Это цитата сообщения Яшода Оригинальное сообщение
Тренировка № 2 а) плечи б) бицепс/трицепс в) грудь г) пресс
[402x604]Вчера мощно оттренила верх тела. Прям горжусь собой. Выкладываюсь на совесть и чувство хорошо сделанной работы наполняет смыслом всё моё естество
Что хочу сказать сразу: тренировки верха обязательны! Нельзя постоянно забивать мышцы ягодиц или ног, думая, что таким образом приводите тело в порядок.
Тело в порядке - это в первую очередь гармоничное, пропорциональное тело. И красивый корпус, сильные руки - занимают в создании гармонии непоследнее место.
Часто слышу от девушек: боюсь качать руки - буду как мужик; боюсь качать спину - буду как шварценеггер; зачем девушке качать руки? я драться не собираюсь; и шедевр выпердышей:
"не пойду в зал, а то еще накачаюсь как мадонна, фу"
Отвечу словами мужа, ибо он краток и точен: "чтобы накачаться как мадонна - вчистую - тебе придётся ебашить десять лет".
Вы не собираетесь ближайшие десять лет поселиться в спортзале, хавая спортдобавки и подсчитывая калории? - тогда перекаченность вам не грозит. Закрыли тему.
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Быстрый рулет с повидлом.
Это, действительно, очень быстрый рулет с повидлом, хотя в качестве начинки можно и не только повидло использовать. Готовится очень просто, занимает минимум Вашего времени. Гости и родные будут просто в восторге от такого десерта.
Полезные заметки.
Хорошо, когда за чашечкой чая собирается вся семья. Для семейной уютной обстановки не плохо бы было иметь и такие серебряные подстаканники от производителя . Ещё издавна любой серебряный подстаканник считался символом благополучия. Пусть в Вашей семье царит всегда любовь, уют и благополучие!
Это цитата сообщения prostobastet Оригинальное сообщение
Пирог "Коркунов"
Этот мега шоколадный пирог готовится почти без муки, с насыщенным шоколадным вкусом, с очень нежной и рыхлой текстурой.
[показать]· Желтки - 3 шт.
· Белки - 3 шт.
· Сахарная пудра - 50 г
· Сахар - 1 ст.л.
· Сливочное масло - 60 г
· Какао - 30 г
· Крахмал - 60 г
· Темный шоколад - 100 г
· Грецкие орехи - 40 г
· Черный изюм - 40 г
· Разрыхлитель -1 ч.л.
· Ванилин - 1 пакетик
· Шоколад для ганаша - 60 г
· Сливочное масло - 20 г
· Сливки - 40 г
· Коньяк или ликер - 1 ст.л.
[показать]Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Пирожки с мясом.
Очень понравился рецепт пирожков, даже лучше выходят чем беляши. Попробуйте и Вы приготовить такие пирожки с мясом. Сам их вид чего стоит, сразу слюнки текут. А рецепт совсем не сложный.
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Рецепт рассыпчатых вафель на сгущённом молоке.
Рецептов вафельного теста очень много. Но этот, рецепт рассыпчатых вафель на сгущённом молоке, действительно, хорош. Вафли получаются рассыпчатыми. Моим домочадцам они нравятся даже без начинки. Попробуйте и Вы.
Это цитата сообщения limada Оригинальное сообщение
Маска домашнего приготовления буквально "стирает" морщины
Это цитата сообщения Яшода Оригинальное сообщение
График тренировок
Следующей важной темой, которую надо осветить прежде, чем приступить непосредственно к рассказу об упражнениях, является график тренировок.
Ошибочно полагают те, кто думает, что можно ходить на тренировка абы как и делать там абы что, или делать постоянно одни и те же упражнения, забивая до отказа какую-то одну группу мышц и не замечая другие. Эти страдают девушки.
Судорожно желая похудеть, они делают упор на мышцы пресса и беговые дорожки, не понимая, что в организме всё настолько взаимосвязано, что делать упражнения пресс без прокачки спины - вообще нет смысла, а бег (имеется ввиду ваш любительский бег) тренирует только сердечную мышцу, но никак не строит вам красивое пропорциональное тело.
У тренировок должна, нет - просто обязана, быть цель. И соразмерно исходным данным и поставленной цели, тренировки должны быть построены и постоянно подвергаться корректировкам.
Есть хорошее выражение: "Всякое разумное действие имеет конечную цель и только ерундой можно заниматься бесконечно".
Я слышала от многих девушек (да и всяких там дрыщей), мол, хожу в зал год (два, три), а толку ноль, фигня это всё ваши силовые тренировки.
Нет, милочки, фигня - это ваш план тренировок, а не сами упражнения.
Бесцельные шатания между тренажерами не сделают вас красавицами, не в сказке живем.
Универсальных советов, как должны быть построены именно ваши тренировки - нет! Запомните это. Иначе не было бы никакого смысла обращаться к инструкторам, писать программы.
Всё, что вам предстоит делать в зале, зависит только от того, как вы выглядите в первые день занятий и к какому результату идёте. Это аксиома. Даже питание зависит от этих двух факторов.
Питание при тренировках тоже варьируется.
Поэтому, когда я буду писать то, что делаю я, не надо сразу же бежать в зал и повторять всё точь-в-точь за мной. Для начала сравните свою и мою фигуру, определите, за той ли целью, что и я, вы пришли на занятия, почитайте специальную литературу, послушайте профессиональные советы девушек-инструкторов (на ютубе просто миллион).
Если вы начинаете тренировки с полной кашей и непонятками в голове - то лучше не начинать.
Результата не будет всё равно.
И не пожмотничайте на абонемент 10 тренировок с тренером. Ваше здоровье стоит гораздо дороже.
Итак, теперь непосредственно, основные виды сплит-тренировок.
[604x604]Это цитата сообщения prostobastet Оригинальное сообщение
Медовик. Ленивый рецепт)
У этого варианта теста сразу несколько преимуществ. Во-первых, в приготовлении оно настолько просто, что можно управиться за время рекламной паузы в любимом сериале. Во-вторых, тесто получается вязким, так что утомительного раскатывания можно избежать. А, в-третьих, перед выпеканием тесто зреет 12 часов, что позволяет разбить приготовление торта на несколько этапов. Удобнее всего замесить медовик с вечера, а утром испечь и намазать коржи.
[показать]Для приготовления теста понадобятся:
3 яйца,
100 граммов сливочного масла,
100 граммов сахара,
стакан меда (желательно жидкого)
чайная ложка соды.
[показать]Это цитата сообщения svetlyachoKK Оригинальное сообщение
Салат Изумрудная россыпь
| копчёная курица | 200 г | Огурец | 1 шт. |
| Лук зеленый | 1 пуч. | Куриное яйцо | 4 шт. |
| Горошек зеленый замороженый | 0,8 ст. | Майонез | 5 ст. л. |
| Соль | 1 щеп. |
Этот салат с копчёной курицей, свежим огурцом, зелёным горошком- идеальный вариант для праздничного стола! Получается он очень вкусным и питательным, состав продуктов отлично подобран- благодаря этому салат пользуется большой популярностью и нравится всем без исключения!
[показать]Это цитата сообщения Веснушкина Оригинальное сообщение
"Мотыльки"...
Случайно наткнулась на этот фильм и... посмотрела. Этакий мини-сериал, всего 4 серии. Но сколько за этими четырьмя сериями человеческих судеб, поломанных, искалеченных. Речь в фильме идет о событиях апреля-мая 1986 года. Чернобыль... и этим все сказано.
"«Мотыльки» (2013) - это драматическая картина, основанная на реальных событиях. Фильмы, снятые не по выдуманному сценарию, а по реально имевшим мест в истории фактам, имеют особый магнетизм. Смотря обычный фильм, мы подсознательно отмечаем, что это все выдумка, соответственно относясь ко всему, что происходит на экране. Фильмы на реальных событиях занимают отдельную нишу кинематографа, ведь это уже не реальная жизнь, но не совсем кино, это экранизация настоящей жизни, судеб таких же, как мы с вами, людей.
Примеряя эти образы на себя, сопоставляя события со своей жизнью, зритель гораздо глубже воспринимает сюжет и намного ярче его воспринимает, особенно, если история такая трогательная, как в фильме «Мотыльки» онлайн. Время действий далекий 1986 год. Эта дата красным пятом обозначена в истории всего мира, всей планеты, каждого из ее жителей – это дата Чернобыльской катастрофы. Но эта картина не станет еще одним повествованием о тм, что и как происходило в тот трагичный день, не будет новых версий, обвинений, пересудов и мнений, будет жизнь, такая, какой она была тогда.
До черной даты все люди Украины и союза жили простой и стабильной жизнью, веря в светлое будущее, свою счастливую жизнь, строя планы и раздумывая о предстоящих годах, тогда никто и подумать не мог, что все это может оборваться. не думали об этом и герои фильма. Двое молодых людей, совсем юных, зеленых, наивных, но таких светлых и оптимистичных. Им около 17, вся жизнь впереди, семья, карьера, дети – все это должно было быть в их жизни, если бы не Чернобыль.
Они любят друг друга, наслаждаются своими чувствами, переживают самый яркий период своей жизни, первую весну, первую любовь, одним словом счастье. Она как два мотылька летят на встречу друг другу, на встречу прекрасному будущему, но катастрофа станет тем огоньком, который обожжет их крылья навсегда…"
[490x700]
Ванюше сегодня 16! Даже не верится что у меня такой взрослый сын :) А ещё он сегодня сдает на права, удачи ему !!!
[467x700]
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Торт - рулет "Сказка".
У всех ,наверное, в магазинах продаётся такой тортик? Он мне очень нравится. А вот дома, приготовленный такой торт - рулет "Сказка" , получается ещё вкуснее, потому что Вы в него вкладываете и любовь и своё настроение. Порадуйте такой выпечкой своих родных в эти праздничные дни. Готовится он просто, да и не долго по времени.
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Салат куриный с корейской морковкой.
Этот салат из быстрых рецептов, когда времени мало , а гости уже на пороге, да и просто придя с работы, хочется накормить семейство вкусно и быстро, то такой салат, как раз будет то что надо. Знакомьтесь с приготовлением и планируйте купить такие ингредиенты. Салат куриный с корейской морковкой - это вкусно, даже не сомневайтесь.
Это цитата сообщения петрушенко_наталья Оригинальное сообщение
торт \"Польский медовик\"
[550x413]Польский медовик.
Необыкновенно нежный торт!!!! Он тает на губах…. Возни много…. но…. увеличите порцию чтоб наслаждаться им по дольше!!!! Он не похож не на один медовик!!!! Я от него осталась восторге!!!!! Попробуйте и Вы!!! )))
Это цитата сообщения держи_меня_крепко Оригинальное сообщение
ПОХУДЕЙ И ПОДРАСТИ: ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА.
ПОХУДЕЙ И ПОДРАСТИ: ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА
быстрое похудение без диет
Быстрое похудение живота – мечта каждой женщины. А если при этом добавить себе пару сантиметров роста? Знаете ли вы, как это сделать? Мы – да. Быстрое и эффективное похудение ... Звучит как сказка, как миф.Однако, вот уже 10 лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажите вы. А вот и неправда!
завтра отчаливаем, надеюсь что хорошо доедем и отлично отдохнём :)
Это цитата сообщения vivesta21 Оригинальное сообщение
Самый вкусный и нежный омлет в духовке
Дорогие кулинары! Хочу поделиться с Вами очень вкусным и нежным омлетом, который нужно готовить в духовке. Попробуйте, готовить его очень легко и просто, а результат меня очень порадовал)
Кажется пару дне назад Новый год отмечали а уже Март, нет не так, а Март уже вот вот кончится!!! Я сейчас какая то простывшая, с насморком, при гриппе себя лучше чувствовала :( На следующей неделе начинаются весенние каникулы и мы с друзьями уезжаем в Теннесси на неделю сняли там дом, в том штате потеплее чем у нас. Ехать 11 часов ( включая остановки) но оно того стоит мы там были года 4 назад, очень красиво! А еще мне не верится что чуть больше чем через месяц я получу свой диплом и мне больше не нужно будет учится! Как же время летит, мне кажется что еще вчера я думала иди мне учится или нет и вот уже 3 года прошло, даже грустно как то :(
