани. Однако этого не может произойти до тех пор, пока в ней не сформируются новые кровеносные сосуды. Этот процесс назвается ангиогенезом. Куркумин, основной полифенол в куркуме, подавляет ангиогенез в жировой ткани, тем самым предотвращая накопление жира в организме.

Вера Ампутова
 

Многие считают замедленный обмен веществ основной причиной набора веса. Что такое обмен веществ и на какие процессы в организме человека он влияет — на наиболее распространенные вопросы отвечают Лидия Ионова, основатель сети «Клиник доктора Ионовой» и врач-диетолог Олег Захаров.

Что такое обмен веществ?

Метаболизм — обмен веществ — это уровень наших энерготрат. Эти энерготраты связаны в первую очередь с основным обменом, на который уходит около 70% от общих энергозатрат. Основной обмен включает в себя энергию, которая тратится на поддержание жизнедеятельности: работа сердца, циркуляция крови в организме, поддержание определенной температуры, переваривание пищи, физическая активность.

Можно ли ускорить обмен веществ?

Ускорять обмен веществ вообще не нужно, если он нормальный. Замедленный обмен веществ может быть при эндокринной патологии: чаще всего это снижение функции щитовидной железы, гипотиреоз. При состоянии гипотиреоза метаболизм замедлен, и в этом случае он ускоряется гормонотерапией. Все остальные препараты по ускорению обмену веществ как правило, содержат вредные ля здоровья кофеин и эфедрин.

Замедляется ли обмен веществ с возрастом?

Обмен веществ связан не с возрастом, а с количеством мышечной массы. С возрастом мышечная масса уменьшается, и это приводит к тому, что человек тратит меньше килокалорий в течение дня на поддержание своей жизнедеятельности. Кроме того, с возрастом меняется гормональный фон, и уровень гормона роста уменьшается. Недавно было сделано открытие, что именно это является причиной запуска эндокринных процессов, которые приводят к набору веса.

Влияет ли курение на набор веса и метаболизм?

Курящие люди тратят больше энергии, потому что активируется их симпатоадреналовая система. Повышенная активность симпато-адреналовой системы обеспечивает усиление работы сердца: увеличиваются частота сокращений и объем крови, вбрасываемой в кровеносные сосуды. Соответственно, за счет курения происходит увеличение энергозатрат человека. Но повышенная концентрация адреналина вызывает спазм сосудов, повышение артериального давления и учащение сердечных сокращений.

Ускоряем обмен веществ: рекомендации специалистов

• Ешьте от 3 до 5 раз в день. Акцент должен быть на обед, а не на ужин.
• Не пропускайте завтрак
  
• Старайтесь употреблять как можно больше клетчатки. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови нестабилен, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. При стабильном уровне инсулина обмен веществ увеличивается в среднем на 10%.
  
• Сведите к минимуму «быстрые» углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом.
  
• Занимайтесь спортом. Любая физическая активность стимулирует сжигание жира и ускорение обмена веществ, причем как во время занятий, так и в течение часа — двух после. Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Килограмм мышечной ткани расходует около 90 калорий в сутки, а жировая ткань — всего лишь 4 — 5 граммов. Поэтому подтянутые люди с развитыми мышцами тратят гораздо больше калорий даже во время состояния покоя и сна.
  
• Не голодайте после тренировки. Должны восстановиться потраченные гликогены при аэробной нагрузке, и белки при силовой тренировке.
  

Многие диетологи уверены: завтрак — самый важный прием пищи за день. Именно от него зависит, насколько энергичны мы будем в течение дня, что захотим съесть на обед и ужин и даже то, удастся ли нам похудеть.

«Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу...»

Если завтрак игнорировать, вероятность набрать лишний вес в несколько раз выше — таковы выводы многочисленных научных исследований. Во-первых, утренний прием пищи запускает обмен веществ и этим помогает нам не только быть энергичными, но и активно сжигать калории. Во-вторых, завтрак помогает не переесть за обедом и ужином и не «кусочничать» в течение дня. «Порой только сытного завтрака оказывается достаточно для профилактики вечернего переедания», — уверена Ольга Леонтьева, эксперт по здоровому питанию, разработчик тренинга «К стройности — с радостью». «Завтрак должен обеспечивать примерно ¼ калорийности вашего дневного рациона», — советует диетолог, к.м.н. Маргарита Королева, руководитель «Центра эстетической медицины Маргариты Королевой» (здесь приводят себя «в порядок» многие отечественные звезды). 
Получается замкнутый круг: именно поздний и слишком плотный ужин — причина того, что некоторым есть по утрам совсем не хочется. Чтобы этого избежать, последний прием пищи должен происходить за 4-5 часов до сна — тогда, уже засыпая, вы будете с радостью предвкушать завтрак.
Если же утром хочется съесть очень много, скорее всего, вы просто недосыпаете. После неполноценного, 4-6 часового сна люди не только потребляют за день в среднем на 560 ккал больше (открытие французских ученых из Европейского центра изучения вкуса), но и вообще меньше живут.

Яйца или овсянка?

Относительно того, что именно есть на завтрак, диетологи разделились на два лагеря: одни ратуют за белковую пищу, а другие — исключительно за углеводы. «Что предпочесть, зависит от вкусов каждого конкретного человека. Слушайте свой организм», — советует Ольга Леонтьева.

Углеводный

«Если хочется легкого завтрака, перекусите фруктами и сухофруктами. Подойдет каша на воде из овса, гречки и других круп. Лучше без сахара», — рекомендует эксперт по питанию Лидия Серегина, учредитель проекта «Практика Натурального Питания» и автор книги «Ароматы с кухни здоровья. Меню здоровых и успешных». С ней согласна и Ольга Леонтьева: «Зерновой завтрак — это прекрасно. Это — традиционная английская овсянка, и французский утренний салат красоты (сырой размоченный геркулес с натертым яблоком), и мюсли без сахара, и знакомая всем нам с детского сада гречка с молоком». Маргарита Королева также уверена, что каша — самый оптимальный завтрак. Однако молочными кашами лучше не увлекаться: диетологи их рекомендуют тем, кто хочет поправиться.
Тем, кто не представляет жизни без сладкого, диетологи советуют съедать любимые пирожные и шоколадки утром. Но предупреждают, что после этой еды, в которой много так называемых простых углеводов, вы проголодаетесь гораздо быстрее. После сладкого уровень сахара в крови резко поднимается, а затем так же быстро падает — из-за этого «сосать под ложечкой» начинает уже через час-два после завтрака.

Белковый

Белковый завтрак утоляет голод лучше и на более длительное время — к таким выводам недавно пришли американские ученые. С мнением зарубежных диетологов согласны и некоторые отечественные специалисты по здоровому питанию. «Яйца на завтрак обеспечат организм не только необходимым белком, но и антиоксидантами, витаминами и микроэлементами. Избыток холестерина в них компенсируется наличием фосфолипидов, которые, наоборот, понижают уровень холестерина в крови», — объясняет Ольга Леонтьева.
Тем, кто яйца не любит или не переносит, диетологи советуют начинать день с творога, натурального йогурта, орехов или сыров с низким содержанием жира.


Завтрак от шефа
Андреа Галли, преподаватель кулинарной школы «Гастрономическая академия Рожниковского», шеф-повар ресторана «Черри Мио» предлагает читателям Bestplastic.ru простые рецепты белкового и углеводного завтраков. 

Белковый
Омлет с моцареллой «ди буффало» и рукколой

Яйца и молоко взбейте вилкой или венчиком. Добавьте немного моццареллы «ди буффало». Вылейте смесь на сковородку. Когда омлет дойдет до полуготовности, в середину положите горсть свежей рукколы и сложите омлет вдвое.

Эксперты по здоровому питанию подсказали вкусный и полезный рацион для разгрузочных дней.

Нагрузка для силы воли

Разумные ограничения в питании в течение всего одного дня творят чудеса: помогают быстро привести себя в форму и немного похудеть, подготовить организм к обильному застолью или устранить негативные его последствия, избавиться от отеков или чрезмерного набора веса при беременности и т.д.

Решаясь на кратковременные ограничения, следует помнить, что разгрузочные дни – палка о двух концах. Объясняет Ольга Леонтьева, эксперт по здоровому питанию, разработчик тренинга «К стройности — с радостью»: «В период обострения болезни или после операции, когда требуется жесткая диета, разгрузочные дни не просто полезны, а жизненно необходимы. А вот здоровому человеку сложнее: разгружая желудочно-кишечный тракт, мы подвергаем дополнительной нагрузке свою психику. Разве просто целый день строго ограничивать своё питание, не поддаваясь соблазнам? Можно только позавидовать тем, у кого хватает силы воли выдерживать такие нагрузки-разгрузки регулярно. Для имеющих склонность к полноте разгрузочный день может показаться панацеей: действительно, за сутки получается сбросить килограмм и даже больше. Но надо понимать, что этот килограмм уходит не за счет сгорания жира, а в основном за счет выхода излишней жидкости».

Что есть в разгрузочный день

Если все-таки вы уверены в собственной силе воли и решили провести разгрузочный день, важно правильно выбрать продукты. «Раньше многие врачи рекомендовали съедать 1-1,5 кг яблок, где-то подобная практика сохраняется до сих пор. Но уже научно доказано, что яблочная кислота оказывает особое возбуждающее действие на рецепторы желудка, только усиливая чувство голода, и дастся вам такой разгрузочный день очень непросто. Лучше остановить выбор на кисломолочных продуктах, крупах, или овощах», - советует Ольга Леонтьева.
Лидия Серегина, учредитель проекта «Практика Натурального Питания», автор книги «Ароматы с кухни здоровья. Меню здоровых и успешных» рекомендует следующие варианты меню:
водный день, когда пьете чистую воду столько, сколько хочется организму;
фруктово-ягодный (бананы - не фрукт в данном случае);
зеленый, когда вы употребляете свежую съедобную зелень - от укропа и сныти до салатов из зелени и овощей;
день-фреш, когда вы пьете свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Кроме того, эксперты советуют разгрузочные дни на чае (для сытости добавляйте в него молоко), на гречке (она отлично выводит из организма лишнюю воду) и кефире (около 1,5 л).
Когда устраивать разгрузочные дни

«Разгрузки особенно хорошо устраивать на 11-й и 26-й лунные дни. Остальные рекомендации индивидуальны – прислушивайтесь к самочувствию и желаниям вашего организма», - говорит Лидия Серегина.
Беременным разгрузочные дни показаны с 20-й недели, когда все основные органы и системы ребенка уже сформировались. Это отличное средство для борьбы с отеками и способ набрать веса не больше, чем рекомендуют врачи. Если практиковать разгрузочные дни, после рождения ребенка не придется мучительно долго сбрасывать лишние килограммы.

Ольга Аверина

 

[400x300]

Пока женщины всего мира тратят миллионы на якобы действенную косметику от целлюлита, диетологи предлагают бороться с «апельсиновой коркой» изнутри. Немного изменив рацион и добавив в него антицеллюлитной еды, можно добиться весьма заметных результатов.

Витамин C
Укрепляет коллагеновую ткань, предотвращает ее уплотнение. Если коллагеновая ткань деформируется, она давит на окружающие жировые клетки – это способствует возникновению целлюлита. Выбирайте богатую витамином C еду, полезную для здоровья. «Заваривайте шиповник, добавьте в свое меню капусту (в ней витамина C больше, чем в лимонах!), клубнику (кладезь полезных веществ плюс самый вкусный сезонный десерт), сладкий перец и цитрусовые», - советует диетолог Марианна Трифонова, автор книги «Диета красоты».

Вода
«Пейте как можно больше воды, именно чистой воды. Вода помогает детоксикации организма, а значит, будет улучшаться эластичность и тургор кожи», - говорит диетолог, к.м.н. Маргарита Королева, руководитель «Центра эстетической медицины Маргариты Королевой».

Жиры
Полезные жирные кислоты позволяют коже оставаться увлажненной. Если этого не происходит, жидкость «опускается» ниже, в те области, где расположен целлюлит, усиливая его проявления. «Источник «антицеллюлитных» жиров – это орехи. Употребляйте примерно 30 г в день. Также полезно оливковое и прочие растительные масла, но не злоупотребляйте им. Суточная норма – полторы столовых ложки», - рекомендует Марианна Трифонова.

Калий
Соль, которую большинство женщин употребляет больше, чем нужно, способствует задержке жидкости в клетках – их стенки раздуваются, и кожа приобретает бугристый рельеф. Чтобы этого избежать, необходимо или значительно сократить количество соли в рационе (например, никогда не солить пищу, а использовать специи или пробовать новые способы приготовления продуктов вроде запекания в духовке), или «налегать» на еду, богатую калием. Этого микроэлемента, который превосходно выводит лишнюю воду из организма, много в бананах, сливах, кураге, помидорах, авокадо, картофеле в мундире. Кроме того, среди «природных» диуретиков – клюква и сельдерей.

Фитоэстрогены
Во время ПМС многие женщины прибавляют пару килограммов. Это вода, которая задерживается в организме из-за повышенного выброса в кровь женского гормона эстрогена. Отеки и порой увеличение количества жировых клеток в течение нескольких дней ПМС приводят к усугублению целлюлита и появлению новых его очагов. Привести в норму количество эстрогенов помогут фитоэстрогены. Их источники: петрушка, капуста, семена льна и льняное масло, гранаты, чеснок, чечевица, красный виноград, вишня, морковь. К счастью, большинство этих продуктов – еще и полезная еда для похудения, так что, если предпочитать ее кексам и шоколадкам, на которые так тянет в эти несколько дней, пара лишних килограммов не только быстро уйдут, но и «прихватят» с собой один-два застарелых.

Ягоды и кожура фруктов (например, лимонов, яблок и т.п.)
Они богаты биофлавоноидами. Эти вещества регулируют циркуляцию лимфы и крови в организме, а значит, полезные вещества будут вовремя доставляться в клетки, а токсины – выводиться. Эта еда от целлюлита многократно повышает иммунитет организма, способствует разглаживанию уже существующей апельсиновой корки и предотвращению новой.
Маргарита Королева дает совет, который идеально дополняет вышеперечисленные рекомендации: «Целлюлит возникает во многом благодаря отсутствию движения. Регулярно выполняйте физические упражнения и будьте активными в быту – это улучшает лимфоток и кровообращение, а значит, уменьшает вероятность образования целлюлита». Гармония питания и движения поможет победить извечную женскую проблему.

Ольга Аверина

 

Чтобы похудеть, не набрать вес обратно и оставаться стройной, нужно лишь немного изменить собственный образ жизни. Как — советуют эксперты по здоровому питанию.

Полкило жира эквивалентно 3500 ккал. Если урезать свой рацион на 500 ккал ежедневно или выполнять физические упражнения на эту же величину, получится похудеть за месяц до 2 кг. Эту цифру, к слову, диетологи называют самой оптимальной скоростью потери веса. Однако, как ни удивительно, считать калории не обязательно. Необходимо лишь соблюдать несколько хитростей.

1. Врач-эндокринолог, специалист по лечению ожирения клиники «БиКод» Светлана Савельева рекомендует, прежде всего, отказаться от продуктов повышенной жирности, как молочных, так и мясных. «Кроме того, необходимо ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна и выпивать не менее 1,5-2 литров воды в зависимости от ваших потребностей», — говорит она. Эти разумные ограничения помогут правильно и эффективно похудеть без диет.

2. Лидия Серегина, учредитель проекта «Практика Натурального Питания», автор книги «Ароматы с кухни здоровья. Меню здоровых и успешных», советует следующее: «Я бы поразмыслила в другом направлении: как питаться, чтобы сохранять привлекательную форму? Ответ простой — это 60% натуральной растительной пищи в рационе и ее минимальная обработка: механическая или термо, т.е. нарезать, измельчить в блендере, отварить на пару, запечь в фольге. Ну и, конечно же, чувство меры».

3. Всегда завтракайте. Большинство людей совершенно напрасно считают, что пропущенный завтрак будет способствовать урезанию калорийности рациона. Все с точностью до наоборот: многочисленные исследования демонстрируют, что пренебрежение завтраком ведет к замедлению метаболизма, неконтролируемому аппетиту и большим порциям в течение дня. Если по утрам, что называется, кусок не лезет в горло, попробуйте пораньше ужинать — тогда по пробуждении организм будет с радостью принимать еду.

4. Откажитесь от сладких напитков — газировки, чая в бутылках, пакетированных соков. Если заменить их на травяной чай и воду с лимоном, получится гарантированно похудеть без таблеток и упражнений. И, конечно, не нужно злоупотреблять алкоголем: он значительно повышает аппетит.

5. Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи присутствовали белковые продукты: йогурт или творог низкой жирности, горсть орехов, яйца, бобовые, мясо или рыба. Они способствуют ощущению сытости гораздо дольше, а потому снижают шансы переесть.

6. Высыпайтесь. Диетологи утверждают: в противном случае вы будете неосознанно есть больше или выбирать не самую полезную еду в попытках компенсировать неизбежный упадок сил, вызванный недостатком сна. Также хороший отдых и расслабление помогут предотвратить стрессовое переедание, а значит, и набор веса.

Ольга Аверина
 

В нашей жизни все начинается с родителей. И отношение к своей внешности не исключение.

Самый лучший в мире ребенок

Мы хотим, чтобы наш ребенок был самым лучшим. Во всем, включая внешний вид. И часто сами не замечаем, как наши оценочные суждения и замечания влияют на отношение ребенка к себе.
Психолог Наталья Олюнина дает рекомендации к тому, как помочь ребенку вырасти в согласии со своим телом: «Самая общая рекомендация для родителей — разберитесь с чувствами, которые вы испытываете к внешности вашего ребенка. Дело не в том, чтобы подобрать для него наиболее „правильные“ слова. Дело в собственном ощущении его красоты. Если я смотрю на своего ребенка и искренне радуюсь тому, какая у него внешность, мне не нужно искать никаких специальных фраз, чтобы сказать ему об этом. Моего тепла в голосе будет достаточно, чтобы он поверил в то, что я нахожу его привлекательным».
Иногда мы переносим на внешность своего чада свои же психологические проблемы. Здесь возможны два сценария.
Первый — когда вам удается честно признаться себе в том, что внешность ребенка вам не нравится. Например, вы только что пережили серьезный разрыв с отцом ребенка, а ваш малыш — просто вылитый обидчик. В этом случае рекомендация одна — надо разбираться со своими чувствами, ведь, возможно, отношение к внешности ребенка — только симптом другой проблемы.
Второй — когда внешность ребенка вам откровенно нравится, но вы не говорите ему об этом, потому что нахватались где-то «педагогических» советов, что это вырастит из него «пустышку». В этом случае вам стоит забыть обо всех советах, чтобы действительно не навредить детской психике, и радовать ребенка обстоятельными рассказами о том, как он вам нравится.
 

[700x525]

[700x525]

[700x525]