Я тебе заварю утром чай
Не из купленных скучных пакетов...
Я тебе заварю лучший чай
Из улыбок и солнца приветов...
Я с весны собирала улыбки цветов,
Шепот листьев, стрекоз умиленье ...
Я тебе заварю вальс цветов
И подам к нему с ласки варенье...
Я в заварник с любовью сложу
Синь небес, шум лесов и прибоя,
Запах Родины ,с самых волнующих снов,
Чтоб ушли все невзгоды и горе...
Приходи ко мне утром на чай...
В преддверии рождения нашего сына мне бы хотелось дать себе несколько важных напутствий, которым я всеми силами буду стараться следовать. Это очень важно! Важно в первую очередь для меня, я очень искренне и всем сердцем хочу быть хорошей матерью, при этом не забывая о том, что помимо ребенка у меня есть я и мой муж!
Ура! Нашла столько красоты... Работы называются "Бери и делай". Настолько они просты, до умиления аккуратны и нежны.
7-дневная программа тренировок для пресса, которая рассчитана на 2 месяца.
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.