Питание - под контролём. День № 4 =) Как там космонавты говорят - полёт проходит нормально. Чувствую себя хорошо =)
Вчера впервые за долгое время занялась спортом - 22 мин. Джилиан программа "30 дней" Как и ожидалось - боли в мышцах не заставили себя долго ждать. Поэтому решила заниматься спортом через день, дабы организм восстанавливался + привыкал к физ.нагрузкам.
А сегодня мама испекла изумительные булочки с творогом+корицей и карамелькой..мммм...)) съела одну на полдник. Думаю чем бы побаловать себя на ужин и выйти ли погулять с собакой. Мысли о глобальном :)))
Недавно путём самокопания и чтения статей на данную тематику, пришла к выводу что у меня эмоциональное питание. Т.е набор веса у меня напрямую зависит от моего настроения,моих эмоций, психологического настроя.
Вчера на одном из сайтов наткнулась на тест "Какая диета вам подходит" ради интереса решила пройти. Вот собственно результат и подтверждение вышенаписанных слов:
Чтобы было веселей
Ваш образ жизни – компенсация через еду.
Только не надо чувствовать себя виноватой. Ваша реакция абсолютно нормальна. Пища высвобождает эндорфины – вещества, которые вырабатывает наш организм. Углеводы увеличивают уровень серотонина, который регулирует эмоции. То, что вы едите, помогает вам бороться с хандрой. Наполняя желудок, вы снимаете накал эмоций – внутренние стенки желудка фиксируют его наполнение благодаря датчикам давления. Но когда мы едим слишком много и слишком часто, их чувствительность уменьшается и датчики, информирующие мозг о насыщении, сбиваются.
Другая гипотеза: вы недостаточно едите за столом, а потом восполняете нехватку вкусностями. В итоге вашему организму постоянно не хватает питательных веществ, и вас время от времени одолевают неконтролируемые приступы голода.
И то, что привлекло непосредственно моё внимание :) ---
Утренние отвесы это и стимул и признак того что ты на правильном пути :)
- 500.
p\s и никаких диет!
Это цитата сообщения -_Кулинарная_книга_- Оригинальное сообщение
Слоеные булочки с яблоками
[376x468]Упаковка слоеного дрожжевого теста
3 больших яблока
Сахар
Молотая корица
Мука
Яйцо
Тесто разморозить. Яблоки натереть на крупной терке, добавить сахар и корицу (по вкусу) и 2 столовых ложки муки или крахмала (чтобы начинка не "растекалась" во время выпечки), перемешать. Тесто разделить на 12 частей, раскатать "квадратиками". Начинку положить посередине и защипнуть вместе уголки квадрата, а затем вывернуть края, как на картинке. Выложить на противень, смазать яйцом и выпекать до готовности.
Это цитата сообщения Парламент_Лайт Оригинальное сообщение
Чайный крюшон с шампанским
| [показать] |
|
|
Необходимые продукты:
чай охлажденный - 1 л
шампанское - 700 мл
апельсины - 2 шт.
сахар - 1/2 стакана
коньяк или ром - 50 мл
|
Способ приготовления блюда:
1. Апельсины нарежьте тонкими ломтиками, положите в бокалы, посыпьте сахаром, оставьте на 20 минут.
2. Затем влейте коньяк или ром, чай, а перед самой подачей — шампанское. |
Это цитата сообщения LexInc Оригинальное сообщение
Кофе
Чем отличается кофе? :)
|
Espresso
|
Espresso Macchiato
|
Espresso con Panna
|
|
Caffé Latte
|
Flat White |
Cafe Breve
|
|
Cappuccino
|
Caffé Mocha
|
Americano
|
"Кофе" © Lokesh Dhakar
Это цитата сообщения MALVINKA-06 Оригинальное сообщение
экзамены
ПОДГОТОВКА
У тебя осталось...
Это цитата сообщения Юм_Юм Оригинальное сообщение
Без заголовка
Увидела в цитатнице у кого - то, заинтересовалась, тк давно хочу возродить пресс
что вы думаете?
Три упражнения для красивого живота
[250x250]Правила хорошего пресса
Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:
* Не занимайтесь после еды.
* Надевайте одежду, не стесняющую движений.
* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".
* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.
* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.
1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.
Теперь можно переходить к самим упражнениям.
Подняться к стулу
[200x220]Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота
Втянуть живот
[200x220]Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Автор текста Наталья Нерослова
Рисунки Никиты Власова
Опубликовано в Блогбастере
Знакомая фраза,правда?
Многие худеющие ей прикрываются, убеждая себя и окружающих в том, что они становятся на путь истинный, похудательный. Но слова остаются словами.
Я начинаю стройнеть. Серьезно.Чесно.Целеустремлённо.Потому что я этого ХОЧУ, потому что я понимаю что мне это НАДО и я вижу КАК мне превратить слова в дело.
1 этап - похудение до нового года
2 этап - похудение/ удерживание веса до лета и в общем на всю жизнь.
Я уже давно поняла что в борьбе с весо не столь важна сила воли, сколько психологический настрой. Пока мозг не поймёт что ему это надо тело не растанется с пару тройкой кг-шек.
Мы вообщем посовещались с нужными частями тела и пришли к выводу что сделка выгодна для всех :)
И чёрт возьми я счастлива. Воспринимать похудение как игру а не как пытку, пробуждать азарт в себе залог моего успеха. И я снова втягиваюсь в эту "забаву".
p\s а понедельник у меня начался в воскресенье :)
Это цитата сообщения карамельный_пончик Оригинальное сообщение
Бананово-творожный крем
Крем из творога с бананом и мёдом можно готовить как на завтрак, так и подавать в качестве десерта в завершении трапезы. Он не жирный, очень воздушный и лёгкий. Таким кремом также можно намазывать коржи для торта или прослаивать печенье. Его можно украшать любыми ягодами, фруктами, шоколадом. Творог очень полезен для нашего здоровья, ведь он укрепляет кости, ногти и волосы. И является прекрасным строительным материалом для мышц, так как богат полноценным белком. Творог с бананом - отличное сочетание вкуса. Некоторые люди не очень любят творог, но такой крем съедят с большим удовольствием.
Ингредиенты
Творог мягкий, лучше домашний: 150-200 гр.
Кефир или йогурт: 100 гр.
Банан: 1 шт.
Мёд: 1 ст.л
Приготовление
- Очистить банан, поломать на куски.
- Положить в блендер творог, банан и кефир.
- Всё взбить на средней скорости.
- Добавить ложку мёда, продолжая взбивать.
- Через 5-6 минут взбивания у вас должен получится воздушный, густой крем, по консистенции похожий на мороженое.
Это цитата сообщения Кулинарные_зарисовки Оригинальное сообщение
Волшебная домашняя тянучка
Слова автора: А вы любите конфеты? Я просто обожаю. Когда дома заканчиваются все сладости, а в магазин идти лень, то я готовлю домашние конфеты. Рецепт очень легкий и вам понадобятся всего лишь 20 минут свободного времени.
Это цитата сообщения illudo Оригинальное сообщение
Творожник с фруктами.
Нежная творожная запеканка, котрую можно делать с любыми фруктами или ягодами.
Это цитата сообщения ell_BAGIRA Оригинальное сообщение
Тефтели под соусом бешамель
[показать]
Ингредиенты:
куриная грудка1 шт.
молокооколо 1/2 стакана
мука1,5 ст. л.
хлеб (белая булка без корочки)3 ломтика
масло сливочное30 г
молоко для соуса2-2,5 стакана
перец, сольпо вкусу
яйцо1 шт.
Это цитата сообщения ell_BAGIRA Оригинальное сообщение
Куриные шарики в сливочном соусе
[показать]Новое – это старое в другой интерпретации. Сколько существует блюд из куриного филе и вот еще один рецепт – достаточно оригинальный. Он хорош тем, что курица не получится сухой и скучной. Сливки придадут ей сочности и все, включая детей, с аппетитом отведают куриные шарики в сливках.
Это цитата сообщения Gksia Оригинальное сообщение
Baileys.
Проверенный годами рецепт. Ликер получается не хуже заводского.
[300x452]Это цитата сообщения Atanazkovich Оригинальное сообщение
Куриные грудки в сырной панировке с томатным соусом
Это достаточно легкий - я бы даже сказала, почти диетический - вариант горячего блюда для дневной или вечерней трапезы. Грудки запекаются в духовке, что не требует использования лишнего жира. К тому же, в данном случае панируется только одна сторона котлеты. Соус можно готовить специально под это блюдо либо использовать заранее приготовленный.
Это цитата сообщения Anja_Ann Оригинальное сообщение
ЛАНЧ
ЧТО СЪЕСТЬ НА ПЕРЕРЫВЕ
Во время обеда на учебе или работе, хочется что бы перекус был сытным, вкусным и не калорийным. Отсюда вопрос - какую еду с собой взять?
